ตัวอย่างวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที

ตัวอย่างวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อวัยวะต่างๆ
ไหล่
- จินตนาการว่ามีเชือกผูก ที่ไหล่ทั้งสองของคุณ เชือกนั้นๆ ค่อยๆ ดึงไหล่ของคุณให้ยกสูงขึ้นๆ ทีละน้อย จนกระทั่งใกล้ติ่งหูมากที่สุด
- เอาละปล่อยเชือกลง ให้ไหล่ลงมาอยู่ตามปกติ แล้วจึงดึงเชือกให้ดึงรั้งไปข้างหลัง จนคุณรู้สึกเกร็งที่ส่วนหลังค้างไว้ แล้วค่อยๆ ผ่อนเชือก จนกระทั่งไหล่ทั้ง 2 ของคุณกลับคืนสู่สภาพปกติ
- ต่อไปให้ห่อไหลทั้ง 2 ไปข้างหน้า โดยแขนทั้ง 2 เหยียดเกร็ง ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วจึงปล่อยลง
ขาอ่อน
- ให้เท้าทั้ง 2 กดลงกับพื้นให้แน่นที่สุด จนรู้สึกเกร็งตลอดขา
- ยกขาทั้ง 2 ขึ้นจากพื้น ยืดตรงเข่าไม่งอ กระดกนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นสูงที่สุด เท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้....ปล่อยลง
เท้า – น่อง
- เอาปลายเท้าทั้ง 2 กดพื้นไว้ แล้วยกส้นเท้าให้สูงที่สุด เท่าที่จะทำได้เกร็งค้างไว้...ปล่อยลง
- กดส้นเท้าไว้กับพื้น กระดกเท้าขึ้นให้มากที่สุด เกร็งค้างไว้ ......ปล่อยลง
ก้น
- ขมิบเกร็งก้น จนรู้สึกเหมือนนั่งสูงขึ้น ค้างไว้....ปล่อยลง

หลัง
- แอ่นตัวไปข้างหน้ามากที่สุด จนตัวโค้งเหมือนคันศร เกร็งค้างไว้....ปล่อย
กระเพาะลำไส้
- แขม่วหน้าท้องให้มากที่สุด จินตนาการว่ากระเพาะลำไส้ เข้าไปใกล้กระดูกสันหลัง มากที่สุดเกร็งไว้.....ปล่อยลงตามปกติ
หน้าอก
- เอาฝ่ามือทั้ง 2 ประกบกันข้างหน้าอก แล้วดันเข้าหากันช้าๆ จนแน่นที่สุดเกร็งค้างไว้....ปล่อย
ใบหน้า – ศีรษะ
- เลิกคิ้วให้สูงสุด เหมือนคุณประหลาดใจเต็มที่ ค้างไว้......ปล่อย
- ยิ้มกว้างๆ ที่สุดจนเห็นฟันมากที่สุด เท่าที่คุณไม่เคยเป็นมาก่อน ค้างไว้...ปล่อย..กดคางลงให้เข้าใกล้หน้าอก ให้มากที่สุด ค้างไว้....ปล่อยคืนที่
คอ
- เกร็งกล้ามเนื้อคอ ยื่นส่วนใบหน้าไปข้างหน้า ค่อยๆ หมุนศีรษะช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา 1 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา 1 รอบ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

An example of how the various organs, relax the shoulders

- Imagine having a rope tied at the shoulder on both of you. The rope slowly pull your shoulders, raise up more gradually until near the most ears protrude
. -All right, release the rope down, shoulders down, are typically pulled the rope to pull the brace to the back until you feel the rear section and kreng gradually relaxed until the rope in your shoulders 2 back to normal conditions.
. Continue to wrap the entire flow-2 ahead by holding both arms stretched 2 1 count kreng-10 and then dropped a weak leg, foot
-
2 press down on the floor as tightly conceived kreng throughout legs
. -Lift the legs, knee straight up from the floor and stretched 2 do not bend the toes upward, kradok as high as possible and hold kreng .... drop
feet – a brisk
- Remove the two feet hit the floor, then lift heels as high as possible and hold kreng ...Drop down
- Press the heels into the floor or foot kradok, most hold kreng ...... drop

bottom-living to withhold until she feels like kreng upwards and hold down


back emissions .... -Backed body forward as much as possible until the curved like a bow hold kreng .... leave

intestines stomach- Most of the abdomen to contract Imagine that the stomach into the intestine near the spine as much as possible the normal drop kreng chest .....

. -Remove both hands together above laminates 2 chest and push together until tight end hold kreng .... leave

head-face- Unlike most high brow as you hold the whole surprise ...... release
. -Large smile as I see most of the teeth as you never hold as before ... let .. press the Chin down, closer to the chest, hold the most .... let the neck

. -Muscle neck face-forward section filed slowly rotate the head slowly clockwise counterclockwise round 1 round 1
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

For example how to relax the muscles and organs shoulder
-
imagined the rope tied at the ไหล่ทั Twain. The rope that slowly pull your shoulders to lift. Gradually, until near ear most
.- now let down the rope to the shoulder down is normal and pulled the rope to hold back. Until you feel nervous at the hold, and gradually relax the rope until the 2 your shoulders back to normal!- next to wrap the 2 flow forward by both arms stretched tight. 2 hold count 1-10 then let down

- keep the foot and leg weakness 2 press down on the floor tightly. I feel tense throughout the leg
.- lift both legs 2 up from the floor stretched straight knees. You toe point up high as do. Hold the contraction for... Let down
feet. - calf
- toe the 2 press the floor. Then lift the heel as high as possible. I can hold the contraction for...Let down
- press heels with the ground. Do your feet up for the most tense hold... Let down

- contract contraction butt butt. I feel like sitting up. Hold... Let down after
.

Deflection - most forward until the Cupid's bow. Tight hold... Let

- hold your stomach stomach intestines to most imagine the stomach intestine. Close to the spine. The most tight... Let down the normally

. Chest- with the palms of their hands, both 2 splice by chest and push together slowly. Tightly hold the most tense... Let
face - head
- quirk up to maximum. A surprise you. Hold... Let
.- smile. Most to see teeth. As you've never done before. Hold... Let... Press close to the chest. Chin down to most hold... Let the night

. Neck- muscle contraction neck, filed the face forward, slowly rotate the head slowly clockwise counterclockwise around the 1 around 1
.