นอนบนม้านอนราบ ยกบาร์ออกจากที่วางบา

นอนบนม้านอนราบ ยกบาร์ออกจากที่วางบาร์
ค่อยๆ ผ่อนบาร์ลงมาช้าๆ (1-2 วินาที) จนบาร์มาแตะกับช่วงกลางอก (บริเวณหัวนม)
ออกแรงดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนสุด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Horse bedding to sleep on a smooth lift the bar off the drop bar.Gradually relaxed bar down slowly (1-2 seconds) until the bar tap with the Middle chest (nipple). Design pressure bar straight up.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the bed Lift the bar off of the bar
gradually. Installment bar down slowly (1-2 seconds) until the bar touches the chest. (Nipple)
push the bar straight up until it stops.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sleep on the horse, lie down and raise bar from the paste bar
gradually relax the bar down (1-2 seconds) until the bar touch with range in the chest (the nipple)
exert Dunbar up straight. Until the end!