ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประ

ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ นำยางยืดวางไว้ใต้เท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืด โดยให้หันฝ่ามือไปทางด้านหลัง งอข้อศอก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น โดยล็อคข้อศอกให้นิ่ง และคว่ำฝ่ามือตลอดการเคลื่อนไหว นำแขนข้างที่ยกลง และสลับข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stand straight, both feet about shoulders. Apply elastic placed under the feet, hands, catching the end of elastic to turn their hand to the back of the elbow. Raise one arm up by locking the elbow, hand and fell throughout the movement. Take the lift arm down and switch sides.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stand up to both feet apart about shoulder. Remove the rubber feet placed on either side. Both hands grip the elastic. The palm facing to the rear lift one arm bent at the elbow. By locking your elbows steady And palms face down throughout the movement Bring arm down and switch sides.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand straight, feet apart, about the shoulder. The elastic placed Lord on both sides. Both hands to catch Yang stretch. The palm of the hand facing to the rear, bend the elbow, lift your arms up on one side by the locked elbow.The arm lift and switch sides.