รู้หรือไม่...เลือกทานอาหาร ช่วยเลิก

รู้หรือไม่...เลือกทานอาหาร ช่วยเลิกบุหรี่ได้ !!

อาหารจะช่วยให้ผู้สูบ มีต่อมรับรสต่อรสชาติของบุหรี่เสียไป สูบแล้วไม่รู้สึกอร่อยเหมือนเคย ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่เอื้อต่อการเลิกบุหรี่ จึงมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ผู้สูบสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่คุมอาหารการกิน

"ผักผลไม้ ลดความอยากบุหรี่"
ขณะเลิกสูบบุหรี่ผักผลไม้เป็นอันดับหนึ่งที่ควรจะเลือกกิน เพราะผักและไม้จะทำให้ผู้สูบบุหรี่ รู้สึกขมปาก ฉะนั้นในช่วงอดบุหรี่แต่ละมื้อ 1 จานข้าว ควรจะมีผักประมาณครึ่งหนึ่งของจาน จากนั้นมีผลไม้จานเล็กสักประมาณ 7-8 ชิ้นคำ หรือผลไม้ลูกเล็กสักประมาณ 4-5 ลูก เลือกกินข้าวซ้อมมือที่มีใยอาหารมาก น้ำตาลน้อย ก็จะช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่อยากสูบบุหรี่

"หวาน มัน เค็ม และเนื้อแดง ตัดทิ้ง"
ไม่เพียงรสชาติหวาน มัน เค็ม ของผู้สูบ จะไปกระตุ้นการสูบบุหรี่มากขึ้น แต่ “เนื้อสัตว์สีแดง” ทั้งหลาย ก็เคยมีงานวิจัยออกมาแล้วว่า หากเลือกกินมากไป ก็จะไปกระตุ้นให้ร่างกายมีความอยากสูบบุหรี่มากขึ้น ขณะที่เนื้อปลา เนื้อไก่สีขาว จะไม่เพิ่มความอยากในการสูบบุหรี่ จึงเหมาะสมในการเลือกรับประทานในช่วงเลิกสูบบุหรี่มากกว่า

"ชา/กาแฟ เลิกบุหรี่ไม่ควรดื่ม"
คาเฟอีนจากทั้งในชาสีเข้มและกาแฟ จะส่งผลให้การสูบบุหรี่มีรสชาติดีขึ้น อร่อยขึ้น ยิ่งดื่มมาก จึงมีโอกาสที่จะทำให้ผู้สูบ สูบบุหรี่ได้ง่ายมากขึ้น ช่วงเวลานี้ จึงควรดื่มหรือน้ำเย็น และเลือกดื่มน้ำผลไม้ทดแทนจะดีกว่า

"วิตามินซี ลดความหงุดหงิด เสริมภูมิคุ้มกัน"
การกินอาหารที่มีรสเปรี้ยวแทนจะช่วยให้ไม่อยากสูบบุหรี่ ฉะนั้นเวลาที่ต้องการจะสูบ จึงควรมีมะนาวตัดเป็นชิ้นเล็กๆ ไว้ผลัดกันอมกับกานพลู ที่มีสารช่วยลดอาการหงุดหงิดและความอยากสูบบุหรี่ในผู้สูบลง โดยเฉพาะการเคี้ยวกานพลู มีงานวิจัยพบว่า จะช่วยให้สามารถเลิกบุหรี่ได้ถึงร้อยละ 38 เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่เคี้ยวกานพลู ที่สามารถเลิกบุหรี่ได้เพียงร้อยละ 12

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To know or not ... help to quit smoking have dining!! Foods to help smokers Have a taste of the palate per cigarette. Smoking and not feel like ever so tasty to choose foods contributing to quit smoking. So it is important that helps smokers can quit smoking than someone who does not eat food control. "Fruit, vegetables and reduce craving cigarettes." Now quit smoking vegetables is one that should be selected because they eat vegetables and wood to make smokers. I feel nasty mouth. Therefore, during each dinner plate 1-amount cigarette rice should be vegetables, about half of the plate with fresh fruit plate, small tattoo, then about 7-8 pieces of fruit or small tattoo for about 4-5 children choose to eat rice, a practice that has more dietary fiber, sugar, less crowded, it allows for a long time. I don't want to smoke. "It's sweet and salty drop red meat." Not only is it salty sweet taste of the smokers will stimulate smoking, but "red meat" in all it's ever come out of research that if you choose to eat more, it will stimulate your body is like smoking more. While the white chicken meat, fish will not increase the appetite for smoking and therefore suitable for selection during the quit smoking more than. "Coffee and tea drinking, smoking should not be revoked." Caffeine from coffee and tea, both in the dark will result in smoking, better taste delicious. The more we drink a lot, it's a chance to make a smoker. Smoking is very simple. This time, it's important to drink water or juice drinks and selected as a substitute. "Vitamin c reduces irritation, strengthen immunity." Eating foods that are sour instead lets not smoking. So, it's time to pump lime cut into small pieces should be placed on alternate-clove with the substance would help reduce the irritation and smoke of the pump down. Specifically, the research found that chewing clove will help to quit smoking by up to 38 per cent, compared with the group that did not quit smoking clove chewing which can have just 12 percent.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

... Or not eating. Help quit smoking !! diet helps smokers. A taste buds to the taste of cigarette waste. I do not feel like smoking a delicious ever. The food selection is conducive to quit smoking. It is important to help smokers to quit smoking than those who do not eat a diet "of fruits and vegetables. Reduce the craving for cigarettes, " while quitting smoking is one of the fruits and vegetables should be eaten. Because vegetables and fruits to make smokers feel bitter mouth during smoking cessation is one plate of rice each meal should be about half the plate with vegetables. Then, a small fruit dish for about 7-8 pieces of fruit or a small ball about 4-5 children eat brown rice has more fiber, less sugar, it helps the stomach longer. I do not smoke , "sweet and salty meat cut" is not only sweet, salty, it's going to motivate smokers to smoke more, but "red meat" they had the research was that. If you eat more It stimulates the body is craving smoke more. While fish White meat chicken Will not increase the craving to smoke. It is appropriate to eat during the quitting over "tea / coffee. Quit smoking, do not drink " from the caffeine in coffee, tea and dark. Smoking will result in better tasting food, more drink more, so there is an opportunity to make smokers. Smoking more easily this time period should drink or cold water. And fruit juice is better than replacement "vitamin. Reduce irritability Immune " to eat a sour instead helps not smoke. This time they want to smoke Thus, a lemon, cut into small pieces. Turns with cloves Containing reduces irritability and cravings to smoke in smokers. The chewing cloves Research has found that Will help to quit smoking to 38 percent compared with those who did not chew cloves. The abstinence was only 12 percent.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Know... Choose to dine. Help quit smoking!

.The food will help those who smoke, have taste buds on the taste of cigarettes away. Smoking isn't as good as always. So the selection of food is conducive to quit smoking.
"fruits and vegetables reduce smoking"
.During the quit smoking, vegetables, wood is number one should choose to eat. Because vegetables and wood to make smokers feel bitter in the mouth. So cigarettes each meal 1 rice dishes. There should be a vegetable, about half of the plate.7-8 piece word or small fruit about 4-5. Select for practice with dietary fiber, low sugar, will help fill the field. Don't smoking
.
"sweet, salty, and red meat, cut off"
.Not only the sweet taste. It's salty of smokers to stimulate more smoking, but "red meat", they had a research came out. If you choose to eat too much. It will stimulate the body is craving smoking more and more.Chicken, white will not increase the appetite in cigarette smoking. It is suitable to eat during the quit smoking than
.
"tea / coffee, smoking cessation should not drink"
.Caffeine from tea and coffee in the dark The smoking taste better, more delicious, the drink, it is likely to make the smoke, smoke more easily this time. We should drink or cold water.
"vitamin C reduced irritability, strengthen the immunity"
.Eating sour instead to help don't smoke. Therefore, the time to smoke. Therefore, a lemon cut into small pieces, turns, and cloves. Containing help reduce symptoms of irritability and craving for smoking in smokers.Research shows that will help to quit smoking were 38 compared with not เคี้ยวกานพลู. Who can stop smoking% 12
.