๑. อย่าเข้านอนเพราะว่า ถึงเวลานอนแล

๑. อย่าเข้านอนเพราะว่า ถึงเวลานอนแล้ว: แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง โดยสังเกตจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา อย่างเช่น การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท "ลานหมด" หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาเริ่มหย่อน ความรู้สึกว่าจะหลับแล้ว แต่ถ้าคุณพลาดสัญญาณต่างๆ เหล่านี้ไปแล้ว คุณจะต้องรอไปอีกอย่างน้อย ๒-๓ ชั่วโมง กว่าที่จะให้ร่างกายง่วงขึ้นอีกครั้ง เพราะคนเราต่างมีความรู้สึกง่วงนอนต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าง่วงนอนแล้วก็ควรนอนเลย... เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ

๒. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน: อย่างถ้าคุณรับประทานอาหารเวลาเดิม ก็แนะนำว่าควรเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ อย่างเช่น ปกตินอน ๔ ทุ่ม ก็ขอให้นอน ๔ ทุ่มทุกวัน มิฉะนั้นจะเกิดความเสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา

๓. ทดลองหลับแวบเดียว: อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ ๑ ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง ๙๐ เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆ ครั้ง

๔. พักกลางคัน: เป็นการพักเพื่อลดความเหนื่อยล้า ง่ายๆ ด้วยการ นั่งสบายๆ อยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ หนุนศีรษะบนแขนที่ไขว้กัน หรือ นอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย สัก ๕ นาที

๕. สะสมการนอน "ช่วงสั้น" ในวันทำงาน: ถ้าจะให้นั่งหลับเวลาทำงานก็คงดูไม่เหมาะสม คุณก็เปลี่ยนเป็นเก็บสะสมความอยากนอนของคุณไว้ เพื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. don't go to bed because it's time for bed, but simple: the clock on your own. By observing the body to convey, know when it's time for example, haonon. Symptoms of burning sensation in the eyes, kind of feeling "overwhelmed." head to a single port thim eyelid starts feeling that many will go, but if you miss these signals then you will have to wait at least another 2-3 hours over the body were sleepy again. Because different people have different feeling sleepy. Therefore, if sleepy, then he or she should sleep at all ... So that they do not cause insomnia.2. Don't sleep wrong time every day: If you are eating at the original, it is recommended that should be going to bed at a regular bedtime routine such as the original 4 p.m. even sleep 4 p.m. every day, otherwise it will risk to sleepy time wrong.3. single-cell trial asleep: you sit on your hands, one sofa, coffee spoon. End of the metal plate you put my feet into 1 a when accidentally fell asleep. It will also leave the spoon drop down on the metal plate. Send a loud alarm when you wake up, it is a description of when the eyes you will be cut off from access to the brain for up to 90 percent, which should practice several times per day.4. stay in the middle of the country: it is to reduce fatigue by sitting around on your desk to prop my head on the arm of the cross each other or sleep eyes and stretching docks released his tattoo 5 minutes.5. roll the mattress "short range" for work: If the sleep time is running, it probably doesn't look right, you can change your bedding collection for arousing the weekend you will be sleeping with IM. Debt fatigue throughout the week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Do not go to bed because It's time for bed, but believe the clock on yourself. By observing the body to convey to know when it's time to gape symptoms such as burning eyes, feeling sort of "yard time" head down to prick resumed. Sagging eyelids start I would sleep If you missed signals These go You will have to wait at least another 2-3 hours to give the body sleepy again. Because everyone has a different feel sleepy. Thus, if sleepy, you should sleep ... So as not to cause insomnia 2. Do not sleep at all: if you eat at the same time. It is recommended that you go to bed at the same time as a regular sleeping 4 pm to 4 pm every day to sleep it would otherwise be vulnerable to sleepiness at the wrong time 3. Try a glimpse: As you sit on the sofa. Hand holding a coffee cup Towards the end of your feet placed on a metal plate in one falls asleep. That hand would let the spoon fall on a metal plate, it is ringed rouse you. Notes on eyes You can cut the data Not to enter the brain by up to 90 percent, which should be practiced several times a day 4. dropout rates: a simple break to reduce fatigue by sitting comfortably on your desk. Army head on crossed arms or lying position sprawling. Close your eyes and indulge a five-minute accumulated sleep 5. "short" day job: if you sit down at work, it would not be appreciated. You have a collection of your craving for sleep. For the weekend You will have rest in full. Debt fatigue throughout the week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Do not go to bed because bedtime:But believe the clock in yourself. The observation of the body to the media to know when it's time, such as the gaping symptoms can feel the type "the all" heads will stab angiotensins. They started to dip, feeling asleep.Of these, you will have to wait at least 2-3 hours for the body to sleep again. Because people are feeling sleepy differently. Therefore, if the sleepy and sleep.... so do not be insomnia

2. Don't sleep and waking every day:If you eat the same time. It suggested that should go to bed time regularly, such as normal sleep. 4 o'clock to sleep. 4. ทุ่มทุกวัน. Otherwise, the risk to be sleepy at the wrong time

3.). Experimental sleep at once:For example, you sit on the sofa, hand held a cup of coffee at the end of your feet put metal plate. One leaves when asleep. Hand shall release the spoon dropped on the metal plate. Make noise. It wake you up, an explanation when closed.Not to enter the brain. 9.%, which should practice several times a day!