๑.๔ เสร็จแล้วให้ยกไหล่ลง กลับมาสู่ท

๑.๔ เสร็จแล้วให้ยกไหล่ลง กลับมาสู่ท่าเดิมคือแขนเหยียดตรง
๑.๕ ทำอย่างนี้ประมาณ ๑๐ ครั้ง หรือมากกว่านี้แล้วเปลี่ยนเป็นไหล่ขวา ทำเหมือนกัน ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ท่อนแขน และฝ่ามือ
ท่าที่ ๖ นั่งตัวตรง ยกปลายเท้า
๑.๑ นั่งตัวตรง หลังไม่พิงพนักเก้าอี้วางเท้าชิดกันทั้งสองข้าง หัวเข่าชิดกัน มือทั้งสองข้าววางที่หัวเข่า
๑.๒ ยกปลายเท้าขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดทั้งสองข้าง โดยที่ส้นเท้ายังอยู่ติดกับพื้น(จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้ง)
๑.๓ วางปลายเท้าลงกับพื้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
๑.๔ การนับให้ทำยก-วาง นับ ๑ครั้ง ทำอย่างนี้ประมาณ ๑๐ ครั้ง หรือมากกว่านี้ ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท่อนขาด้านล่าง คือ หน้าแข้ง น่อง และข้อเท้า
ท่าที่ ๗ นั่งตัวตรง ยกส้นเท้า
๑.๑ นั่งตัวตรงหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ วงเท้าชิดกันทั้งสองข้าง หัวเข่าชิดกันมือทั้งสองข้างวางที่หัวเข่า
๑.๒ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดทั้งสองข้าง โดยที่ปลายเท้าจิกอยู่กับพื้น(จะรู้สึกปวดบริเวณน่องเล็กน้อย)
๑.๓ วางส้นเท้าลงกับพื้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
๑.๔ การนับให้ทำ ยก-วาง ๑ ครั้ง ทำอย่างนี้ประมาณ ๑๐ครั้งหรือมากกว่านี้ ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท่อนขาด้านล่างเช่นกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1.4 is finished, raise the shoulders down the back straight to the stretched arms.1.5. approximately 10 times or more. This change is right shoulder doing the same. This posture is shoulders muscles arms and palms.Pier 6, sit straight toe1.1 sit straight. After leaning on armchair together employees from both sides, knees together, hands, two, rice placed at knee height.1.2 toe up from the ground as much as possible, on both sides. By that the heel is also adjacent to the ground (feel tight areas)1.3 place the foot on the ground, go back to the start.1.4 the count, do raise-1 count this time of approx. 10 times or more than this. This is the muscle area below is a leg, phrases, shins and calves and ankles.THA 7th sitting straight, raise your heel.1.1 seat straight back, not leaning the Chair foot band together employees from both sides, knees close together both hands placed at knee height.1.2 lift the heel from the ground up, at most, on both sides. By the foot with the ground is dug (to feel pain little calf area).1.3 place the heel on the ground, back to the start.๑.๔ การนับให้ทำ ยก-วาง ๑ ครั้ง ทำอย่างนี้ประมาณ ๑๐ครั้งหรือมากกว่านี้ ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท่อนขาด้านล่างเช่นกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. 4. Then lift the shoulders down, back to the original position is the arm straight.1. 5. Do this for about ten times or more and then turns right shoulder. Do the same. This is the muscles of the shoulder. The arms and palms.The 6 sit up straight, round toe.1. 1 sit up straight, don"t lean back put back, feet close together on both knees close together, hand both rice placed at the knees.1. 2. Lift your toes up from the floor as much as possible on both sides. The heel is still attached to the floor (to feel tense Shin area).1. 3 to put the feet down on the floor to return to the starting position.1. 4 counting to raise - put, count 1 times. Do this for about ten times or more. This is the muscle of the leg management below is the shins, calf and ankle.The 7 sit up straight, lift the heel.1. 1. Sit up straight, don"t lean back after the feet close together on both sides. Knees close together both hands put at the knees.1. 2. The heel on the ground to make the most of both sides. The toe pick on the floor (to feel ache a little calf).1. 3. Place the heel on the floor, back to the starting position.1. 4 counting to lift - put one times. Do this about 10 times or more. This is the muscle of the leg below the management as well.