วิธีการฝึกมีดังนี้ 1. นั่งในท่าสบา

วิธีการฝึกมีดังนี้
1. นั่งในท่าสบาย
2. เกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง 3. 3. ค่อยๆ ทำไปจนครบทั้ง 10 กลุ่ม
4. เริ่มจากการกำมือ และเกร็งแขนทั้งซ้ายขวาแล้วปล่อย
5. บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
6. ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูกแล้วคลาย
7. ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่นและใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
8. คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ
9. อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
10. หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
11. งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย
การฝึกเช่นนี้จะทำให้รับรู้ถึงความเครียดจากการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และรู้สึกสบายเมื่อคลายกล้ามเนื้อออกแล้ว
ดังนั้น ครั้งต่อไปเมื่อเครียดและกล้ามเนื้อเกร็งจะได้รู้ตัว และรีบผ่อนคลายโดยเร็ว ก็จะช่วยได้มาก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The training method is as follows: 1. sitting comfort2. muscle groups to hold 10 seconds then loosen out. Then tighten the new alternately approx. 10 times 3.3. gradually until all 10 groups.4. starting from the right or left arm flexed and grasp and release.5. the forehead Use to opt out of the high-brow, or frown, until then, align, loosen the.Eye, nose and cheeks. Use the method to shorten the nose and eyes, pi, loosen the.7. jaw, lips, and tongue. How to use gnash To fold the tight mouth and tongue pressure to use the ceiling by mouth is already unwinding.8. neck stoop bordered by Chin, face, neck. Facing, then return to most normal posture9. chest, back and shoulders by deep breathing, and then tighten the hold lifted shoulder-high and then loosen the.10. the abdomen and the buttocks. Use the method to draw in the belly to keep back and unwinding.11. bend the toes together. Gluing foot up the left and right legs flexed and then release it.This will make training awareness stress from muscle groups and feel comfortable when stretching out and then.So next time when stress and muscle contractions will be consciously and dash to relax soon, it will help a lot.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Training methods are as follows:
1. Sit in a comfortable position
to step 2. muscle group and hold 10 seconds, then release it, then switch to a new contract 10 3. 3. gradually do away until the 10th. group
4. from the handful And flexed both arms left or right, then release
5. forehead. How high eyebrows Or frown, then loosen the ties
used to close my eyes and nose, cheeks, eyes 6 years. Then loosen the wrinkled nose
7. jaw, lips and tongue. Using Snap Compresses and tongue firmly shut by pushing the ceiling, then loosen
8. neck by bending the chin meets the neck. Look for the most return to normal posture
9. chest, back and shoulders by taking a deep breath, then straining the shoulder raised as high as possible, then loosen
10. abdomen and buttocks. Use the pull Kmib then loosen
11. bend the toes together. Downed feet high Flexed his left leg and right and release.
This training will give recognition to the stress of the muscle groups. And feel more comfortable when the tension out
, so next time when tension and muscle contraction will be realized. And relaxed as soon as It would help a lot

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This training method is as follows.1. Sit in a comfortable position.2. Muscle contraction to one group, hold a 10 seconds and release. Then contracting the new switch to about 10 times 3. 3. Gradually it until the 10 group.4. Starting from their hand and flex left and right then release.5. On the forehead. The quirk up high, or frown to close and loosen.6. The eyes, cheeks and nose. How medical ethics, wrinkled her nose and loosen.7. Jaw, lips and tongue. The teeth, tight-lipped and the tongue pressure ceiling by shut up and being pattern.8. Neck by faces chin to the neck. Look up to the most back to the normal position.9. Chest, back and shoulders by a deep breath, and tight, raise the shoulders as high loosening.10 belly and buttocks using pull the stomach. I close already loosened.11. Bend toe together. The superimposed high rigidity left leg and right then release.This exercise will make feel the stress of muscle contraction patterns. And feel comfortable when muscle relaxants out.So next time when stress and muscle to realize and get relax quickly. It helps a lot.