บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ(1).เพื

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ(1).เพื่อศึกษาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง(2).เพื่อเผยแพร่การออกกำลังกายที่แพร่หลาย(3)เพื่อให้ทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย(4)เพื่อศึกษาข้อมูลลักษณะพฤติกรรมการออกกาลังกายและปัญหาด้านต่างๆในการออกกำลังกายของประชากร(5)เพื่อศึกษาถึงสาเหตุปัจจัยที่มีผลต่อการออกกำลังกายของประชากรโดยมีวิธีการดำเนินงานคือ1.ประชากรหรือกลุ่มตัวอย่าง1.1กลุ่มประชาชนที่ต้องการดูแลสุขภาพของตนเองด้วยการออกกำลังกายในทุกเพศทุกวัย2.เครื่องมือเครื่องใช้ในการทำงาน(2.1)คอมพิวเตอร์ที่เชื่อมต่อเครือข่ายอินเทอร์เน็ต(2.2)แฟรชไดซ์ใช้ในการเก็บข้อมูล3.การรวบรวมข้อมูล(3.1)ค้นหาจากอินเทอร์เน็ต(3.2)สอบถามจากผู้มีความรู้
หลังจากที่ทำงานวิจัยนี้ได้สำเร็จผลการดำเนินงานจนมีผู้เข้าใจวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเช่น Warm up คือการอบอุ่นร่างกายโดยการเดินหรือวิ่งเหยาะเพื่อเตรียมให้รางกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย เลือดจะได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้นกล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้นหลังจากนั้นจึงจะยึดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังการยึดเส้นจะมีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ หรือเอ็นมิให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลัง วิธีการทำง่ายๆ 3 วิธียืนห่างกำแพง 1-1 ฟุตครึ่ง ส้นเท้าติดฟื้น แล้วโน้มตัว มือยันกำแพงนับ 1-20 ทำ1-2 ครั้ง ยืนแยกเท้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย ก้มลงเอามือแตะพื้นนับ 1-20 ทำ 1-2 ครั้ง เท้าขวาวางบนบันได เท้าซ้ายวางบนพื้น เท้าซ้ายงอเข่าเล็กน้อยก้มลงเอามือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวานับ 1-20 แล้วสลับเท้าการออกกำลังกาย ท่านต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยให้การเต้นหัวใจได้ 50-75%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60 นาที Cool down มีความสำคัญพอพอกับการ warm up เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณต้องลดระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที อย่า Cool down ในห้องแอร์ขณะที่ผิวหนังยังเปียกเหงื่อเลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ ยกทรงสำหรับวิ่ง เลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ควรจะเลือกซื้อตอนเย็นและใส่ถุงเท้าที่เหมาะสมให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20 นาที
คำสำคัญ : การออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This article aims to (1). To learn how to exercise that right (2). To promote fitness prevalent (3) to know the benefits of exercise (4) to study the behavior. exercise and fitness problems in the population (5) to study the factors that affect the health of the population by means of implementation 1. The population or sample group of people who need care 1.1. their health with exercise in all age 2. tools to work (2.1), the computer connected to the Internet (2.2) flash, the box used to store data 3. Data collection (3.1. ) search the Internet (3.2) For the person who has knowledge
after the research has achieved results of operations and have understood how to exercise that right, such as Warm up is to warm up by walking or jogging to prepare. For the body is ready to exercise. Blood will flow into the body more blood to the muscles, it is more then seize the tendons and muscles so that the muscles ready to work to hold the line to be important in preventing muscle. Or may not be injured by the exercise. How do three simple ways to stand apart walls 1-1 feet and a half feet firmly recovered leaned against the wall for a time of 1-20 to 1-2 foot standing knee slightly. Bent touched the ground since 1-20 to 1-2 times the right foot on the stairs. Left foot on the floor Left foot, bend your knees slightly bent down, took his right hand touching the toes of the right foot and then switches 1-20 exercises. You must add exercise to heart. 50-75% of maximum heart rate for 30-60 minutes Cool down is significant enough to warm up enough to finish the exercise. You have to lower levels of physical activity for 10 minutes, not Cool down in the air while your skin is still wet sweat, exercise equipment, such as proper clothing to suit the temperature. Bra for Living Running shoes Should you buy now and wear socks that provides drinking water to 20 minutes before exercise
Keywords: Exercise. How to Exercise

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This article aims to (1). To study how to exercise the right (2).To disseminate widely exercise (3) in order to be aware of the benefits of exercise (4) to study the information behavior out GA fitness and various problems in the exercise of the population (5) to study the cause factors.Effects on exercise of population by way of the 1.The population or sample 1.1 people who need health care of self exercise in all ages 2. The equipments in the work (2.1) computer connected to the Internet (2.2) flash of oxidized data 3. Data collection (3.1) search from the Internet (3.2) inquiries from those knowledge
.After work, this research has succeeded in operation until the understand how to exercise right, such as Warm up is warm up by walking or jogging to prepare for rails. Ready to exercise.Or n Mi injury from exercise, how to make simple 3 way stand wall 1-1 foot half heel to toe on recovery and bend, hand lean the count 1-20 do 1-2. Time stand separate foot down slightly bend down and touch the floor count 1-20 do 1-2 times.The left foot on the floor. The left foot, bend knees slightly bend your right hand tap toe axe with 1-20 then switch foot exercise You need to add exercise by the beating heart. 50-75% of maximum heart rate for 30-60.Cool down is important as well as the warm up at the end of exercise. You need to reduce the level of exercise for 10 minutes. Don't Cool down in the air while the skin is still wet perspiration choose exercise equipment properly. Such asBra for running. Buy running shoes. Should buy evening wear socks and suitable to drink water before exercise 20 minutes
.Key words: exercise, exercise methods

.