ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดไม

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
เป็นธัญพืชชนิดไม่ขัดสี การทานธัญพืชช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้มากมาย อุดมไปด้วยวิตามิน B ธาตุเหล็ก เม็กนีเซียม และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่มีอย่างมากมาย การทานข้าวโอ๊ตให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรมั่นใจว่าข้าวโอ๊ตที่เลือกจะไม่มีการเติมน้ำตาลและเกลือในปริมาณสูงเกินไป การทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำสามารถช่วยลดปริมาณคอเรสเตอรอลได้ โดยเฉพาะไขมัน LDL และช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย ในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากถึง 6 ชนิด โดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย เพราะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกาย อุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะลำไส้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก ลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมันและของเสียต่างๆ เมื่อทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า จะทำให้เราได้รับพลังงาน และเติมกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ได้นาน ดีกว่าการทานอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและไขมันสูงๆ ที่จะทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมี เบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้ดี มีคุณสมบัติคอยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กและปล่อยเป็นของเสียออกจากร่างกาย โดยมีงานวิจัยรับรองจาก องค์การอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา (USFDA) ว่า หากร่างกายได้รับเบต้ากลูแคนอย่างน้อย 3 กรัมต่อวัน อาจช่วยลดปัญหาคอเลสเตอรอลได้ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ถึงอย่างไรก็ต้องรับประทานควบคู่กับอาหารชนิดอื่นให้หลากหลายด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Benefits of oatsเป็นธัญพืชชนิดไม่ขัดสี การทานธัญพืชช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้มากมาย อุดมไปด้วยวิตามิน B ธาตุเหล็ก เม็กนีเซียม และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่มีอย่างมากมาย การทานข้าวโอ๊ตให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรมั่นใจว่าข้าวโอ๊ตที่เลือกจะไม่มีการเติมน้ำตาลและเกลือในปริมาณสูงเกินไป การทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำสามารถช่วยลดปริมาณคอเรสเตอรอลได้ โดยเฉพาะไขมัน LDL และช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย ในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากถึง 6 ชนิด โดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย เพราะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกาย อุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะลำไส้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก ลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมันและของเสียต่างๆ เมื่อทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า จะทำให้เราได้รับพลังงาน และเติมกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ได้นาน ดีกว่าการทานอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและไขมันสูงๆ ที่จะทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมี เบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้ดี มีคุณสมบัติคอยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กและปล่อยเป็นของเสียออกจากร่างกาย โดยมีงานวิจัยรับรองจาก องค์การอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา (USFDA) ว่า หากร่างกายได้รับเบต้ากลูแคนอย่างน้อย 3 กรัมต่อวัน อาจช่วยลดปัญหาคอเลสเตอรอลได้ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ถึงอย่างไรก็ต้องรับประทานควบคู่กับอาหารชนิดอื่นให้หลากหลายด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The benefits of oat
grains are milled. Eating whole grains reduces the risk of many diseases. Mexico is rich in B vitamins, iron, magnesium, and anti-oxidants. With thousands Eating oatmeal to ensure that maximum benefit should be selected oatmeal without sugar and salt intake is too high. Eating oatmeal regularly can help reduce the amount of sterol is Corey. Especially LDL cholesterol and increase good cholesterol in the body. In oats, proteins and amino acids needed by the body for up to six kinds of flour, oat flour that is easy to digest. Because the enzyme that helps digest fat, low saturated fat, and almost all the complexes. Good for the body Rich in dietary fiber Making organs In the body, especially the intestines work more efficiently. Reduce constipation Reduce sugar absorption Fat and wastes When eating oatmeal for breakfast. We will get power And fill the stomach, making you feel fuller for longer. Better to eat breakfast with sugar and high fat. To feel hungry faster. In addition to oat beta-glucan, a soluble fiber that can be good. Have intestinal cholesterol absorption and discharge of waste from the body. Research has certified The Food and Drug Administration (USFDA) that the body was at least 3 grams of beta-glucan per day can help reduce cholesterol. Ideal for those who need to control cholesterol and weight control. Nevertheless, it must be coupled with a variety of other foods.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The benefits of oats
.A type of abrasive grains. The grains may help reduce the risk of disease, rich in vitamins B iron เม็กนี outnumber its substance and anti oxidant with.Eating oats regularly can help reduce cholesterol, especially fat LDL and help increase the fat to the body. In oat protein and amino acid necessary for the body to 6 type.Because the enzyme type that helps in digestion, low fat and saturated fat, almost all complex are good for the body, rich in fiber. The organs. In the body, especially the intestines to work effectively.Reduce the absorption of sugar, fat and wastes. When eating oat in breakfast, we will get the power and fill the stomach feel full longer. Better to eat breakfast with sugar and high cholesterol. To feel hungry faster.Beta glucan as dietary fiber that can dissolve in water very well. Qualified to absorb cholesterol in the small intestine and release is the waste out of the body, with the research, the FDA certification from the United States. (USFDA).3 grams per day may help reduce cholesterol. It is suitable for those who need to control the amount of cholesterol and who want to gain weight. However, it must be eaten along with other types of food to a wide range of
.