บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี

บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
บริหารไหล่ มือซ้ายและขวาถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The executive arm just inside the edge of the Chair seat or a bottle of water weights fit hand-in-hand then bend slightly forward and use the left hand to support the knee to sustain the. Best elbow right anchored with the knee right in lifting free weights or a bottle of water toward the shoulder tattoo done 20 times switching on both sides.Management of the arms on the outside of the stand slightly bent knee and toe separate mobile ball lifted above the head bent elbow and sent the ball to the rear until it meets the neck. Return to the default port, repeat at least 30 times. Your shoulders left and right hand side of each bottle of water at the hips level gradual. Lift the arm both sides head and then hurl backwards. A loop is the circular shape about 10 laps and then switch sides.Shoulders and back Standing knee slightly bent and feet separately in both hands, hold a 3-2 khakhang BU Pocket Books in the front legs, gently lift the arm both sides up to shoulder level. Straight arm muscle tightness stretched along lower arm down more slowly. Repeat this about 20 times.Management of breast and arm chair set paste-aligned wall, hands the island's edge, Chair, poised to stand straight stretch on foot. Then bend the elbow and pull the Chair toward the nearest stretch out arms, then repeat at least 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Management in the upper arm Sitting on the edge of a chair holding weights or water bottles that fit the hand. I leaned forward a little lean left knee for support. The right elbow and right knee held inside the bottle toward the shoulder lifting weights or doing some 20 times to both sides
of the outer sleeve. Standing, feet and knees slightly bent. Mobile ball held above the head. Bend the elbows and sent the ball to the back stretch neck. Return to the starting position Repeat at least 30 times the
shoulder. Left and right hand holding a bottle of water on a leaf at hip level gradually. Raises both arms above his head. Then swung backwards Of a circle made ​​about 10 times and switch the
shoulder and back. Standing, feet and knees slightly bent in both hands holding pocket for personal items safe side 2-3 in front of the legs gradually. Raise both arms up to shoulder level. Arms stretched abdominal muscles and lower the arm to slowly repeat about 20 times
of the chest and arm. The island at the edge of a chair placed against the wall, flat stretches, arm chair, standing on tip-toe. Then bend your elbows pulled into the nearest chair and stretched my arms out, repeat 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Upper management inside. Sit at the edge of magic or chair hold water bottle that fit hand. Then lean forward slightly with your left hand on the knee to support. The right elbow held the right knee inside the weights or water bottle to do a shoulder 20 times.Management of upper arm outside, standing the feet and knees slightly bent. Mobile ball raised above the head. Bend your elbows and send the ball to the back stretch to the neck. Return to the starting position at least once a repeat 30
.Shoulder and the right and left hand holding a bottle of water on each side at hip level gradually. Lift the arms above the head and threw back the garden is the circle do about 10 around, then change the switch sides
.The shoulders and back. Standing the feet and knees slightly bent, hands in pocket to hold a person's side 2-3 books aside in front of the legs gradually raise both arms up to shoulder level. Your arms straight muscle contraction and lower arm down slowly. Repeat about 20.Management and the arm. The chair placed against a wall at the edge of your seat in hand on the balance arm to stretch to stand on my feet. Then bend elbow chair pull approach to the closest stretch your arms out repeat a 30 time

.