HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขม

HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที
HIIT หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ ที่ใช้เวลาแค่เพียง 15-20 นาที ต่อวัน ก็สามารถเบิร์นไขมันได้แล้ว ใครที่กำลังอยากรีดไขมันต้องไม่พลาดเลย

นอกจากเวทเทรนนิ่งและ T25 ที่เป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมของหนุ่ม ๆ สาว ๆ แล้ว ยังมีการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ อย่าง HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดในเวลาแค่เพียง 20 นาทีเท่านั้น อยากรู้กันแล้วใช่ไหมละว่าวิธีการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร วันนี้กระปุกดอทคอมนำข้อมูลเกี่ยวกับ HIIT มาเล่าสู่กันฟังค่ะ ใครที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายแต่ให้ผลอย่างยอดเยี่ยมอยู่ละก็ รับรองว่าต้องสนใจวิธีแน่นอนค่ะ

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป ซึ่งการวิจัยที่จัดทำขึ้นโดย The American College of Sports Medicine หรือ ACSM พบว่า การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายที่เป็นเทรนด์ออกกำลังยอดนิยมประจำปี 2014 รองจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ แถมยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว นี่ละคือเหตุผลที่ทำให้คนนิยมออกกำลังกายแบบ HIIT ละ

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT

ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะประกอบด้วย การออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกัน โดยอัตราส่วนของการออกกำลังกายก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น 1 : 2 (หนัก 15 วินาที เบา 30 วินาที) หรือ 1 : 3 (หนัก 15 วินาที : เบา 45 วินาที) แต่ถ้าเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วก็อาจจะเปลี่ยนเป็น 1:1 (หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที) ก็ได้ หรือจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่างเช่น วิดพื้น ซิทอัพ หรือ กระโดด สลับกับการพักก็ได้ค่ะ

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเริ่มด้วยการวอร์ม ซึ่งจะต้องวอร์มอย่างน้อย 5 นาที แล้วค่อยเลือกการออกกำลังกายตามตัวอย่างต่อไปนี้

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบอัตราส่วน

การวิ่ง 5 นาที

-สูตร 1 : 2 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที
-สูตร 1 : 3 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 45 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที
-สูตร 1 : 1 คือ วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว 5 นาที

-วิธีที่ 1 - ซิทอัพ 50 ครั้ง สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

-วิธีที่ 2 - ทำท่ากระชับท้องแขน (Tricep Dip) โดยเอามือทั้งสองข้างจับไปที่เก้าอี้ กางเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ยันตัวขึ้น เกร็งแขน หลังตรง แล้วย่อตัวลง ให้ด้านหลังเข้าไปใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด อย่ากางข้อศอกออกไปด้านข้างและต้องตั้งฉาก 90 องศา ทำท่านี้ 30 ครั้ง สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

-วิธีที่ 3 - วิดพื้น 30 ครั้ง สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

-วิธีที่ 4 - ทำท่า Burpees คือ กระโดด 1 ครั้ง สลับกับ วิดพื้น 1 ครั้ง 30 วินาที สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

-วิธีที่ 5 - กระโดดแยกแขนขา 20 ครั้ง สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

-วิธีที่ 6 - กระโดดสควอช 40 ครั้ง (Jump Squats) สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

โดยวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ซึ่งก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของตนเองนะคะ หลังจากนั้นจึงค่อย cool down อีกประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่างเช่นวิ่งเหยาะ ๆ พร้อมกับยืดเส้นยืดสายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามไปด้วย ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ

เท่ากับเราใช้เวลาวอร์มอัพ 5 นาที ออกกำลังกาย 5-15 นาที และ cool down อีก 5 นาที รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 15-25 นาทีเท่านั้นเอง
หรือถ้าใครอยากใช้เวลาให้มากหน่อย ก็สามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวสัก 30 นาทีก็ได้ โดยวอร์มอัพ 5 นาที ออกกำลังกาย 20 นาที ปิดท้ายด้วย cool down 5 นาที แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชินกับการออกกำลังด้วยวิธี HIIT แล้ว หรือมีร่างกายที่แข็งแรงพอเท่านั้นค่ะ ซึ่งเราก็มีตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT 30 นาทีมาบอกด้วย

1. เริ่มวอร์มร่างกาย ประมาณ 5 นาที แล้วเริ่มออกกำลังกาย
2. กระโดดตบ 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
3. กระโดด 1 ครั้ง สลับกับ วิดพื้น 1 ครั้ง (่ท่า Burpees) 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
4. วิดพื้น 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
5. วิดพื้นด้วยท่าตะแคง 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
6. วิดพื้นด้วยท่าตะแคง (คนละด้านกับครั้งก่อน) 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
7. วิ่งอยู่กับที่ 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
8. ทรงตัวบนลูกบอล 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
9. กระโดดสควอช 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
10. กระโดดแยกขา 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
11. นั่งยอง ๆ แล้วโน้มลำตัววางฝ่ามือยันพื้นด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยที่ลำตัวและหน้าอกยังคงแนบสนิทกับหน้าขา ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมกับกดน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและเปิดส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหมือนท่าออกตัววิ่ง จากนั้นกระโดดสลับขาอย่างต่อเนื่อง 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
12. พัก 1 นาที แล้วทำข้อ 2 -11 อีกครั้ง
13. เมื่อทำครบเซตแล้ว ให้ cool down ร่างกายด้วยวิ่งเหยาะ ๆ พร้อมขยับแขนขา หรือซิทอัพเบา ๆ อีกประมาณ 5 นา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

HIIT workout methods, recipes Fat rolled in a 20-minute walk. A HIIT workout is incredibly advantageous that take just 15-20 minutes per day, it burns fat, and then can be. Who wants fat rolled must not miss. In addition, weight training and the T25 is a fitness trend that is very popular with the girls, the boys are another way to exercise, you no longer need to depend on any device or High-Intensity Interval HIIT Training examples that can make the body burn fat has been at its highest level in just 20 minutes only. Want to know exactly how each? then this exercise? Today, information about the user keypad, press the KRA HIIT insights in. If you are looking for an easy way to exercise, but the results are excellent, it must certify that each interested guys. Interval Training is a way to High-Intensity or HIIT workouts, cardio-style that combines rigorous exercise and gentle exercise to which the research made by The American College of Sports Medicine ACSM or find that this type of exercise is exercise that is a popular fitness trends for the year 2014 after playing weight training because it allows us to exercise all parts of the body, plus full causes increased heart rate and burns the fat out of the body quickly to the hired help keep oxygen.The sections in the body causes the body to work more efficiently. Without the need for strenuous exercise alone. Here is the reason why each person a HIIT workout each popular.How to HIIT workouts In a HIIT workout consists of rigorous exercise and gentle exercises alternately. By the ratio of the workout, you can choose like ค่ะ. Whether it is 1:2 (heavy, light, 15 seconds 30 seconds) or 1:3 (heavy, light, 45 seconds: 15 seconds), but if they start to HIIT workouts, then it may be changed to 1:1 (heavy, light, 30 seconds 30 seconds), or will be, an exercise using weights, for example, witphuen or ทอัพ jump switch SIM with it? HIIT workouts will start with the warm, which will need at least 5 minutes, then Mormon Ward rarely choose to exercise, as in the following example. Sample exercise ratio. Running 5 minutes. The formula is 1:2-speed switch for 15 seconds, ran with trot for 30 seconds to 5 minutes, until. -Formula 1:3 is a fast runner, 15 seconds to 45 seconds, alternating with the trot to time 5 minutes. -1:1 formula is to run fast trot with 30 seconds 30 seconds to 5 minutes, until. Exercises using weight-5 min.Method 1-SIM-ทอัพ 50 times, alternating with 30 seconds to 5 minutes, until.-2-way Tower tighten arm (Tricep Dip) by removing the two hands grip the Chair to unfurl the same level foot shoulders flexed arm straight back up, lean and then shrink it down, behind the Chair closer to the most. Do not stretch the elbow out to the side and must be 90 degrees perpendicular to this 30 times alternating with 30 seconds to 5 minutes, until. -Witphuen, 3-way switch with 30 times for 30 seconds to 5 minutes, until. -How do is jump Burpees 4-1 times 1 time witphuen switch with switch with 30 seconds 30 seconds to 5 minutes, until. -5-way split limbs, jumping 20 times to 30 seconds, alternating with the time to 5 minutes.6-way-jump squash (Jump Squats) 40 times with switch for 30 seconds to 5 minutes, until. By the way, these exercises can be repeated 2-3 times, 1 time per exercise, which also depends on the physical condition of their own! The latter then cool down for approximately 5 minutes to relax the muscles, such as the trot with stretch parts of the body, along with a completed it in. We take is equal to the 5-minute warm-up time complete workout for 5-15 minutes and then cool down for another 5 minutes, including approximately 15-25 minutes.Or if anyone wants to take as much as you can by using body weight exercises for 30 minutes, 5-minute warm-up time complete workout 20 minutes cool down 5 minutes off, but this method is suitable for people who used to work out that way, then HIIT or have strong enough body only. We also have examples of HIIT workouts with tuke, 30 minutes. 1. start a warm body, about 5 minutes, and then start the exercise. 2. jump for 10 seconds, and then slap a 50 seconds. 3. switch to the witphuen 1 time jump once (Burpees) 50 seconds, 10 seconds. 4. witphuen 50 seconds and then 10 seconds. 5. witphuen with 50 seconds left on its piers, and then 10 seconds. 6. by witphuen on its Pier (with the sides before); Second and 10 seconds. 7. running with 50 seconds, 10 seconds. 8. ball of 50 seconds, 10 seconds. 9. leap seconds, 10 seconds, 50 squash. 10. legs split jump 50 seconds, 10 seconds. 11. yong and then ride the trend, torso leaning Palms placed in front of the floor. Left leg stretched back where the trunk and chest still cleave to the front legs. Use a pressure sleeve, press down on the foot weight and open heel on both sides like the port runner up, then switch legs jump continuously for 10 seconds, then 50 seconds. 12.1 min, then do 2-11 again. 13. When set, then cool down, anniversary of the body with a trot with Stary ทอัพ, gently move the arm, leg, or the roughly 5 na.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How HIIT workout formula Fat in 20 minutes
one way, HIIT workouts are incredibly effective. It only takes 15-20 minutes a day can burn up fat. Who wants to board the fat must not miss the weight training and T25 which is a trend that exercise is becoming popular with young girls, but also exercise another way do not need any equipment. High-Intensity Interval training or HIIT is that the body can burn fat at the highest level in just 20 minutes, you know how to exercise that right one is. Today gearbox com information about HIIT was repeated here. Who is looking for a way to exercise, but the result is an excellent one. That requires attention to course HIIT or High-Intensity Interval Training is a workout with cardio, a combination of a hard workout and exercise lightly switch to a research conducted by. the American College of Sports Medicine, or ACSM found that exercise this kind of exercise is a popular trend in 2014, after playing weight training. It enables us to exercise all parts of the body fully. It also makes your heart rate increase. And burn the fat out of the body quickly. More importantly, it allows oxygen to various parts of the body, making the body work more efficiently. Without strenuous exercise alone. This is one reason for the popularity of HIIT workout to workout. HIIT HIIT workout will consist of a hard workout. And light exercise alternately by the ratio of the exercise, you can be like me, be it 1: 2 (heavy 15-second light 30 seconds) or 1: 3 (weight 15 seconds: Light 45 seconds). but getting used to exercise HIIT, it could turn into a 1: 1 (weight 30 seconds light, 30 seconds), or to exercise the body, such as push-ups, sit-ups or jumping interspersed with breaks. do HIIT workout begins with a warm-up. Which must warm up for at least 5 minutes, then choose the exercises by following an exercise ratio of run 5 minutes - Formula 1: 2 is a fast 15 seconds, switch to jogging 30 seconds indefinitely. until five minutes - formula 1: 3 is a fast 15 seconds, switch to jogging 45 seconds until a full five minutes - formula 1: 1 is fast running 30 seconds interspersed with jogging 30 seconds indefinitely. until 5 minute exercises using body weight, 5 minutes - the first - Sit up 50 times, alternating with rest 30 seconds until the end of five minutes - the second - pretending tightening arm (Tricep Dip) by. took both hands to hold the chair. Spread your feet are level with the shoulders, arms, back straight, lean body tensed up and then shrink back into a chair close to the best. Do not spread your elbows out to the sides and angles of 90 degrees did this 30 times, alternating with rest 30 seconds and so on until five minutes - to three - push-ups 30 times, alternating with rest 30 seconds and so on until the fifth. minutes - the fourth - pretending Burpees is jump one time with alternating pushups first time 30 seconds, alternating with rest 30 seconds until the end of five minutes - the fifth - jump isolated limb 20 times, alternating with rest 30 seconds to go. until a full five minutes - the sixth - jump squash 40 times (jump Squats) alternated with 30 seconds of rest until the full five minutes, by the way, these exercises can be repeated 2-3 times. to exercise one time, which was based on the physical condition of it. Then gradually cool down for about five minutes to relax the muscles. Such as jogging and stretching parts of the body as well. It was done as we take a five-minute warm-up, exercise and cool down for another 5-15 minutes, five minutes, then spent about 15-25 minutes only , or if one wants to take a little more. You can exercise on body weight for a 30 minute time, warm up five minutes of exercise, 20 minutes, ending with a cool down 5 minutes, but this is for people who used to work with HIIT or physically strong enough only. We have an exercise HIIT 30 minutes to tell you first. Began to warm up for about five minutes, then began to exercise two. Plate jumps 50 seconds Rest 10 seconds 3. Switch with push-ups, jumping first time first time (at the port Burpees) 50 seconds, then rest 10 seconds , then rest 10 seconds, 4 seconds, push-ups, 50 push-ups 5. I side with 50 seconds, then rest 10. sec 6. Push the port side (One on each side of the first), then rest 50 seconds, 10 seconds, 50 seconds and 7 running on the break 10 seconds, 50 seconds, and then stay on the ball flat 8. 10 seconds 9. Jump squash 50 seconds, then rest 10 seconds 10. . jumping legs 50 seconds, then rest 10 seconds , then 11, squatting, leaning against the front fuselage palmrest. Stretch the left leg backwards while the body is still close to the chest and groin. The sleeves pushed up and down the weight on the toe and heel of both feet like I ran out. Then switch legs jump continuously for 50 seconds, rest 10 seconds, then rest 12 minutes, then made ​​a 2 1 -11, again on the full set of 13. Then let the body cool down by jogging along the limbs move. Or sit up gently for about 5 minutes.