ท่าแรก ให้กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่

ท่าแรก ให้กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา เป็นท่าเริ่มต้น และยกขั้น 90 องศาเป็นสเต็ปที่ 2 โดยให้เราทำเป็นเหมือนนกกางปีกบิน จะเร็วหรือช้าก็ได้ เป็นจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่สอง ก็ต่อจากท่าแรกครับ กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา เป็นท่าเริ่มต้นเหมือนท่าก่อนหน้า และหลังจากนั้นให้พับแขนขึ้นมาให้ฝ่ามือปิดที่หูเป็นท่าที่ 2 จะเร็วหรือช้าก็ได้ เป็นจำนวน 10 ครั้ง

และท่าสุดท้าย ให้เราพับแขนติดกับตัวและยกแขนขึ้นไปข้างบนหนึ่งข้างและดึงลงมา (เหมือนการปีนเชือก) สลับกันไปมา สองข้าง และอย่าลืมนะครับว่าตอนที่ยกมือขึ้นคางเราต้องกดลง 45 องศาให้ท้ายทอยเราติดผนัง อย่าเงยหน้าขึ้นตามมือ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำเป็นจำนวน 10 ครั้ง โดยให้ทำท่าทั้งหมด วันละ ประมาณ 2 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The first port to the arm off a flare on both sides 45° at the beginning and a step by step 2 is at 90 degrees, we are like birds, flying wings will spread quickly, or slowly, as the number 10 times.The second port, the first dude out, arms spread from both sides 45° is the default port as the previous stance, and then fold the arm to hand off the headset port 2 will be faster or slower, as the number 10 times.And finally, we fold the arm port, next to the body and arm up to above one side and pull down (like the climbing rope). Switch back and forth. The two sides, and remember that the episode raised a hand up, Chin down 45 degrees, we would like to occipital we don't perk up wall-mounted front according to the left-right hand count as 1 of 10 times, the whole Act. Each day approximately 2 times per day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The first hit the outstretched arms out to both sides in a 45-degree starting position and raised to 90 degrees by the second step that we act like likes flying bird. Sooner or later it will be 10 times the number two position. I was on the first position Arms out to both sides in the 45-degree position as a starting position before. And then folded his arms, palms close to the ear as the two ferries will sooner or later have a number 10 times and final position. Let us stick with folded arms and raised his arms upward and pull down one side. (Like the climbing rope) alternates sides and do not forget that when we have raised chin pressed into the neck 45 degrees to our wall. Looked up the left - right marks the first time a number 10 times by pretending all day about two times per day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The first, spread out on both sides at 45 degrees, a starting position and lifting step into, step by 90 degrees 2 we act like calcium bilirubinate fly. Sooner or later, a number of 10 time

.Act 2, from the first one, spread out on both sides at 45 degrees is เริ่มต้นเหมือน posture before. And then folding arm up to palm off that the ear is a position 2 will sooner or later, a number of 10 time

.And the last. We stick to the folding arm and lift your arms up on one side and pull down (like climbing the rope) alternately back and forth. The two sides, and don't forget that when we hand chin to press down the 45 degrees will toss us wall.Left - right is 1 times as the 10 the acting all day about 2 times per day.