ข้อควรระวัง ข้อจำกัด และปัญหาที่อาจ

ข้อควรระวัง ข้อจำกัด และปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
1. ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังอย่างช้าๆ
2. ควรมีระยะอุ่นเครื่องเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนปลาย
3. ระยะผ่อนคลายเป็นช่วงเวลาที่ระบบต่างๆในร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนกำลังปรับตัว เพื่อคืนสู่สภาวะปกติ
4. ควรรู้จักอาการที่บ่งบอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่
· ชีพจรขณะออกกำลังกายสูงกว่าค่าที่กำหนด
· นอนหลับไม่สนิทเหมือนปกติ
· วันรุ่งขึ้นยังมีอาการกล้ามเนื้อล้ามาก
5. ไม่อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ควรรออย่างน้อย 5-10 นาที
6. เลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่ต้องกลั้นหายใจ เนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงได้
7. หลีกเลี่ยงการแข่งขันจะทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้
8. เป็นไข้ ไม่สบาย ไม่ควรออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Caution the limitations and problems that may arise from the exercise in the elderly.1. start exercising gently, gradually increasing the number of heavy exercise slowly.2. should have a warm-up period to prepare before exercising helps increase blood circulation to the muscle end.3. the relaxation phase is a period in which the various systems in the body, especially the circulatory system is to return to a normal state.4. should recognize the symptoms that indicate that exercise too: students.Transitional pulse while exercising greater than a given value.Sleep soundly no normal ·Transitional day also has a lot of muscle fatigue.5. do not take a shower immediately after exercise should wait at least 5-10 minutes.6. avoid exercises that require respiratory type asserts, because it will cause higher blood pressure.7. avoid the race to make the heart beat irregular. 8. the fever Not feeling well Do not exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Caution limitations and problems that may arise from the exercise in the elderly
one. To begin the exercise, gently, gradually increasing the intensity of exercise slowly
2. Should have a warm-up to prepare before exercise to improve blood supply to the muscles of the
third. Long relaxation time systems in the body. The circulatory system is adaptable. To return to normal
four. Should indicative that include exercise too hard
· pulse while exercising higher values ​​given
are not like normal sleep ·
· The following day, there are many muscle fatigue
5. Do not shower immediately after exercise. Wait at least 5-10 minutes
6. Avoid exercise type to hold his breath. Due to increased blood pressure, high
seven. Avoid competition makes irregular heartbeat was
eight. Fever is sick should not exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

caution, the limitations and problems that may arise from the exercise in the elderly, 1
. To start with the exercise gently, gradually increase the weight of the exercise slowly
2.There should be a warm-up period to prepare before the exercise will help increase blood supply to the distal muscle
3.Phase relaxation time system in the body. The circulatory system is adapted to return to normal, 4
. To recognize the symptoms that indicate that exercise too heavy, namely
* pulse during exercise is higher than the value set
.*'t fall asleep as usual
* The next day there are muscle fatigue symptoms very
5.? Don't bathe immediately after exercise should wait at least 5-10 minutes
6.? Avoid exercise types to your breath. Due to the high blood pressure increase
.7. Avoid competition makes the heart beat abnormalities
8. A sick should not exercise.