ให้คุณยืนยองๆ ในท่าเตรียมคล้ายกับท่

ให้คุณยืนยองๆ ในท่าเตรียมคล้ายกับท่าออกตัวของนักกรีฑา งอเข่าและยื่นสะโพกไปทางด้านหลัง มือทั้งสองข้างถือดัมเบล ขาทั้งสองข้างกางออกเล็กน้อย อยู่ในท่าเตรียม
Step 1 : ยกมือทั้งสองข้างที่ถือดัมเบลขึ้นให้อยู่ในระดับหัวไหล่ เข่าเหยียดตรง ลำตัวตรงตั้งฉากกับพื้น
Step 2 : นำแขนที่ถือดัมเบลทั้งสองข้างลงให้แขนอยู่แนบลำตัว ถือค้างไว้ 5 วินาที
Step 3 : กลับสู่ท่าเตรียมและปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมด ให้ครบ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

In preparation, you stand like yong Ta out bent knee and the athlete's hips to the back of the hand-filed with both sides holding Dumbells legs a little flare on both sides are in preparation. Step 1: raise your hands both sides holding Dumbells up to the shoulders and knee stretches straight trunk exactly perpendicular with the ground. Step 2: bring the Dumbells arm both sides, arms are attached to, just hold down the trunk 5 seconds. Step 3: return to the port of preparing and implementing all the steps 5 times per set.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

You stand horror In preparation posture similar to the posture of an athlete. Bend your knees and hips extended to the rear. Two hands holding dumbbells. Both legs slightly spread apart. Position in preparation
Step 1: raised both hands holding the dumbbells up to shoulder level. Hurts Body straight, perpendicular to the ground
Step 2: Remove the arm holding the dumbbell with both the arms are attached to the fuselage hold more than 5 seconds
Step 3: Return to the port of preparation and follow all the steps to complete five times. The first set