คนปกติและนักกีฬามีความต้องการสารอาห

คนปกติและนักกีฬามีความต้องการสารอาหารเหมือนกัน ซึ่งได้แก่ คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน วิตามินเกลือแร่และน้ำ อย่างไรก็ตามนักีฬามีความต้องการอาหารมากกว่าคนปกติ
นักกีฬาจะมีความต้องการพลังงานซึ่งเรียกว่า แคลอรี่ มากกว่าคนปกติ อาหารทั้งสามชนิด ได้แก่
คาร์โบไฮเดรท โปรตีน และไขมัน จะให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำงานประจำวันและฝึกซ้อมกีฬา ปริมาณของ
พลังงานจะแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับรูปร่าง เพศ อายุ ความหนัก ระยะเวลา และความถี่ในการออกกำลัง
เราสามารถเพิ่มปริมาณของพลังงานโดยเลือกกินอาหารให้ถูกต้อง ถ้าเราทราบชนิดของสารอาหารในแต่ละชนิด [sm01]
อาหารสำหรับนักกีฬา3,10-12 ในการเก็บตัวนักกีฬาเพื่อ เตรียมความพร้อมให้นักกีฬามีสมรรถภาพกายซึ่งสมบูรณ์ที่สุดในวันแข่งขัน การจัดระบบโภชนาการที่ถูกต้องจะช่วยให้นักกีฬาใช้ความสามารถเต็มที่ อาหารก่อนการแข่งขันควรยึดหลักปฏิบัติดังนี้

1. ควรบริโภคอาหารก่อนทำการแข่งขันประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด

2. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ย่อยยาก

3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด เพราะทำให้นักกีฬากระหายน้ำในขณะแข่งขัน

4. หลีกเลี่ยงอาหารมีกากมาก เพราะทำให้มีอาการท้องอืด จุกเสียด

5. ไม่ควรลองบริโภคอาหารที่ไม่คุ้นเคย เพราะอาจทำให้ระบบการย่อยอาหารผิดปกติได้

อาหารสำหรับนักกีฬาในขณะแข่งขัน หากกีฬาที่การแข่ง เสร็จสิ้นภายในเวลา 30 นาที เช่น วิ่งระยะสั้น ยิมนาสติก กีฬา ประเภทลาน ไม่จำเป็นต้องให้ดื่มน้ำในขณะแข่งขัน หากการแข่งขัน ซึ่งใช้เวลาในการแข่งขันนานเกิน 30 นาที เช่น ฟุตบอล ควรให้นักกีฬาดื่มน้ำระหว่างช่วงพักครึ่ง ส่วนการแข่งขันประเภท วิ่งระยะทางไกล ปั่นจักรยาน ควรให้ดื่มน้ำในขณะแข่งขัน โดยให้ ครั้งละน้อยๆ แต่ให้บ่อยครั้ง เพื่อเป็นการป้องกันการจุกเสียดท้อง และทดแทนการสูญเสียเหงื่อ

ส่วนอาหารหลังการแข่งขัน นักกีฬาควรดื่มน้ำเพื่อทดแทน ปริมาณน้ำที่สูญเสียไป และอาหารมื้อถัดไปควรบริโภคอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ร้อยละ 60-70) ไขมันต่ำ และโปรตีนปกติ เพื่อร่างกายจะนำไปสังเคราะห์เป็นกลัยโคเจนทดแทนส่วนที่หายไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The people there shooter and needs the same nutrients, including protein, fat, vitamins, other great khabo minerals and water. However, นักีฬา has more than regular people food. Athletes will have more power, which is called normal people food calorie, all three types are as follows: Khabo other great protein and fat will provide energy body in daily work and practicing sports. The quantity of The energy will be different for each person depending on sex, age, shape, duration, and frequency requirements are. We can increase the quantity of energy by eating correctly. If we know what kind of nutrients in each [sm01] อาหารสำหรับนักกีฬา3,10-12 ในการเก็บตัวนักกีฬาเพื่อ เตรียมความพร้อมให้นักกีฬามีสมรรถภาพกายซึ่งสมบูรณ์ที่สุดในวันแข่งขัน การจัดระบบโภชนาการที่ถูกต้องจะช่วยให้นักกีฬาใช้ความสามารถเต็มที่ อาหารก่อนการแข่งขันควรยึดหลักปฏิบัติดังนี้ 1. ควรบริโภคอาหารก่อนทำการแข่งขันประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด 2. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ย่อยยาก 3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด เพราะทำให้นักกีฬากระหายน้ำในขณะแข่งขัน 4. หลีกเลี่ยงอาหารมีกากมาก เพราะทำให้มีอาการท้องอืด จุกเสียด 5. ไม่ควรลองบริโภคอาหารที่ไม่คุ้นเคย เพราะอาจทำให้ระบบการย่อยอาหารผิดปกติได้ อาหารสำหรับนักกีฬาในขณะแข่งขัน หากกีฬาที่การแข่ง เสร็จสิ้นภายในเวลา 30 นาที เช่น วิ่งระยะสั้น ยิมนาสติก กีฬา ประเภทลาน ไม่จำเป็นต้องให้ดื่มน้ำในขณะแข่งขัน หากการแข่งขัน ซึ่งใช้เวลาในการแข่งขันนานเกิน 30 นาที เช่น ฟุตบอล ควรให้นักกีฬาดื่มน้ำระหว่างช่วงพักครึ่ง ส่วนการแข่งขันประเภท วิ่งระยะทางไกล ปั่นจักรยาน ควรให้ดื่มน้ำในขณะแข่งขัน โดยให้ ครั้งละน้อยๆ แต่ให้บ่อยครั้ง เพื่อเป็นการป้องกันการจุกเสียดท้อง และทดแทนการสูญเสียเหงื่อ
ส่วนอาหารหลังการแข่งขัน นักกีฬาควรดื่มน้ำเพื่อทดแทน ปริมาณน้ำที่สูญเสียไป และอาหารมื้อถัดไปควรบริโภคอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ร้อยละ 60-70) ไขมันต่ำ และโปรตีนปกติ เพื่อร่างกายจะนำไปสังเคราะห์เป็นกลัยโคเจนทดแทนส่วนที่หายไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Normal people and athletes alike need nutrients, including protein, fat, carbo-hydrate, vitamins, minerals and water. However, nationalists sport needs more food than a normal person
shooter will have its energy needs, which is called calories than normal. The three types of food Including
carbo-hydrated protein and fat to provide energy to the body in the daily running and practicing sports. The amount of
energy will be different in each person. Depending on gender, age, body weight, duration and frequency of exercise
can increase the amount of energy we choose to eat properly. If we know what kind of nutrients in each species. [Sm01]
food for athletes 3,10-12. In the tunnel to Prepares athletes with physical fitness is the most complete in the competition. The system will correct nutrition can help athletes take the fullest. Food before a match should be based on the following: 1. Food should be consumed before the race about 2-3 hours to prevent colic second. Avoid foods that are high in fat. It will be difficult to digest three. Avoid salty foods Because thirsty athletes compete in four. Avoid foods with more fiber Because symptoms are bloating, heartburn 5. Do not try unfamiliar foods. It can cause digestive system disorders have food for athletes in competition. If sports race Completed within 30 minutes, such a short sprint, gymnastics, sports court does not need to drink water while competing. If the match It took more than 30 minutes in a match like football athletes should drink water at halftime. The Tournament Long distance runners should drink while cycling competition by providing small amounts, but often. To prevent heartburn. And replace sweat loss of food after the race. Athletes should drink water to replace The amount of water wasted Next meals and food intake. A high carbohydrate (60-70 percent), low in fat and protein. The body will be taken to a synthetic glycoprotein Jane replace those lost.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Normal people and athletes are nutrient requirements too, including carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and water. However นักี sports needs food than normal people
.The athletes are in energy demand, which is called the calories than normal people, food of the three types, including
carbohydrate, protein and fat to provide energy to the body work and daily practice in sports. The amount of
.Power will vary, depending on the shape of sex, age, weight, duration and frequency of exercise.
we can increase the amount of energy by eating properly. If we know what kind of nutrients in different sm01 []
.10-12 to an individual. Prepare athletes physical fitness, which is the most complete the race. The correct nutrition to help athletes use ability fully.
.Food for athletes, 3Avoid evilness. Because flatulence. Colic

5. Should not try to consume the food not familiar. Because it may make the digestive system abnormalities

.
1. Should consume food before the competition about 2-3 hours. To prevent colic

2. Avoid foods that are high in fat, because will make difficult to digest

3. Avoid salty foods. Because athletes thirsty while competitive

4.Food for athletes in competitive sports, as if the race finish within the time 30 minutes, such as วิ่งระยะสั้น Gymnastics Sports type yard. Don't drink the water, while competitive. If competition, which takes in the race for more than 30 minutes.
.Football should give athletes drinking water during halftime. The race types, long-distance running, biking, should drink water during the competition. By the time a little. But often, in order to prevent heartburn.
.
.The food after the match. Athletes should drink water to replace water lost and the next meal should consume food with high carbohydrate (% 60-70) low in fat. Protein and normal.
.