การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งคุณจะต

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งคุณจะต้องปั่นแบบเร็วๆ ห้ามปั่นช้า เพราะการปั่นช้าๆอาจจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณน่องให้ใหญ่ยิ่งขึ้น หรืออาจจะกลายเป็นขาหมูไปเลยก็ได้
ให้นั่งเอียง 45 องศา วางหรือผูกเวทหนัก 1 กิโลกรัม ไว้บนขาข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับค่อยๆยกขาขึ้นลงเร็วๆ และเมื่อครบ 20 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนเวทไปวางหรือผูกไว้ที่อีกข้างแล้วยกขึ้นลงเหมือนกัน แต่ถ้าหากว่าคุณมีเวทสองอันก็สามารถที่จะยกข้างขึ้นลงสลับกันได้เลย ในท่านี้ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน แต่ในตอนแรกเริ่มคุณควรทำอย่างช้าๆไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับเวท
นอนราบลงกับพื้น จากนั้นให้ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่ามาให้ชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยืดออก ต่อมาให้คลายข้อเท้าทั้งสองออกจากกับและกลับมาสู่ท่าเดิม ทำเป็นเซต เซตละ 20 ครั้งทุกๆวัน เพราในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านในของคุณได้ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Cycling, you will need to shake the soon spun slowly spinning slowly, because of the ban. increases the muscular more brisk, or may have become pork knuckle.
.45 degree tilt the seat to drop or the binding of heavy weights 1 kg on the legs, on either side, then gently lift with abdominal kreng legs up and down very quickly, and when they reached 20 times, change the weights to drop, or bound to the other side and then lift up and down. In this posture should be done 3 set at least 10 times per set per week 2-3 days, but at first you should start slowly. So that your body can adjust to the Veda
.Lie down flat on the floor, and then cross the ankles together and bend the knee to close out as many as possible and then stretched out. Later, at the ankle, both out with and come back to the original port. Complete set 20 per set times every day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Cycling on the You will need to spin very quickly tumble slowly because spinning slowly may increase the calf muscles to the greater. Or could become pork to it.
, sit tilted 45 degrees, place or tie heavy weights 1 kg on one side of his leg. Then the stomach and slowly lift the leg up and down quickly and after 20 times it's weight to shift to the other side, place or tie them up to the same. But if you have two weights was able to lift it up side down alternately. In this position should do 3 sets of 10 times at least 2-3 days, but in his first start, you should do it slowly first. To the body to adapt to the weights.
lying flat on the ground Then crossed ankles together. Then bend the knee to the chip as much as I could, then stretched out. Next, loosen the ankle both from and back to the same position as sets of 20 times every day, because in this manner will reduce your inner thigh as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

A stay. Which you will need to spin fast, not slow, because spin spinning slowly may increase the calf muscle area to even more massive. Or may become pork to it!Seat tilt 45 degrees, paste, or tie 1 kg weight weight on the leg side. Then abdominal contraction along with the gradually lift it up and down quickly, and at the end of 20 times. Then change the weights to the other side or bound up down, too.In this position should 3 sets 10 times at least a week 2-3 days. But in the beginning you should do it slowly. So the body can adapt to the wet
.Lie down on the ground, then cross the ankle together. And bend the knee to close out as much as possible and to stretch out. Then loosen the ankle both from and back to the same position as sets of 20 times every day.