นอนบนพื้น งอเข่าซ้าย 90 องศา เหยียด

นอนบนพื้น งอเข่าซ้าย 90 องศา เหยียดแขนซ้ายออกไปทางด้านข้าง วางมือบนต้นขาซ้ายและดึงเข่าซ้ายลงข้ามขวาจนชิดพื้น ศีรษะวางบนพื้นและหันไปทางแขนซ้าย ไหล่สองข้างติดพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sleep on the floor on the left knee bent 90 degrees left arm stretched out sideways. Loosen the grip on the left knee and pull tight on the left to the right until it snaps into place across the ground. My head lay on the floor and facing the left arm. The two sides hold the floor mounted shoulder 10-30 seconds, switch sides and repeat the same.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sleeping on the floor, knees bent 90 degrees left arm stretched out to the side. Put your hand on the left thigh and left knee, pulling down the right to touch the ground. Head on the floor and turn to the left arm. Two shoulders on the floor and hold for 10-30 seconds and switch sides and repeat the same things.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lying on the floor, bend the left knee 90 degrees, stretch arm left out of the side. Put your hand on the left thigh and pull the left knee down jump right to touch the ground. The head on the floor and turn to the left arm, shoulder, with two ground, hold 10-30 seconds to switch sides and repeated the same.