วิธีดูแลสุขภาพเราให้แข็งแรง 24 วิธี

วิธีดูแลสุขภาพเราให้แข็งแรง 24 วิธี
1. การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็วอาจก่อให้เกิดสภาวะน้ำเป็นพิษ เนื่องจากเลือดเจือจาง ร่างกายจึงขับโปแทสเซียมออกจากเซลล์เพื่อปรับสมดุลระหว่างน้ำในเซลล์และนอกเซลล์ ผลที่ตามมาคือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็ง หากเกิดอาการเกร็งที่สมอง หัวใจ หรือปอด จะทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้ แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะหากดื่มน้ำทีละเล็กทีละน้อย แม้ดื่มมากกว่าปกติก็ไม่เป็นอันตรายเพราะไตจะขับออกมาเป็นปัสสาวะ และถ้าเมื่อไรมีอาการจุกนั่นแสดงว่าดื่มน้ำมากไป ควรหยุดได้แล้ว
2. การปล่อยให้ตนเองหิวอาจนำไปสู่โรคร้าย เพราะความหิวกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากเกิดขึ้นเป็นประจำจะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจหรือเบาหวานได้ ลองควบคุมความหิวด้วยการแบ่งมื้ออาหารจากวันละ 3 มื้อเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน
3. ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะคาเฟอีนลดการหลั่งสารเอนโดรฟีนซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นและมีฤทธิ์ลดอาการปวดตามอวัยวะต่างๆ
4. วิธีง่ายๆในการดูแลสุขภาพคือ หลังจากตื่นนอนทุกเช้า จะดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอปเปิล ผสมกับน้ำผึ้งอย่างละ 1 : 1 ใส่น้ำอุ่นคนให้เข้ากันแล้วค่อยเติมน้ำแข็งลงไปเพื่อให้ทานง่ายและมีรสชาติดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะไปช่วยการดูดซึมของระบบลำไส้ และการเผาผลาญของร่างกาย แต่โรคบางโรคอาจเกิดจากสุขภาพจิตที่อ่อนแอ ในหนึ่งอาทิตย์จึงควรจะมีวันพักผ่อนอย่างจริงจังหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและลดมลภาวะทางจิตใจไปพร้อมๆ กัน
5. การ นอนดึกคืนวันศุกร์-เสาร์แล้วตื่นสายในวันเสาร์-อาทิตย์ ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตั้งเวลาตื่นใหม่ เมื่อถึงวันจันทร์จึงมีอาการอิดเอื้อนไม่อยากตื่น ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิในการทำงานหรือเรียนหนังสืออีกด้วย
6. แสงแดดยามเช้าไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายกลางแดดในช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดรฟีน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย
7. ความเครียดเป็นตัวการทำลายผิวที่ร้ายแรงที่สุด ฉะนั้นเราต้องปรับความคิดใหม่ และใช้ร่างกายเราอย่างทะนุถนอมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม หาเวลาออกกำลังกายบ้าง และรับประทานอาหารดีๆ
8. แอปเปิล แตงโม กล้วย กีวี มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณรับประทานยาปฏิชีวนะอยู่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เพราะบูดง่ายในลำไส้ อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้
9. การไอเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการหวัดไม่สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ ให้ใช้วิธีที่สุดแสนธรรมดาแต่ได้ผลมากกว่าคือ ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ อมยาอมให้ลำคอชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แค่นี้ก็หายแล้ว
10. การที่เราคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี แถมอายุยังน้อย ทำให้เราชะล่าใจในการดูแลรักษาสุขภาพ เวลาเกิดอะไรผิดปกติขึ้นกับร่างกายจะคิดว่าช่างมัน เดี๋ยวคงหายเอง ซึ่งไม่ถูกต้อง
11. เมื่อ มีอาการเท้าและข้อเท้าบวมให้นั่งยองๆ ทุกวันๆ ละ 15 นาที แล้วขยับข้อเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง เพื่อช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น หลังจากนั้นใช้แปรงที่ขนทำจากวัสดุธรรมชาติ แปรงผิวหนังเบาๆ เริ่มบริเวณฝ่าเท้าซึ่งเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททั่วร่างกาย แล้วค่อยๆ ปัดไล่ขึ้นมาที่ข้อเท้า น่อง ต้นขา ท้อง แขนไปจนสุดที่มือทั้งสองข้าง (ยกเว้นผู้ที่เป็นเบาหวาน เพราะเสี่ยงจะเกิดบาดแผล) จากนั้นอาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
12. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและรับประทานไข่มากกว่าอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
13. ผู้ที่รับประทานไข่เป็นเวลา 8 อาทิตย์ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 65 เปอร์เซ็นต์ และรอบเอวลดลงเกือบสองเท่า เพราะผู้ที่รับประทานไข่รู้สึกอิ่มกว่าการรับประทานขนมปัง ทำให้รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นน้อยลง
14. การรับประทานอาหารไปดูหนังไปทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าจะกินอิ่มมาแล้วหรือรสชาติของอาหารไม่ได้เรื่องเลยก็ตาม นอกจากนี้ไฟสลัวๆ ทำให้ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ค่อยระวังตัว เพลิดเพลินเจริญอาหารไปเรื่อย
15. เสียงเพลงมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคนเรา ยิ่งดนตรีมีจังหวะเร็วเท่าไรก็ยิ่งกระตุ้นให้รับประทานอาหารมากขึ้นเท่านั้น
16. การดื่มน้ำเปล่าที่เย็น 50 ออนซ์ (8 ออนซ์= 1 ถ้วย) จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี เท่ากับช่วยให้น้ำหนักลดลงปีละ 5 ปอนด์หรือ 2.5 กิโลกรัม เพราะการดื่มน้ำเปล่าไม่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน แต่ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำเย็นทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นอีก
17. การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและพิลาทิส ควบคู่กันไปจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของปอดและหัวใจ รวมถึงความแข็งแรงและยืดหยุ่นของโครงสร้าง และการรับประทานอาหารมื้อย่อยๆ 5 มื้อต่อวัน โดยมื้อกลางวันจะเน้นอาหารประเภทโปรตีนเพียง 1 มื้อ นอกนั้นเน้นผักและผลไม้ จะทำให้มีพลังงานที่พอเหมาะในการใช้งาน และไม่ทิ้งไขมันส่วนเกินสะสม
18. ผู้ชายที่รับประทานมะเขือเทศ ซึ่งมีไลโคปีนสูงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 10 ผลหรือมากกว่านั้น เสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง 45 เปอร์เซ็นต์ วิธีง่ายๆ ให้นำมะเขือเทศไปปั่นให้ละเอียดเติมน้ำมันมะกอกและนำไปปรุงสุก ความร้อนจะช่วยให้มะเขือเทศปล่อยสารไลโคปีนออกมามากขึ้น
19. รับประทานแอปเปิลหนึ่งชิ้นหลังอาหาร ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการลดแบคทีเรียในช่องปากและช่วยให้เหงือกแข็งแรง การรับประทานสับปะรดและมะละกอก่อนอาหารประมาณ 2-3 ชิ้น ดีต่อกระเพาะอาหารเพราะมีเอนไซน์ซึ่งช่วยย่อย จึงเท่ากับช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารมื้อหลักที่ตามลงมาได้ง่ายขึ้น
20. หากไม่อยากมีกรดในกระเพาะมากเกินไป ควรลดปริมาณการดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น อย่างเช่นมะนาว ส้ม ส้มโอ น้ำมะเขือเทศสดปั่น หรือทำให้เจือจางด้วยการผสมน้ำเข้าไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How the health care we provide strong 24 ways1. drinking water quickly large quantities may cause blood poisoning due to extreme water dilution. The steering body from cells to protoplasts thaet Siem, balance between the water in cells and outside cells. The consequences are muscle cramps kreng. If the brain diarrhea kreng Heart or lungs to cause respiratory failure and death, but don't worry, too, because if the water little by little. Even more than usual, not drinking is dangerous because the kidney is a urine test. And if there are signs that show when the cap on how much water to drink, he should stop.2. to let themselves go hungry, can lead to fatal diseases because of the hunger of body stimulation, stress, hormone secretion, which if it occurs on a regular basis will result in high blood pressure disease. Heart disease or diabetes. Try to control hunger by dividing 3 meals per day, meals from a small 5-6 meals per day with meals.3. tea, coffee, including drinks with caffeine namai's who have back pain because of the caffeine chemical secretions property nalot, which is the natural substances proven to don fin body production and reduces pain in various tamowaiwa.4. health care is an easy way to wake up every morning, after drinking vinegar is fermented from mixed with honey Apple one: 1 insert the hot ones together and fill the ice to charity easier and tastes better. This is going to help the absorption of intestinal system, and metabolism of the body, but some diseases may be caused by diseases and mental health at vulnerable. In one week, so there should be no serious or vacation activities such as yoga for relaxing rejuvenating body and mind pollution.5. sleep late Friday-Saturday, woke up late on a Saturday-Sunday. The body's biological clock to make up time for a new awakening. When the symptoms are said to sing melismatically Monday he doesn't want to wake up to make the lack of concentration at work or study.6. the morning sun does not help bone strength only. But the Sun is kaiklang time it also helps the body produce a substance located don fin. Which is natural to resist depression.7. stress is a serious skin damage as possible. Therefore, we need to adapt new ideas and use our bodies to preserve from the head will. Use appropriate skin care products. Finding time to exercise and eat a good food.8. Apple banana, kiwifruit, watermelon is useful, but if you take antibiotics are supposed to avoid these fruits because it spoiled in the intestine may cause inflammation in the digestive tract.9. chronic cough may be caused by a viral infection. Antibiotics that are prescribed to treat the symptoms of flu virus cannot be disinfected. To use a simple but effective, that is more often to reduce phlegm in the drinking water of respiratory drug-to-throat moist at all times and a good night's sleep, enough so that the body's immune system is working effectively. This was lost.10. we think ourselves healthy free stuff to make us over confident in maintaining health. What an unusual time, it depends on your body will think it probably lost now the artist is not valid.11. when the foot and ankle pain and swelling of all wan yong, seat 15 minutes then move the ankle forward and backward to help blood flow. Then, using a brush made of natural fur. Brush the skin of light began to foot area that is the center of nerves throughout the body, and then gradually stop rounding up to the ankles, thighs, belly, arms to end a brisk hand both sides (with the exception of those who are prone to diabetes because of the wounds), then shower, then followed by a cold shower will help the blood circulate better.12. people who are diabetes and eating the eggs more than once a week, more heart disease risk.13. those who eat eggs for a period of 8 weeks weight loss than those who did not take up to 65 percent and nearly twice the decrease in waist, because people who eat eggs, I feel IM over eating bread. Make lunch and dinner.14. eating to watch movies, eat more food without realizing it. Though it's full of flavor, not at all, according to the story. In addition to the lights, salua, dining rarely careful selection. Enjoy growing your food takes15. music influence the mood of the people; More music beats faster?, encourage eating.16. empty the cold water to 50 ounces (8 ounces = 1. Cup) will help increase energy metabolism, 50 calories per day is equal to help decrease each year 5-pound weight, or 2.5 kilograms since drinking water does not get power, but require the use of energy in the metabolism of water. Moreover, cold water makes your body requires more metabolic energy.17. the exercise by lifting weights and Pilates in parallel to improve the strength of the lungs and the heart, including the strength and flexibility of the structure and to eat smaller meals 5 meals per day for lunch only 1 kind of food will focus on protein meal is an emphasis on fruits and vegetables will provide enough energy to use and do not leave excess fat accumulation.18. the men who eat a tomato that has high climbing at least chrome browser a week, 10 or more risk prostate cancer declined 45 percent, bringing it to tomato filling, spinning, olive oil and cooked. The heat will help the tomatoes release a substance more cattle to climb out of the browser.19. one piece of consecrated Apple after meals helps increase saliva, which is an important part in reducing the bacteria in the mouth and help the gums healthy. Pineapple and papaya to eat before meals for about 2-3 pieces of the stomach, because it contains an equal sign, which helps to digest, so let the stomach digestion as a main meal.20. If you do not want to have too much stomach acid should reduce drinking fruit juice, such as orange, grapefruit, lemon concentrated tomato juice diluted with freshly spun or mixing water.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How health care, we provide a strong 24 to
1. Drink plenty of water in a short time can cause toxic water conditions. The diluted blood The Polish driver's body potassium out of the cell to adjust the balance between the water in the cell and outside the cell. The result is a cramp. Muscle spasms If symptoms of contracting the brain, heart or lungs to cause respiratory failure and death. But do not worry too If the water little by little. Even drinking more than usual, it is not dangerous because the kidneys is excreted as urine. It is only when symptoms Cork and shows that drinking too much water. Should have
two. Allowing their hunger can lead to disease. Hunger, stimulate the body to release stress hormones. If this happens on a regular basis can cause high blood pressure. Heart disease or diabetes Try to control hunger with a meal break from the daily three meals a 5-6 small meals a day
, including tea, coffee, 3. beverages containing caffeine are not suitable for people with back pain. Because caffeine reduces the secretion of Energy Pedro phenol, a substance naturally produced by the body and is effective to reduce pain by various organs
4. An easy way health care is. After waking up every morning Drinking vinegar is fermented from apples. Honey mixed with 1: 1 Put warm water, stir well, then add ice to eat and taste better. This will help the absorption of the gastrointestinal tract. And the body's metabolism But certain diseases can be caused by mental health deteriorated. In a week, they should be taken seriously, or enjoy relaxing activities such as yoga to rejuvenate the body and mind simultaneously reduce pollution
5. sleep late Friday night - Saturday, then woke up late on Saturday - Sunday. Set up a new body's biological clock. On Monday, it has been reluctant to say or do anything I do not want to wake up. Moreover, the lack of focus on work or study with
six. Sunny morning not only helps keep bones strong. But the exercise in the sun during these hours also helps the body produce energy futuristic feed. The anti-depression naturally with
seven. Stress is the most serious skin damage. Therefore, we need new ideas. The body pampered from head to toe. Using proper skincare Time for some exercise And eat good food
eighth. Apple, banana, kiwi, watermelon is useful, but if you are taking antibiotics should be avoided because these fruits are easily spoiled in the gut. May cause inflammation in the gastrointestinal tract has
nine. A chronic cough can be caused by a viral infection. Antibiotics are prescribed to treat cold symptoms can not kill the virus. The most ordinary way, but is much more effective than water frequently to reduce phlegm in the respiratory tract. Lozenge for throat moist at all times. And sleep is enough to make your immune system work efficiently. I just lost
10. We thought themselves healthy. Plus age Make us complacent in health care. What's wrong with your body time to think about it. He would disappear This is incorrect
11. With the onset of foot and ankle swelling squatting every other day for 15 minutes and stirred feet forward and backward. To help blood flow better. Then use a brush with natural hair. Brush skin lightly Start foot, which is the embodiment of nerves throughout the body, then slowly whisk them up to the ankles, calves, thighs, stomach, arms fully at hand. (Except for those with diabetes The risk to injury), then followed by a warm bath of cold water. Helps blood flow better
12. People with diabetes and eggs more than once a week, one more heart disease risk was
13. People who eat eggs for 8 weeks lose more weight than those who do not eat up to 65 percent and waist circumference decreased almost doubled. Because the eggs feel fuller than eating the bread. Make lunch and dinner at
14. Eating, going to the movies to make eating more without knowing it. Although eat it or taste of the food did not matter at all. The lights dim The people who eat less vigilant. Enjoy appetizer until
15. Music influences the mood of the people. The music has a much faster pace is even more encouraging eating only
16. Drinking water cooler 50 ounces (8 ounces = 1 cup) to help burn more energy at 50 calories equal to the weight decreased by 5 pounds, or 2.5 kilograms, because drinking water will not cause the body to get energy. It takes energy to burn water. Moreover, cold water causes the body to burn more energy
17. Exercise with weights and pilates. Concurrently to improve your lungs and heart. The strength and flexibility of the structure. And eating small meals five meals a day, lunch will focus on just one protein meal outside on fruits and vegetables. Will make a moderation in energy use. And do not leave excess fat accumulates
18. Men who eat tomatoes The lycopene content of at least 10 per week or more. Prostate cancer risk was 45 percent less easy way to bring tomatoes, olive oil and blended thoroughly cooked. The heat helps to release the lycopene tomatoes out more
19. After dinner, eat a piece of apple Increases saliva This is the most significant reduction in oral bacteria and helps keep gums healthy. Eating pineapple and papaya before meals for 2-3 pieces per stomach because enzymes that help digestion. Thus allowing the stomach, small meals, according to the easier
20. If you do not want to have too much stomach acid. Should reduce the amount of drinking fruit juice concentrates. Such as lemon, orange, grapefruit, fresh tomato juice smoothie. Mixed or diluted with water.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Approach to health care, we provide strong 24 how
1.Drinking plenty of water in a short time, may cause the state water poisoning due to dilute the blood, The body can drive the potassium out of cells to adjust the balance between the water in the cell and outside the cell. The aftermath is cramping.If the cause contraction of brain, heart or lung will cause respiratory failure and died, but not to worry too much, because if the drinking water little by little. Even drink more than usually harmless, because the kidney is excreted as urine.Should stop
.2.Letting ourselves hungry may lead to disease. Because of hunger, stimulate the body to release stress hormones. Which, if confirmed, will cause hypertension, heart disease or diabetes.3 meal is a meal a 5-6 meals a day!3 tea, coffee and caffeinated beverages are not suitable for people with back pain. Because caffeine reduced secretion of Endo), which is a natural phenolic body produces effect and reduce pain in various organs
4.A simple way to health care is after wake up every morning to drink vinegar from the apple mixed with honey, each 1:1 put warm water and stir, then add ice cubes to have simple and taste better. This will help the absorption of the intestinal tract, and the metabolism of the body. But the diseases may be caused by a mental health was weak.Such as yoga, to restore health and reduce the pollution of spiritual simultaneously
.5.To sleep late on Friday Saturday and late in the weekends. The biological clock of body time to wake up. On Monday was somehow tempted to apologize. It also gives a concentration in working or studying.
.6. The morning sun doesn't help the bone strength. But in the sun in the exercise also helps the body to produce substance Enzo (phenolic). A substance against depression naturally too
7.Stress is a serious skin damage. So we need to adjust the new ideas. We carefully and use the body from head to toe. Use of skin care products suitable for time to exercise, and good food
8.Apple, watermelon, banana, kiwi, useful, but if you eat antibiotics should also be หลีกเลี่ยงผลไม้ spoiled because these simple in the intestine. Inflammation in the gastrointestinal tract may have
9.Chronic cough may be caused by a viral infection. Antibiotic prescription to treat cold symptoms can not kill the virus. The most ordinary but more effective than drinking water is easy to reduce phlegm in the respiratory tract.Adequate rest and sleep, so the body's immune system work efficiently. It's gone!10. We think yourself healthy and young, we lost in health care. Time what's wrong with the body to think it will be fine. Incorrect
11.When a foot and ankle swelling to squat. Every day, 15 minutes, then move the ankle to the forward and backward. To help the blood circulation. Then use the brush hair made of natural materials, brush the skin gently.Then gently brush fire up the ankle, calf, thigh, abdomen, arm until the end of that both hands (except for diabetes, because risk injury). Then take a warm bath followed by a cold water. Helps blood circulation better
.12. People with diabetes and eat more eggs per week 1 times. Risk of heart disease, more and more 13
.Those who eat eggs for 8 weeks to lose weight than those who eat not to 65 percent. And the waist down almost doubled. Because the people who eat eggs feel fuller than eating bread.14.Eating to make eating more unconsciously. Even to eat here or the taste of the food is bad, the dim light. The bread is not careful.15 music influence the mood of the people. The music is much more faster pace encourages eating more
16.Drinking water cooler 50 ounce (8 ounces = 1 cup) will help burn more energy per day 50 calories. Helping weight per year 5 pounds or 2 decreased.5 kg. Because of drinking water does not make the body has the power. But the energy of the metabolism of water. Moreover the water causes the body to use metabolic energy more
17.Exercise with weight lifting and pilates. At the same time will help to develop the strength of the lungs and heart. The strength and flexibility of the structure. Eating small meals and 5 meals per day.1 meal; emphasis on fruits and vegetables to make appropriate energy use. And leave no excess fat accumulation
.18.The man eating tomatoes. The lycopene is high, at least 10 effect a week or more. The risk of prostate cancer 45 percent less simple way to bring the tomato agitate thoroughly and then cooked, olive oil19.Eat an apple one piece after help increase saliva. Which is an important part in reducing bacteria in the oral cavity and keeps the gums healthy. Eating pineapple and papaya before about 2-3 pieces.So as help craw meals according to down easier
.20. If you don't want the acid in the stomach, too. Should reduce the amount of drinking the juice concentrates, such as lemon, orange, grapefruit, water, fresh tomatoes, spinning, or dilute with water mixing into
.