นอนคว่ำกับพื้น เท้าชิดกัน มือทั้งสอ

นอนคว่ำกับพื้น เท้าชิดกัน มือทั้งสองวางใต้ไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆดันลำตัวขึ้น คอแหงนขึ้น ตามองเพดาน ค้างไว้ 10 วินาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying upside down on the floor, feet close together, both hands placed under the shoulder breath gradually pushed up trunk neck to look up. The eyes hold the ceiling looked at 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lying prone on the floor, feet close together both hands placed under the shoulders, breathing gently push up the body, neck tilted up to the ceiling and hold for 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie on the floor, feet close together. Both hands put under the shoulders. Breathe. Gradually push the torso, neck แหงนขึ้น. Eyes ceiling hold 10 seconds
.