สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภ

สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมด หลายคนไขว่คว้าหาสุขภาพดี ใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปา เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ การที่จะมีสุขภาพที่ดีต้องประกอบไปด้วยการดูแลดังต่อไปนี้
1. เริ่มต้นสุขภาพดีง่ายๆ ด้วยการเลือกซื้ออาหาร ขนม ผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกายไว้ให้ทุกคนในบ้านได้รับประทานกัน เพราะอย่างน้อยคุณก็จะมั่นใจได้ว่าครอบครัวจะได้รับคุณค่าจากอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ

2. ตามมาด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ : ให้ได้วันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

3. การรับประทานอาหารให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมีนั้น : หมายถึง การรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานเฉพาะสิ่งที่ชอบเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย

4.กินอาหารที่มีประโยชน์ : ควรเลือกรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่ายและเหมาะกับทุกคนในครอบครัว

5.ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย : การดื่มนม นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว เพราะนมคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย

6.เลือกกินให้เป็น : การกินอยู่เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิแต่พอควร รวมไปถึงอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) ด้วย

7.พอประมาณหวานและเค็ม : หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นกัน เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น
8.งดเหล้าต่ออายุ : ควรงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก
9.ใส่ใจน้ำหนักตัว : การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความอ้วน

10.พักผ่อนให้เพียงพอ : รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา เพราะเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะมีความสดชื่น พร้อมสำหรับการทำงาน สมองมีความปลอดโปร่ง ก็จะสามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดี

11.ให้เวลาดีๆ กับตัวเอง : ในยุคที่รายล้อมไปด้วยความกดดัน และความวุ่นวายต่างๆ เราควรหาช่วงเวลาดีๆ ในการหยุดพักความวุ่นวายจากภารกิจประจำวัน หยุดพักชีวิตจากเทคโนโลยี และลองมองกลับเข้าหาธรรมชาติรอบๆ ตัวกันดูบ้าง
แต่หากต้องการมีสุขภาพที่ดี ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ ดูแลตัวเองในทุกๆ ด้านอย่างครบถ้วนทั้งการบริโภค การพักผ่อน การออกกำลังกาย การตรวจสุขภาพ และใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพราะสิ่งเหล่านี้คือส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good health is something everyone desires good health is my fate, but not all. Many people clutch for good health. Money used to purchase gold Spa weight loss weight loss food purchase all-time. Give yourself time to just 1 hour a day for exercise, another 7 hours sleeping and eating quality. Workout eating Modern disease prevention to reduce or cancel what SAP health. To have good health care must be composed of the following:
1. start with a healthy snack food buying fruit that are useful to the body to keep everyone in the House had eaten. Because at least you can rest assured that your family will receive a value from the foods eaten at each meal

2. Followed by drinking water frequently: 2 liters per day, from a minimum (except in the kidney has malfunctioned) so nourished in body cells. Refresh the excretory system, maintain the level of intensity of the blood will make fresh throughout the day so

3. Eating all the natural things that are: Refer to the fruit and vegetable eating colorful red as tomato grape purple, green vegetables, kale and carrots orange. Don't be anchored with eating only what likes because different plants alone, sexual intercourse. Hanger also adds a twist to eat with you, too.
.
4. eat foods that are useful: should choose to eat fish. Meat, eggs, nuts and seeds, lean dry on a regular basis. Fish is rich in protein, good quality, easy to digest and easy to find food and suitable for everyone in the family

5. drinking milk to suit ages: Drinking milk Milk teeth and bones strong and help Children should drink milk 1-2 glasses of adults should drink milk, semi-skimmed. 1-2 glasses of milk because it is a useful thing for ages

6. Select capture to: Eating is a good health should eat fried food and fat fried or Curry category, but it should be enough. Types of food, including grilled steamed soup (not scorched Burns)

smile with sweet and salty 7.: Avoid eating salty, sweet, spicy supply be because eating is very sweet. The risk of obesity and diabetes cause cardiovascular disease, delivery or salty taste as well. Risk of disease high blood pressure Etc
8. to abstain from alcohol are prohibited or reduced renewal should be: beverages containing alcohol because it makes the risk of high blood pressure diseases occurred. Solid liver cancer in the esophagus and other
9. attention: body weight. Control of body weight, based on appropriate criteria. In order to avoid the occurrence of diseases that may be caused by obesity

10. rest enough: To know the management of anxiety and relax enough. Relaxation is very important to every organ of the body because when people get full relaxation. The body will have a fresh, ready for work. It would be a good idea to various decisions
.
11., great time with itself: In an era that is surrounded by the chaos and pressure, we should find a good time to take a break from the hustle and bustle of everyday tasks. Take a break from life technologies and try looked back toward natural around each other see?
.But if you want to have good health should now take care of yourself in all aspects of both consumed to relax, exercise and medical care with a little story on a daily basis.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Good health is something that everyone desires. Good health is a fate, but not all. Many people reach for healthy, use the money to buy gold spa, weight loss programs, buying food to eat to lose weightGive yourself a day 1 hours on exercise, 7 hours of sleep. And eating quality.Exercise, dining, leisure, disease prevention, reduce or stop what compromises the health. To have good health care includes the following
.1. Start healthy thumb by buying food, sweets, fruits, useful to the body for everyone in the house has been given. Because at least you can rest assured that the family will get the value of food in each meal

2.Followed by drinking water, OI: per day 2 l at least. (except in cases of kidney dysfunction). To nourish the body's cells, restore the digestive system, the concentration of the blood. To make fresh all day ever

3.Eat everything that nature has it:Mean, eating fruits and vegetables that the colours, such as red, purple grapes, tomatoes, green kale, orange carrots. Don't stick with things like eating only only. Because the plant different color.It also adds the colorful eating with you, too!
4. Eat healthy food: should choose eating fish, lean meat, eggs, beans and peas, dried fish is a protein quality. And easy to digest food is to find a simple and suitable for everyone in the family

5. Milk is suitable to age:Drinking milk, milk help strong bones and teeth. Children should drink milk every day 1-2 glass. Adults should drink skimmed milk, a 1-2 glass. Because milk is useful for all ages

6. Choose to eat it:The food for good health. Should not eat fat and fried food, fried or coconut milk but fairly, including foods, boiled, steamed, grilled (not scorched). With

7. Moderate sweet and salty:Avoid eating spicy sweet เค็มจัด due to eating a sweet, risk of obesity, diabetes. Coronary heart disease and atherosclerosis. Salty, too, at the risk of hypertension.Etc.
.8. No alcohol renewal: should refrain from or reduce the alcoholic beverages. Because of the risk of hypertension, cirrhosis, cancer in the esophagus and the disease more
9. Attentive body weight:Body weight control to follow proper. To avoid the occurrence of various diseases. That may arise from obesity

10. Enough rest:Know the management of anxiety and rest adequately. Relaxation is the most important organ to every part of the body. Because of the relaxation, the body will have a freshness, ready for work.Will be able to decide things well!
11. Good time with yourself:In the surrounding pressure and turmoil. We should find a good time. In a break from the daily bustle mission break life from technology. Look back and approach the nature around and see what
.But if you want to be healthy, should start from today. Take care of yourself in any aspect of entirety dis-ease, consumption, leisure exercise. Health examination, and pay attention to a little thing in daily life.
.