เคล็ดลับการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม1

เคล็ดลับการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม



1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (Be Fit)

2.ระวังเรื่องของท่าทาง บุคลิกของตัวเอง อย่าไหล่ห่อ อย่านั่งค่อม

3.ในเรื่องของการยกของจากพื้นควรระวัง ใช้ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อเป็นการป้องกันโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน

4.วางแผนการเคลื่อนไหวบนโต๊ะทำงาน โดยการจัดโต๊ะทำงาน หรือพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม ควรจัดวางของที่ต้องใช้ให้ใกล้ตัว ใกล้มือ จะได้ไม่ต้องเอี้ยวตัวอยู่บ่อยครั้ง และไม่ต้องก้มตัวขึ้นลง หันซ้ายหันขวา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดได้

5.เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อย อย่าฝืนร่างกาย ให้เดินไปดื่มน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ 3-5นาที เป็นการแก้ปัญหาได้แล้ว เป็นการป้องกันปัญหาได้อีกด้วย

6.ระมัดระวังการใส่ส้นสูง ถ้าไม่จำเป็นก็ให้หลีกเลี่ยง แต่ถ้าจำเป็นต้องใส่ ควรใส่ไม่เกิน 2นิ้ว หรือ 4-5เซนติเมตรเท่านั้น

7.การระมัดระวังเรื่องความเครียด เพราะความเครียดทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

8.ควรยกของให้ถูกต้อง ถูกท่าทาง ท่ายกที่ดี มุมจุดหมุนและน้ำหนักควรอยู่ใกล้กัน พยายามให้หลังตรงตลอด เพราะมิเช่นนั้นช่วงล่างจะเกิดอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Tips on disease prevention Office syndrome1. exercise regularly (Be Fit).2. be very careful of gesture. Do not wrap the shoulders of your own personality. Do not ride the khom3. in the subject of lifting from the floor should be careful. Use proper posture as best disease prevention movement.4. plan a motion on the table by arranging work desk or work area, should the appropriate placement of required near at hand without the iao will frequently stoop to the up, down, and without facing a right-facing left, which may cause symptoms tips.5. don't force yourself to aches occur when the body, walking into the bathroom to drink 3-5 minutes, then is the solution to prevent the problem.6. be careful to wear high heels If it is not necessary to avoid, but if required should put no more than 4-5 cm or 2 inches only.7. avoid stress, because stress cause aches and pains as well.8. should correct your posture is good raises. Turning point angle and weight should be close to each other. Try to make it back over because the suspension is best mobile experience.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tips to prevent office syndrome 1. Exercise regularly (Be Fit) 2. Beware of gestures. Do not wrap their own personalities sat hunched shoulders 3. In the matter of lifting from the floor, be careful. Use proper posture To prevent disease, herniated disc 4. Plan a motion on the table. On the desk Or the right to work Should be put to use to close the hand, do not have to twist frequently. And do not bow down. Turn left, turn right This could cause a dislocated 5. When aches. Do not force the body Walk to the water Go to the bathroom 3-5 minutes to solve it. This problem, too 6. Carefully high heels. If not, it is necessary to avoid. If you need to enter Should not exceed 2 inches or centimeters only 4-5 7. Be careful about stress. Because stress causes pain and fatigue as well as 8 should be raised to the correct posture raises a good point, rotation angle and the weight should be placed close together. Keep your back straight Because otherwise the suspension will cause a herniated disc.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Tips on disease prevention Office syndrome.1. Exercise (Be Fit).2. Beware of gestures, their own personalities. Don"t ไหล่ห่อ. Don"t sit crooked.3. In terms of the lifting of the floor should use proper posture. In order to prevent the disease herniated movement.4. Planning, motion on the bench by the desk or work area to the right. Should the layout of must be used to close, close at hand, do not have to twist him often and don"t bend up and down, looking left and right, which could cause a sprain.5. When the fatigue, don"t force the body to walk to drink the water, go to the bathroom 3-5 minutes is solved it. To prevent the problem.6. Be careful to wear high heels. If necessary to avoid, but if you need to put should contain no more than 2 inches or 4-5 centimeters only.7. Careful about stress. Because of the stress caused fatigue as well.8. Should be raised for correct posture. You are good, Corner Pivot points and weight should be close to each other, พยายามให้หลัง straight throughout. Because otherwise the suspension will be symptoms of a slipped disc.