ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The procedure to exercise that way. Step workouts Step 1 to warm up your body (Warm up) before exercising need warm bodies founded as if we are exercising by jogging just doesn't deserve to run down. When access should be warm. The high temperature. Slowly, such as moving a leg flick flick (soccer) The swing arm is slowly drizzled with run for a period of time and then ran out. Therefore, the To warm up the body before exercise, therefore, as a first step to establishing a. Step 2 step exercise seriously. Exercise must be sufficient. Make the body burning food in the body by the use of oxygen in the air by breathing into them to cause energy to some extent. To exercise this level it is important that people exercise to understand it correctly. Step 3 is a step to cool down is when you can get a workout scheduled at the appropriate step 2, and then should be gently exercise down the steps. Instead, stop exercising immediately. So the blood chambers along the muscles have the opportunity to return to the heart. Ten Commandments in the exercise. 1. exercise regularly at least 3 days a week. 2. exercise 15-30 minutes. 3. exercise gradually, don't overdo. 4. should warm the body before exercise and relax the body before you start exercising. 5. exercise appropriately the 6. exercise for fun. 7. dress appropriate to the type of exercise. 8. exercise in a safe location. 9. should the type of workout. 10. the elderly Pregnant women who have congenital disease health check required before exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The exercise was a


step exercise

Step one warm body (Warm up) before exercise. To warm the body, such as If we are to exercise by running. It is prudent to keep the runs down. When the field is supposed to warm the body. As temperatures rise slowly before moving into football flick flick leg swing arm slowly jogging on the period of time before. And then ran out
, so To warm the body before exercise is the first step that must be done

is step two-step exercise seriously. The exercise will be sufficient. The body was burned in the body. The oxygen in the air By inhalation to produce energy. To a certain extent, To exercise up to this level. It is important to understand that the exercise will be

a three step process to cool down payment is due upon exercise right. The second step should be gradual. Relaxation exercises at least once. Instead, stop exercising immediately. All this so that the blood clot in the muscles. Have the opportunity to return to the heart

of the 10 Commandments exercise
first. Exercise regularly At least three days a week,
15-30 minutes each workout 2.
3 Do not overdo exercise incrementally
4. You should warm up before exercise and relax the body before exercise
five. Exercises to suit the age
6. Exercise fun
seventh. Dress to suit the type of exercise
8. Exercise in a safe place
ninth. Exercise variety
10. The elderly, pregnant women, people with underlying diseases. Health Check before exercise