กินให้สุขภาพดี...กินแบบวิถีญี่ปุ่นข

กินให้สุขภาพดี...กินแบบวิถีญี่ปุ่น

ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกบอกว่า คนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวที่สุด ความจำเสื่อมน้อยที่สุด และคนญี่ปุ่นไม่ค่อยเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งทวารหนัก มะเร็งลำไส้ แถมยังไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนกันอีกด้วย ซึ่งเคล็ดลับสำคัญของเขาอยู่ที่ทัศนคติต่ออาหาร รวมทั้งวิธีการปรุงและการกินอาหาร ซึ่งถือว่าเป็นวิถีการกินที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้ไม่มีส่วนเกินอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย

กินอาหารพื้นฐาน
คนญี่ปุ่นจะเน้นกินปลา ถั่วเหลือง ข้าว ผัก ผลไม้ และชา ใน 1 มื้อของคนญี่ปุ่นจะมีปลาย่าง 1 ชิ้น ข้าว 1 ถ้วย ผักต้ม ซุปมิโสะ 1 ถ้วย ผลไม้เป็นของหวาน และชาเขียวร้อน 1 ถ้วย

กินอิ่มแค่ 80%
อาหารจึงไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงมาก เน้นการนึ่ง ย่างบนกระทะ ต้มหรือผัดแบบเร็ว ๆ ด้วยความร้อนสูง ซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้ และหลักการปรุงอาหารของเขาคือเน้นความสวยงาม สีสัน และอาหารตามธรรมชาติปรุงรสชาติเพียงเล็กน้อยค่ะ

กินข้าวทุกมื้อ
ไม่เว้นแม้แต่มื้อเช้า จนแม่บ้านญี่ปุ่นได้ชื่อว่าเป็นราชินีแห่งอาหารเช้า เพราะจะไม่เสิร์ฟแพนเค้ก ขนมปัง เบคอน ชีส ไข่ เป็นอาหารเช้าให้คนในครอบครัว ตัวอย่างอาหารเช้าของคนญี่ปุ่นคือ ข้าว 1 ถ้วย มิโสะซุปกับเต้าหู้ สาหร่าย และปลาย่าง หรือไข่ปลา

ทัศนคติต่ออาหาร
เน้นเรื่องสุขภาพและความหลากหลายทางอาหาร มีการศึกษาการกินอาหารในหญิงชราชาวญี่ปุ่น 200 คน พบว่า ใน 1 สัปดาห์ที่กินอาหารแตกต่างกันมากกว่า 100 อย่าง ต่างกับชาวตะวันตกที่กินต่างกันเพียงแค่ 30 อย่าง

หากเอาหลักวิถีการกินเช่นนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ และไม่ต้องแบกรับไขมันส่วนเกินที่มักจะเกิดขึ้นกับการกินที่เกินอีกตัวด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Eat healthy, eat local, Japan ...Data of the World Health Organization say there are people in Japan aged the longest standing the least memory and Japan rarely is anal cancer breast cancer. Bowel cancer is rarely the same obesity as well. That is the secret of his important continuing attitudes towards food and how to cook and eat, which is a way of eating that in addition to good health. Also allows no excess and unwanted as well.Eating basicsPeople in Japan will focus on eating fish, vegetables and rice, soybean, tea in people's meals 1 Japan 1 piece of grilled fish, rice with 1 cup vegetable soup, soup, 1 cup of fruit is so sweet and hot green tea 1 Cup.But im just 80%Food was not cooked through. Focus on grilled vegetables steamed, fried or cooked on the recent high heating keeps the nutrients and his cooking philosophy is focused on beauty, natural foods and cook a little taste! Eat rice at every meal.Even breakfast until Japan maid as the Queen's breakfast because it will not serve the pancakes, biscuits, bacon, cheese, eggs, breakfast is a family of breakfast, for example, Japan is 1 cup of rice, seaweed and tofu soup, so with grilled fish or fish eggs.Attitudes towards food.Highlight the health and diversity of food. A study of eating in Japan by the old woman, 200 people found that in 1 week, more than 100 different foods, the different eating Westerner just 30.If you remove the primary way of eating like this to use on a daily basis so that our bodies are full of nutrients and do not bear an excess of fat that often occurs with excess eating again.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Eat a healthy way of eating Japanese ... The World Health Organization says. Japanese people live the longest Amnesia least And the Japanese people have had breast cancer. Rectal cancer, colon cancer, obesity is also quite well. The main trick is in his attitude towards food. Including how to cook and eat. This is a way of eating that can make good health. Also gives no excess unpleasant as well eat the people of Japan will focus on eating fish, soy, rice, vegetables, fruits and tea in one hand of Japan are grilled fish 1 piece of rice, 1 cup of boiled vegetables, miso soup, 1 cup. fruit for dessert Heat 1 cup of green tea and eat it. 80% do not go through the process of cooking food is very focused on the pan boiled, steamed, grilled or fried very quickly with high heat. This helps preserve the nutrients it has. Principles and his cooking is that beauty, natural food colors and flavors just not eat every meal , even breakfast. Japan is known as the Queen of Housewives breakfast. They will serve pancakes, bacon, cheese, bread, eggs for breakfast for the family. An example of a Japanese breakfast of rice, miso soup with tofu, seaweed 1 cup grilled fish or fish eggs and food habits on health and diversity of food. A study of diet in women aged Japanese 200 people found that in one week, eat different food than 100 are foreign to Westerners who eat well, only 30 so if the main way of eating such a deployment. Everyday In order to get the nutrients your body fully. And not carry excess fat that often occurs with eating too much, too.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Eat healthy... Eat the way Japan

.According to the World Health Organisation said. Japanese longevity, amnesia, and the Japanese not minimal breast cancer anal cancer, intestinal cancer and not obese.As well as how to cook and eat. Which is the way of eating than health. Also allows no excess ADRs.
.

the Japanese will focus on basic food eat fish, soybean, rice, vegetables, fruits and tea in 1 meal of Japan have grilled fish 1 pieces, rice 1 cup. Boiled vegetables miso soup 1 cup fruit is sweet and hot green tea 1 cup

eat just 80%
.Food is not the steps, focusing on the pan boiling, steaming, or fried fast. ด้วยความร้อน high, which will help to maintain the nutrients it. And principles of his cooking is focused on beautiful colors.Eat every meal

.Even breakfast. That housewife Japan is known as the queen of the breakfast because they are not serving pancakes, bread, bacon, cheese, eggs, a breakfast to my family. Examples of Japanese breakfast is rice 1 cup.Algae and fish or fish roe
.

focused on attitudes towards food health and a variety of food. The old woman 200 feeding in Japanese people found in the 1 week eat different than 100. The Westerners eat just as different 30

.If you eat this way main applied in daily life. To keep our body the nutrients fully. And not have to bear the excess fat that often occurs with eating more than one too

.