โยคะ เป็นการสร้างความสมดุลของร่างกา

โยคะ เป็นการสร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยรวมให้เป็นหนึ่งเดียวซึ่งการฝึกโยคะจะประกอบด้วยส่วนสำคัญ 3 ประการ ได้แก่ การออกกำลังกายหรือการฝึกท่าโยคะ การหายใจหรือลมปราณ การทำสมาธิ โดยการฝึกท่าโยคะจะกระตุ้นอวัยวะและต่อมต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น สุขภาพจึงดีขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง
โยคะพื้นฐานสำหรับมารดาตั้งครรภ์ จึงเป็นส่วนหนึ่งในโครงการตั้งครรภ์คุณภาพ
ท่าที่ 1
เหยียดขาตรงไปข้างหน้า มือ 2 ข้างเท้าที่พื้นแขนเหยียดตรงข้างลำตัว (ให้จิตอยู่ที่นิ้วโป้งเท้า...หายใจเข้าทางจมูกให้ท่องป่องออก) หายใจเข้า
หายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ (ท้องแฟบเข้า) ปลายเท้าซ้ายชี้ลง ปลายเท้าขวาชี้ขึ้น
หายใจเข้าทางจมูก (ท้องป่องออก) ปลายเท้าซ้ายชี้ขึ้น ปลายเท้าขวาชี้ลง (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 2
นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้า มือ 2 ข้างเท้าที่พื้นแขนเหยียดตรงข้างลำตัว (ให้จิตอยู่ที่ข้อเท้าซ้าย หายใจเข้าทางจมูกให้ท้องป่องออก)
หายใจออกทางปากอย่างช่า ๆ (ท้องแฟบเข้า) ให้ดึงข้อเท้าซ้ายเข้าหาตัว มือขวาจับที่ข้อเท้าซ้าย มือซ้ายกอดเข่าซ้ายแน่น
หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ (ท้องป่องออก) เหยียดเท้าซ้ายออก (ทำ 10 ครั้ง) แล้วจึงเปลี่ยนไปทำเท้าขวา (อีก 10 ครั้ง)
ท่าที่ 3
นั่งโดยเอาฝ่าเท้าประกบกัน เข่าสองข้างแยกออก (ให้จิตอยู่ที่หัวเข่า กายใจเข้าทางจมูก ให้ท้องป่องออก)
หายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ (ท้องแฟบเข้า) ให้ใช้มือทั้งสองข้างช้อนเข่ามากอดไว้
หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ (ท้องป่องออก) ให้เอามือทั้งข้าง กดหัวหัวเข่าลงให้มากที่สุด (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 4
นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้าหลังตรงแขนสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า มือหงายขึ้น (ให้จิตอยู่ที่นิ้วหัวแม่มือ หายใจเข้าทางจมูก ให้ท้องป่องออก)
ผ่อนลมหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ กำมือให้แน่น โดยให้นิ้วทั้ง 4 กำหัวแม่มือไว้
หายใจเข้าทางจมูกให้แบมือออก (ทำ 10 ครั้ง )
ท่าที่ 5
นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้าหลังตรงแขนสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า มือ 2 ข้างคว่ำลง (ให้จิตอยู่ที่ข้อมือ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ ให้ท้องป่องออก)
ผ่อนลมหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ พร้อมกับคว่ำมือซ้ายลง กระดกมือขวาขึ้นข้อมืออยู่คู่กัน
หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ คว่ำมือขวาลง กรดกมือซ้ายขึ้นข้อมืออยู่คู่กัน (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 6
นั่งขัดสมาธิ หลังตรงแขนสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า มือ 2 ข้างหงายขึ้น (ให้จิตอยู่ที่ข้อศอก หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ ให้ท่องป่องออก)
ผ่อนลมหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ พร้อมกับยกมือขวาไปแตะด้านหลังให้ลึกที่สุด มือซ้ายเหยียดตรงอย่างเดิม
หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ พร้อมกับยกมือซ้ายไปแตะด้านหลังให้ลึกที่สุด มือขวากลับมาเหยียดตรงอย่างเดิม (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 7
นั่งขัดสมาธิ หลังตรง มือ 2 ข้างจับที่หัวไหล่ (ให้จิตอยู่ที่หัวไหล่ หายใจออกทางจมูกอย่างช้า ๆ ให้ท้องแฟบเข้า)
หายใจเข้าท้องป่องออกมือแตะที่หัวไหล่ หนีบข้อศอกลงแนบกับลำตัว
หายใจออกมือยังแตะที่หัวไหล่ ยกศอกขึ้นหลังมือแนบใบหู (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 8
ต่อจากท่าที่ 7 มือแตะที่หัวไหล่ หมุนข้อศอกไปข้างหน้า 10 ครั้ง
มือแตะที่หัวไหล่ หมุนข้อศอกไปข้างหลัง 10 ครั้ง (ท่านี้หายใจปกติ)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Yoga is a balance of body, mind and spirit as a whole, is one in which Yoga is composed of 3 major sections: an exercise or yoga posture training. Qi breathing or meditation Lol in the body to work better, so better health for pregnant mothers who caution
.Basic Yoga for pregnant mothers took part in the project pregnancy posture stretches 1

quality legs straight forward hand-stretched arms, Primer 2 foot sides, straight sides (the address '' pong feet ...Breath through the nose to breath out) bulge surfing
exhale through mouth slowly (of) the left foot pointed down the right foot pointing up the nose and breath
(stomach bulge) left foot right foot upward pointing down (10 times) 2 port

.Seated leg stretch straight forward hand-stretched arms, Primer 2 foot sides, straight sides (left ankle, the breath through the nose, stomach bulge)
.Exhale through the mouth, cha (of access) to retrieve the left ankle toward the right hand holding the left ankle, left knee tightly hug the left
.Breath through the nose slowly (stomach bulge) Stretch the left foot out (10 times) and then change to the right foot (ten times)
3
port.Seat by removing the foot mesh. The two sides sorted out the knee (knee to the body and mind into the nose, stomach bulge)
exhale through mouth slowly (of access), use both hands to scoop up the knee so much that it
.Breath through the nose slowly (stomach bulge), remove both hands side. Press head knee down, as much as possible (10 times)

4 port.Seated stretch legs straight forward after two straight stretches of side arm straight forward. Hand facing up (to the mind at the thumb's breath, nose, stomach bulge)
.Take a breath through the mouth slowly, '' a handful of thumb grip 4.
breath through the nose, hand (10 times)
5
port.Seated stretch legs straight forward after two straight stretches of side arm straight forward tools, 2 side upside down (at the wrist with breath, nose slowly to bulge out)
.Take the breath out slowly through the mouth with the left hand upside down. Right hand kradok up wrist.
breath through nose, right hand upside down slowly. Some product left hand wrist are parallel (first 10)
6
port.Seated directly behind the side arms, Scrubs two meditations stretched straight forward tools, 2 side facing up (to the mind are at elbow breath through the nose slowly to bulge out surfing)
.Take the breath out slowly through the mouth with the hands right to tap back to the deep. Left hand straight stretches, formerly
Breath through the nose slowly with raised left hand to tap on the back, the most deeply. Hands stretched straight back, Thistles and original (10 times)
7
port.Sitting directly behind the side 2 hands to concentrate against the shoulders (shoulders, exhale through the nose slowly to the entrance of) protrude out of breath
hands touch the shoulders. Clutch at your elbow down, attached to the trunk
.Breathe out hands to touch the shoulders raised hand behind ear, attach the elbow (10 times)
8
port after port 7 hands tapping shoulders rotate the elbow forward 10 times
hand, tap the shoulders rotate the elbow back 10 times (normal breathing.)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Yoga creates balance of body - mind and spirit by combining them into one ซึ่งการ Yoga consists of 3 reasons Such as exercise or yoga postures, breathing, or the Breath Meditation. in the body to work better, health is better Which is suitable for pregnant mothers essentially
Basic yoga for pregnant mothers It is part of the project quality 1

pregnant posture stretch your legs straight ahead. Hand foot at the ground 2 arms straight sides (the mind in my toes..Breathe in through the nose to surf swell out) Inhale and exhale through the mouth, slowly (flat stomach), the left foot is pointing down. Right foot to breathe through the nose pointing up
(soot) end of the left foot pointing up Right foot pointing down (do 10 times)

. 2 postureSit straight leg straight ahead. Hand foot 2 ground arms straight sides (the mind in the left ankle Breathe in through the nose to the soot out)
Exhale through the mouth as cha (flat stomach) to pull the left ankle toward a hand grab your ankles left, the left hand to hold the left knee tight
Breathe in through the nose slowly (soot) stretches left foot out (do 10 times), then switch to the right foot (10 times)
tha 3
Sit with feet together, my knees separated (the mind at the knees, body and mind through the nose to the soot out)
exhale through the mouth slowly (flat stomach) to use both hands to hug them spoon knee
Breathe in through the nose slowly (soot) to put both side, holding knees down as much as possible (ทำ 10 times)

. 4 postureSit straight leg straight ahead after the two side straight ahead. Hand face up (the mind on the thumb, breathe in through the nose To the soot out)
Breathe out through your mouth slowly grasp tightly by the thumb on the fingers 4
หายใจเข้าทาง nose open your palm (do 10 times)
tha 5
Sit straight leg straight ahead after the two side straight ahead, 2 hand side upside down (the mind on his wrist. Breathe in through the nose slowly , the soot out)
Breathe out through your mouth slowly along with upside down your left hand? Tilt up right hand wrist together
breathe in through the nose slowly down the right hand down a มือซ้ายขึ้น acid wrist together (do 10 times)
tha 6
Hunker down straight back two side straight ahead, 2 hand side facing up (the mind at the elbow. Breathe in through the nose slowly to surf swell out)
Breathe out through your mouth slowly with your right hand to touch the deepest The left hand straight back
Breathe in through the nose slowly with your left hand to touch the deepest The right hand back straight back (do 10 times)

. 7 postureSit cross-legged, straight back hand 2 hands to catch the shoulder to shoulder (mental, breathe out through the nose slowly to flat stomach)
breathe soot out hand touch my shoulder Clamping elbow down attached to the torso
Exhale hands touch the shoulder elbow up back attached ear (do 10 times)

from 8 posture posture มือแตะ 7 shoulder elbow forward rotating 10 times
hand tap the shoulder Swivel elbow backwards 10 times (this breathe normally)