ท่าเรือ (Boat Pose) เริ่มฝึกง่าย ๆ

ท่าเรือ (Boat Pose)

เริ่มฝึกง่าย ๆ ด้วยการนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปข้างหลัง ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ

จากนั้น ยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ พลิกฝ่ามือหันเข้าหาขา พยายามทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ก้น ค้างอยู่ท่านี้ประมาณ 10-20 วินาที หากฝึกจนเก่งแล้วให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นสัก 1 นาที

Tip : ถ้าเพิ่งเริ่มฝึกใหม่ ๆ อาจจะยกขาเหยียดขึ้นไม่ได้นาน ให้หาผ้ายืด หรือเข็มขัดมาคล้องปลายเท้าแล้วใช้มือดึงพยุงตัวเอาไว้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Pier (Boat Pose). Start by sitting down on the floor, legs straight up straight after a stretch in breath. Stretch pointing forward, exhale, and then to the back. Gently lift your leg and abdominal kreng from approximately 45 degrees angle foot high above the level of the head. Then lift the arm up, arm stretch parallel to the ground in direct line with the shoulders facing Instant PIN. Try to keep in balance the poised to weigh down the bottom of this port is about 10-20 seconds, if the training until May and then fade time is one minute. Tip: If you have just started a new practice might be raised to stand up for long stretches, stretch fabrics were not, or belt loop foot came used hand-drawn to sustain oneself.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Port (Boat Pose)

.Start simple training by sitting down on the ground behind the upright legs straight. Breathe, stretch แขนชี้ forward, exhale and lean back. Gradually, the abdominal contraction and lift up from the floor. Do angle about 45 degrees.
.Then lift your arms up to the arms straight. Parallel to the floor in line with shoulders facing the wave of my hand, leg balance in the balance weight down the bottom hold this about 10-20 seconds. If the train until well and gradually.1 minutes
.
Tip: if just practicing new, may lift and stretch up not long to find a stretch fabric or belt is near two ends foot and hand pull support for
.