การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย รองศาสตร

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

รองศาสตราจารย์ นายแพทย์ อภิชาติ อัศวมงคลกุล ภาควิชาศัลยศาสตร์ ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ได้กล่าวว่า ผู้ที่ออกกำลังกายควรเลือกการออกกำลังกายตามแบบที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายในครั้งแรก ๆ ไม่ควรหักโหมมาก การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม

ในขณะออกกำลังกายให้ท่านสังเกตอาการของตัวเราในขณะออกกำลังกายด้วย โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้
1. หัวใจเต้นมาก เต้นแรง จนรู้สึก
2. หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
3. เหนื่อย ใจหวิว ๆ จนเป็นลม
หากมีอาการดังกล่าวก็ให้หยุดออกกำลังกาย พักร่างกายสัก 2 วัน และเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลงการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย
1. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรรับประทานอาหารรองท้อง เช่น ดื่มนม โอวัลติน หรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (ไม่ใช่รับประทานเป็นอาหารหลัก) หากไม่กินอะไรเลยเวลาออกกำลังกายมีโอกาสเป็นลมได้
2. ต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เช่นเดินภายในบ้าน รอบ ๆ บ้าน ในสนาม หรือที่ๆ เหมาะสม ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น หลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น
3. เริ่มออกกำลังกายตามปกติ
4. หลังจากออกกำลังกายตามปกติแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที ควรผ่อนการออกกำลังกายลงจนกระทั่งชีพจรหรือการหายใจจะเข้าสู่ภาวะปกติ จึงหยุดการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise safely Prof. Dr. Apichart Atsawa Mongkolkul Department of Surgery. Orthopaedic Dickinson and therapy. Mahidol University, said people who exercise should exercise a lot and most convenient. But for those with chronic diseases such as hypertension, diabetes, hypercholesterolemia. Or have a family history of heart disease. Check with your doctor before choosing a gym. In addition, the exercise in the first place should not overdo it. A good exercise It should be a continuous exercise. Not only does it occasionally overdo the exercise as you notice the symptoms of ourselves as exercise. By observing the following one. Heart pounding and feeling very tired and did not breathe a clause 2. 3. Tired and light-headed, fainting if you have these symptoms, stop exercising it. Rooms body a second time and exercise the next time down to lower levels of physical exercise to prepare for one. Before every workout Eat Appetizers such as Ovaltine drink milk or soy milk 1 cup (not eat a main meal) if you do not eat anything for a chance to wind up second. Need to warm up before it. Walk around the house, such as a home or a suitable field for about 5-10 minutes to allow the blood to the different parts have more blood vessels are more prepared three. To exercise the usual four. After exercise regularly Do not stop exercising immediately Should any exercise until pulse or breathing to return to normal. So stop exercising

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise safely

.Associate Professor Dr. Apichart program is favorable. Department of surgery, orthopedic โธปิ Deeks and physical therapy, faculty have said. People who exercise should choose the exercise type and convenient as possible.Such as hypertension, diabetes, high cholesterol, or have a family history of a heart diseases. Consult your doctor before choosing how to exercise. Also, exercise in early times should not overdo it. A great workout.Not just occasionally but it
.
while exercising to the observation of ourselves while exercising. By observing the following symptoms
1. Heart beating, beating until you feel a
2. Breathe so tired that is not spoken sentences
3. Tired, feel dizzy. Then fainted!If these symptoms can stop exercising. Stay Body Tattoo 2 days. And the exercise time next time, reduce the level of exercise in preparation for exercise
1.Before the exercise every time, should eat eat, such as milk or soy milk 1 Ovaltine glass (not eat a meal). If you don't eat any time to exercise a faint
2.To warm up before every home, such as walking around the house in the field, or where appropriate, about 5 - 10 minutes for the blood to the parts. . more blood vessels are preparing more
3.Start exercising normally
4. After exercise normally stop exercising immediately. Should relax exercise down until the pulse or breathing will to normal, so stop exercise
.