มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ ถ้าคุณไม่

มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือร้างรากับการออกกำลังกายอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วย ไม่เครียด จิตใจเบิกบาน คุณสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยระดับความหนักต่างๆกัน ระดับปานกลางจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นและรู้สึกร่างกายร้อนขึ้น ส่วนการออกกำลังกายหนักหน่วงจะทำให้คุณหายใจแรงยิ่งขึ้นกว่าเดิม คุณควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายทุกวัน โดยมีคำแนะนำว่าเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลารวม 150 นาทีใน1สัปดาห์ ซึ่งคุณอาจจะทำได้โดยออกกำลังกายความหนักระดับปานกลางครั้งละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อได้ร่วมด้วย เช่น การยกน้ำหนัก จำนวน2ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ควรปล่อยผ่านเป็นเวลานาน การเริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มจาก

- เดินหรือถีบจักรยานไปทำงาน

- เดินขึ้นบันได

- ว่ายน้ำ 2-3 ครั้งสัปดาห์

- เดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะ
- ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย
การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องสำคัญ การมีเป้าหมายระยะสั้นจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณทำในสิ่งที่คิดว่ายากและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไป จงสร้างเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Let's start with a workout! If you have not previously come before the workout or create spores, with exercise, may be not easy. Everyone knows that exercise is beneficial for the body, mind and spirit make sick, not healthy. No stress stimulate the mind, you can choose the exercise with different level of heavy. Medium will make you breathe faster. Heart beat faster and your body feels hot. Strenuous exercise delay section will make you breathe more strength than ever. You should set your fitness goals every day, with the instructions that the healthy should exercise moderately for a time included 150 minutes a week, which you may do by exercising moderately heavy demand at a time of 30 minutes at least five days a week, it is important that you should exercise that can increase muscle like weight lifting with 2 times per week. Should not let through for a long time. To start the exercise should begin from -Walking or biking to work. -Walk up the stairs-Swimming 2-3 times a week.-Exercise in the Park.-Goal setting in fitness.Goal setting is important. The short-term goal is to be a catalyst in what you do, think hard, and help you move forward. Create goals that can be accomplished Zhongshan real.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Let's start with exercise If you've never exercised before, or deserted mold with exercise may not be easy. Everyone knows that exercise is beneficial to physical and mental health, not make you sick, do not stress merry exercise with different intensities. Moderate to make you breathe faster. The heart beats faster and feel the body heat up. The exercise makes you breathe more heavily than ever. You should aim to exercise every day. There are suggestions that good health should exercise moderately for 150 minutes in one week. You may do this by exercising moderately hard times per 30 minutes at least five days a week, it is important that you should exercise can increase muscle with such weight of two times per week. Do not let time pass. Exercise should start from the beginning - walk or bike to work - walk up the stairs - swimming 2-3 times a week - walking in the park - set goals to exercise the goal is important. The short-term goals will motivate you to do something and you think it's hard to move forward. Make realistic goals that can be achieved.