7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิ

7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

1. การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดคือ คุณไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที/ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ทางที่ดีควรจะหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเข้าไว้นะคะ ร่างกายจะได้ปรับสมดุลอย่างสมบูรณ์แข็งแรง

2. ถ้าเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็หยุดนะคะ อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม อย่าฝืนสังขารตัวเองและกำลังของตัวเองเด็ดขาด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่ายและเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

3. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรวอร์มร่างกายก่อนนิดนึงนะคะ เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิให้ร่างกายพร้อมและเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลายตัวอย่างยืดหยุ่น ส่วนเวลาที่ออกกำลังกายเสร็จก็ควรวอร์มอัพด้วยเช่นกัน เพื่อช่วยลดการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นยังไง

4. เวลาที่ออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นก็จะน้อยลง

5. คุณควรจะเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพื่อความสนุก เพิ่มความหลากหลาย และไม่น่าเบื่อ เพราะแต่ละกีฬาก็มีข้อดีแตกต่างกันออกไป ยังไงก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปบ้าง

6. คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ประมาณ 2-3 แก้ว และในระหว่างเล่นก็ควรดื่ม 1-2 แก้ว เพื่อเป็นการชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างที่ออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเกร็งเป็นตะคริว,คลื่นไส้หรือปวดหัว เนื่องจากภาวะขาดน้ำนั่นเอง

7. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างที่ออกกำลังกายได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

7 tricks to getting proper exercise. 1. exercise works best is that you should not exercise for at least 30 minutes per session, and should not be less than 3 times a week in. it is best to regularly exercise regularly into it? The body will be balanced and healthy.2. If such exercise is tired, don't overdo exercises. Don't try to resist the fairest itself and are their own ambivalent because it makes the muscles tear easily and harmful to the body.3. before every workout time should a war before formulating marang, to adjust the temperature of the body and prepare the muscles to stretch and loosen the elastic sample. Part time fitness finish quick as well, should still be a ward. To help reduce the aches the next day?4. exercise time in the early stages, you may feel pain significantly. But if you exercise regularly, the pain will be less.5. you should be changing the format in the gym I'm fun? Add variety and not boring. Each sport has different, It's time to swap?6. you should drink plenty of water before exercise for about three hours about 2-3 glass and during play, they should drink 1-2 glass so as to compensate for the loss of water during exercise and prevent the body relieving cramps, nausea or headaches due to dehydration celebrities.7. should never drink coffee before a workout because caffeine substances stimulate the functioning of the heart, making it feel racers during the exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

7 techniques to exercise properly.1. Exercise is the most effective. You should not exercise less than 30 minutes / times, and should not be less than 3 times per week. A good way to exercise regularly it. Body balance perfectly healthy.2. If tired from the exercise can stop! Don"t exercise overdo. Don"t force yourself and your body is prohibited. It will make the muscle tear easily and cause harm.3. Before exercise every time should be warmed up before a bit. In order to adjust the temperature to the body ready and prepare muscles to stretch and relax as flexible. Part time work out should warm up as well. In order to reduce the ache in the next day?4. Time exercise in the beginning. You may feel the pain can be obviously. But if you exercise regularly fatigue, they will be less.5. You should change the form in exercise. For fun, add variety and not boring, because each sport has different advantages. It switched circulating lips?6. You should drink water before exercise about 3 hours, about 2-3 glass and during the play should drink 1-2 glass. To compensate for the loss of water during exercise and prevent the body cause contraction muscle cramps, nausea and headache. Because of the lack of water.7. Should not drink coffee before exercise, because caffeine. To stimulate the function of the heart feels racers during exercise.