นอนตบเบาะ นอนหงายตั้งเข่า ให้เท้าวา

นอนตบเบาะ
นอนหงายตั้งเข่า ให้เท้าวางห่างกันประมาณ 12 นิ้ว ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น แขนทั้งสองยกชูขึ้น สายตามองที่สายคาดเอวไว้ก่อน สำหรับผู้หัดใหม่เพื่อป้องกันศีรษะกระทบพื้น
วิธีปฏิบัติ
ให้ตบเบาะโดยใช้ฝ่ามือ และลำแขนทั้งสองพร้อมกันทำมุม 45 องศา กับลำตัว ควรทำเป็น ชุด ๆละ 30 - 50ครั้ง
ท่าล้มนั่ง
ท่าเตรียม
นั่งเหยียดเท้าไปข้างหน้า และ ยกแขนทั้งสองขึ้น
ท่าปฏิบัติ
ให้เอนตัวไปข้างหลัง เก็บคอโดยการมองสายคาดเอวไว้ตลอดเวลา แล้วปล่อยให้ตัว กลิ้งไปตามส่วนโค้งของหลัง ในจังหวะแรกที่หลังสัมผัสพื้น ให้ฟาดแขนทั้งสองตบเบาะทันที โดยให้แขนทั้งสองทำมุม 45 องศา กับลำตัว หรือห่างจากลำตัวประมาณ 1 คืบ ทั้งนี้เพื่อให้เกิดพลังในการตบ และไม่ให้เกิดอันตราย แก่ท่อนแขน ขณะกลิ้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Slap bed cushion Knee area, lie the feet placed approximately 12 inches apart, lay it flat foot, arms raised, both Chu and up. Looking for a sight line girded before. New operators in order to prevent the floor head.Practices. Spanking, using the Palm of the hand and cushion a torso, arms, two 45 degree angle simultaneous to the fuselage should be made each time a collection of 30-50. THA falling seat.THA preparation Now the foot forward and lifting both arms up.Compliance enablement To lean backwards. Keep the neck by looking constantly girded line and let the roller according to the curves of your back in a rhythm after the first touch the floor, slapping the arm, both arms, immediately seat slap the two 45-degree angle with your torso away from the trunk, or about to slap and powers are not dangerous to the arm while rhizomes, kli.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Slapped the cushion
lying on the knee. Place your feet about 12 inches apart, feet flat on the floor. Both arms raised I looked at the sash before. For those new to my head hit the ground,
how
to slap on the palm pad. And armed with two 45-degree angle to the body should be in sets of 30-50 times
falling posture sitting
posture prepare
stretching their legs forward and raised both arms up
port operations
to lean backwards. Keep the neck by a sash at all times. Then let Rolling along the curve of the back. In the first stroke after touching the ground. To thrash his arms slap seat immediately. The two arms at an angle of 45 degrees to the body or away from the body of the first developments to achieve the power to slap. And not to harm forearms while Macklin.