แล้วเราควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าอะไรด

แล้วเราควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าอะไรดี
หากไม่มีเวลาคิด หรือคิดไม่ออกว่า ควรจะทานอาหารเช้าอะไรดีจึงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เราก็มีเมนูง่าย ๆ มาแนะนำกัน

1.ซีเรียล หรือ คอร์นเฟลก
ข้าวโพดแผ่นบางกรอบราดด้วยนม ถือเป็นอาหารเช้าที่เข้าท่าทีเดียว สำหรับคนที่อาจไม่มีเวลาทานข้าวเช้า นอกจากจะได้ความอร่อยแล้ว ยังให้พลังงาน แถมคอร์นเฟลกยังมีไขมันต่ำอีกด้วย ถ้าจะให้ดีลองผสมผลไม้สดลงไปในคอร์นเฟลกด้วย ก็จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
2.ปลา
ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพของสมองโดยตรง แถมยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน รับรองว่าไม่ทำให้อ้วนแน่นอนค่ะ
3.ไข่
อาหารเช้ายอดฮิตบนโต๊ะอาหารของหลาย ๆ บ้าน ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ล้วนเป็นอาหารจานโปรดของใครหลาย ๆ คน และเป็นอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย ทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และสังกะสี แถมยังช่วยเสริมสร้างความจำ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมองอีกด้วย จึงดีต่อสุขภาพแน่ ๆ ค่ะ แต่ว่าก็มีข้อควรระวังนิดหนึ่ง คือ ไม่ควรทาน "ไข่แดง" ให้มากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้ง่าย ๆ
4.โยเกิร์ต
อีกหนึ่งอาหารเช้ายอดฮิตที่หาซื้อ หาทานได้ง่ายทีเดียว แถมยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนจำพวกกรดอะมิโนสูง มีผลต่อระบบขับถ่าย และไม่ทำให้อ้วน
5.ผักผลไม้
ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และเส้นใยในปริมาณมาก ฉะนั้นแล้วเราควรทานผักผลไม้ทุกวัน โดยเริ่มตั้งแต่เช้าวันใหม่เลย และไม่ควรเลือกทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไป เพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป จะทำให้สมองมึนซึม คิดอะไรไม่ค่อยออก แถมยังต้องนั่งง่วงอีกด้วย
6.ธัญพืชไม่ขัดสี
ไม่ว่าจะเป็นลูกเดือย ขนมปังโฮลวีท เหล่านี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง และเป็นคาร์โบ"ฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้นาน
7.ข้าว
อาหารหลักของคนไทยอย่าง "ข้าว" นั่นเอง รู้ไหมว่า ข้าวมีคุณสมบัติช่วยให้ระบบการย่อยของร่างกายทำงานเป็นปกติ แถมยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยชาร์จพลังงานยามเช้าให้เราได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าจะอยากได้รับประโยชน์จากข้าวแบบเต็ม ๆ แล้วล่ะก็ ลองเลือกทาน "ข้าวซ้อมมือ" หรือ "ข้าวกล้อง"จะได้รับวิตามินเพิ่มเติม แถมอิ่มไปทั้งมื้อด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Then we should eat anything for breakfast?!If you don't have time to think or think out what should be a good breakfast it has health benefits, we have a simple menu is recommended.1. Syria or khonflekBangkrop plate with fried corn milk is considered to be a single at breakfast. For those who may not have time to eat breakfast. In addition to delicious, and also provides energy, there are also low-fat Flake ™ khon hanger as well. If you try to mix fresh fruit into the khonflek with it would have been a complete nutrition.2. fish.Fish is a food rich in omega-3. Which affect the performance of the brain directly as the meat without fat. That does not make the fat of course!3. eggs.Hot breakfast on the dining tables of several homes, regardless of whether it is a fried egg boiled egg omelette. The egg soup is a favorite dish of all others and a variety of nutrients including protein. Vitamin b-12 and zinc also helps strengthen and repair the tissues of the brain together, too. It certainly was healthy, but that there are still precautions, one is not supposed to eat "red eggs", too, because they make up a station restaurant: Le onsung easily. 4. yogurt.Another breakfast popular diets One can easily find the required protein foods as they are high in amino acids. Affect the excretory system and does not cause obesity.5. fruit, vegetablesContains vitamins and minerals in fiber Therefore, we should eat vegetables and fruit every day, starting the day at all and should not choose to eat fruits that are sweet, too organized because hakradap too much blood sugar can cause the brain to ooze out, what didn't think muen ascended to sit is sleepy too.6. whole grainsWhether it is a home made bread Spurs ball-these are the foods that are high in fiber and khabo rotchoeng hade the energy complex, "for a long time.7. rice.The main food of the Thai people, "rice", I know that rice has properties allowing the body's digestive system works as usual is the carbohydrates that help recharge the morning, we have as well. But if they want to benefit from full grain and then try to choose "hand exercises" or "brown rice" will get more vitamins plus im going to dinner.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

What we should eat a good breakfast
if you have time to think. Or have no idea Breakfast should be good to have health benefits. We have introduced a simple menu 1. cornflakes cereal or corn plates topped with milk. Breakfast is a pretty good one. For those who may not have time to have breakfast. In addition to delicious Also power I cornflakes also low in fat too. If so, try a mix of fresh fruit into the cornflakes. It can get nutrition 2. Fish Fish. A diet rich in omega-3. Which affects the efficiency of the brain directly. It is also the meat with no fat. That certainly does not make you fat, 3 eggs, breakfast popular tableware of many homes, whether fried, boiled, poached egg omelet was a favorite food of many people, and a wide variety of foods that contain protein. Vitamin B12 and Zinc also helps boost memory. And tissue repair of the brain. It is good for health, but it certainly was a little caution is to not eat "yolk" too much because it will cause high cholesterol levels more easily. People 4. Yogurt Another popular breakfast that can be purchased. Have found it quite easy It is a diet that is high in protein, such as amino acids. Affects the digestive system And not fat 5. Fruits and vegetables contain vitamins, minerals and fiber content. Therefore, we should eat more fruits and vegetables every day. From the day yet. Do not eat fruit that is sweet too. If blood sugar levels too. The brain torpid What it out I still have to sit too sleepy 6. Whole grains such as millet, wheat bread, these are foods that are high in fiber. And carbo "Feng Andretti complexes provide power for up 7. Rice, the staple food of Thailand as "rice" it helps to know that rice body's digestive system is functioning properly. It is a carbohydrate that helps recharge the morning for us as well. But if you want to benefit from full grain, you'll want to eat "coarse" or "brown" to get additional vitamins. I'm going with the daily

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

What should we do for breakfast?
if no time to think, or can't figure out Should eat breakfast good what it has health benefits, we have a simple menu, was introduced.

1 cereal or cornflake
.The corn thin sheet frame topped with milk. A good breakfast. For those who may not have time to eat breakfast. In addition to be delicious, but also energy and cornflake have low fat.It will get rich nutrients
.2. Fish
fish food is rich in Omega - 3. , which affect the efficiency of the brain directly. It is also the meat fat. I won't make you fat, of course 3 egg

.Breakfast on the table of the top hits many home such as egg omelette, boiled egg, egg Dustin. Are dishes of many people. Food and nutrient variety protein, vitamin 12 and zinc.And the repair tissue of the brain, it is good for your health. Yes, but they should be careful a little. Is not to eat "egg yolk". Too much because it makes cholesterol levels rise simple
.4 yogurt
one breakfast hits buy eat very easily. It is also a kind of high protein amino acid on digestive system, and do not make you fat. Fruits and vegetables 5

.Composed of minerals, vitamins and fiber in large quantities, so we should have fruits and vegetables every day. Starting early in the day. And should not eat the fruit with sweet too. If the blood sugar level too.Think not out and must sit sleepy too
.6. Whole grains such as millet, wheat bread. These are foods that are high in fiber. And carbo "Feng) complexes for energy long

. 7. RiceThe staple food of people "rice". You know, rice has system help digestion of องร body work as usual. It also is a carbohydrate that help recharge morning to us as well.. then try to eat the "nose" or "Brown" to get more vitamin C and full ไปทั้ง meal with
.
.