นั่งบนพื้น ดึงฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้

นั่งบนพื้น ดึงฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าใกล้ขาหนีบและประกบกัน มือจับปลายเท้าแล้วโน้มตัวให้ต่ำไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ขาหนีบและบริเวณหลัง ค้างไว้ 10-30 วินาที ถ้าเป็นไปได้ ให้ข้อศอกอยู่ด้านนอกของขาท่อนล่าง ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sitting on the floor, pulling the foot on both sides closer to each other and the clutch pin tail. At the end of the handle, foot and body trends, low forward slowly until you feel the tension stand, clutch and hold back 10-30 seconds, and if possible, at your elbow is on the outside of the bottom legs, relax and repeat.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sit on the floor with both feet, pulled groin and splice. Hand and foot, then leaned forward to lower slowly. I feel a tightness in the groin area and the back button for 10-30 seconds if possible, elbow on the outside of the lower leg. Relax, then repeat

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sit on the ground. Pull the foot on both sides near the groin and splice. Handle toe and bend low forward slowly. I feel tight at the groin and the back, hold 10-30 seconds. If possible.Relax and repeat.