เริ่มท่าเตรียมด้วยการยืนตัวตรง เท้า

เริ่มท่าเตรียมด้วยการยืนตัวตรง เท้าท้งสองวางติดกันไว้ เอามือจับไว้ที่สะเอว
เริ่มบริหาร  ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า จนกระทั่งเท้าขวานั้นอยู่ห่างจากแนวลำตัวคุณไปประมาณ 3 ฟุต หย่อนตัวลงจนกระทั่งต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น จุดที่เน้นคือ ให้หัวเข่าขาขวา ล้ำไปข้างหน้านิ้วเท้าขวาของคุณ ไม่ใช่อยู่ด้านหลัง  จากนั้นให้ดันตัวเองกลับอย่างเร็ว ไปที่ท่าเตรียม เมื่อบริหารครบ 1 เซทแล้วจึงสลับไปบริหารด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง (บริหารครบ 2 เซท จึงนับเป็น 1 เซทใหญ่ หมายความว่า ใน 1 เซทใหญ่จะต้องบริหารทั้งข้างซ้ายและข้างขวาจนครบ เวลาบริหารให้บริหาร 2 - 3  เซทใหญ่)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Start by preparing the pier stands a foot two sited directly adjacent. Remove the handle saeoStart the Administration step right out in front until the right foot away from your trunk concept about 3 feet of the front of the thighs, until parallel with ground. The underlying point is that infringe the right leg knee forward, your right toes, not behind, and then push the fast engklap to THA se thalaeo 1 end-to-end management when preparing everything switches to manage with the feet reach other side Executive Suite for 2 (thus 1 1 SE mean se thayai thayai tongborihan on the entire left side and right side until. Time management, management of 2-3 SE thayai)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Preparation starts by standing up straight. As you put the two together. Put his hand on her waist
from management. Step right foot forward. Until half away from the body you about 3 feet dropped until the front thigh is parallel to the floor. The focus is on The knee right leg Exceptionally forward your right toe. Not behind Then push yourself back to you as soon as possible. Go to the pre When executives at 1 Seth then switch to the other foot Administration (Administration for 2 Seth Seth, it's a big one that needs to be managed in the first set, both the left and right until the end. Time Management Administration 2-3 Seth big).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start the preparation with stand up straight, feet remaining two lay adjacent. Put your hands at the waist
.Begin to manage. Step right foot out in front. Until the right foot is far from the body you go about 3 feet. Drop until the front thigh is parallel to the floor, where emphasis is to right leg knee forward your right toe.Then push yourself back quickly to port prepared when management fully 1 set, then switch ไปบริ divided by the feet on the other side (administration fully 2 Seth. It is 1 set big means in 1.Time management management 2 - 3. Set large).