นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดตรง มือ

นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดตรง มือวางไว้ข้างลำตัว หน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่ง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และ สะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และเอวให้สูงขึ้น โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือ บริเวณหน้าท้อง ต้นขา และเท้า ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที หายใจตามปกติ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying upside down on the floor, feet stretched straight hand-placed sides in front turned to either side. Press the foot muscles, thighs and hips on the ground breath with face. Remove Chin meets ground. Abusing opening elbow-shoulder head bust In most cases that the press is on the floor, thighs, abdomen and feet is to hold the port 15-30 seconds, breathing normally.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Prone on the floor Foot straight Hands placed lateral Face turned to one side of the foot, thigh and hip muscles on the ground. Inhale with a straight face. Stretches out to touch the ground, chin, elbow, shoulder, chest and waist, lifting her head up. By most of the press is on the floor. Abdomen, thighs, legs and feet to hold that position for 15-30 seconds, breathing normally.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie on the floor. Feet straight against lateral face turn to one side press foot and thigh muscles and hip down on the floor with a facing directly His chin to the floor stretched elbow, lift head, shoulders, chestThe press is also based on the abdomen, thighs and feet to hold that position 15-30 seconds. Breathe normally