3.นอนราบลงกับพื้น จากนั้นให้ไขว้ข้อ

3.นอนราบลงกับพื้น จากนั้นให้ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่ามาให้ชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยืดออก ต่อมาให้คลายข้อเท้าทั้งสองออกจากกับและกลับมาสู่ท่าเดิม ทำเป็นเซต เซตละ 20 ครั้งทุกๆวัน เพราในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านในของคุณได้ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3.Lying flat on the ground. Then crossed ankles together. Then he came to Chicago Flower bend as much as possible and then stretched. Next, loosen the ankle both from and back to the same position as a subset of a subset of 20 times every day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3.Lie down flat on the floor, and then cross the ankles together and bend the knee to close out as many as possible and then stretched out. Later, at the ankle, both out with and come back to the original port. Complete set 20 per set times every day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3.lay down on the ground, and then cross the ankle with each other, and then bend the knees to chest as much as you can, and then straighten it out later on, loosen both ankle and came back out to the original position as a embarrassed embarrassed every day 20 times.