10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนราบลดไขมันขอ

10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนราบ


ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง

ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกร่ง
ทำต่อจากท่าที่ 9 ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว งอขาข้างขวาโดยยกลงไปปลายขาอย่าให้แตะพื้น ทำแบบเดียวกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน ท่านี้จะเหมือนปั่นจักยานอากาศ ช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้อง

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก

ลดหน้าท้องของคุณ
นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบลำำตัว วางขาทั้งสอวข้างให้เป็นสามเหลี่ยมและชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าทั้งสองอยู่บริเวณเหนือช่วงอก ให้สะโพกเหนือพื้นเล็กน้อย และยกกลับวางท่าเดิม ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบน

ใช้มือและเท้ามาช่วยจะสามารถทำให้ร่างกายทั้งด้านซ้ายและขวาสมดุล
ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง



บริหารเส้นหลังและการป้องกันกระดูกปากมดลูก
นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ





ช่วยบริหารหน้าท้องและลดไขมัน
ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง






เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องและด้านหลัง
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน








บริหารด้วยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา
ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

10 flat belly reduction, management portReduce fat hips and solid thighs, muscle training of grand projects.Kang's elbow side bed adjacent to the ground to pick up the weights and stretch the legs on both sides, directly. Lift the legs above the level of the shoulders. The range in the thighs and abdomen.Fat reduction of hip and thigh muscle training of the strong.Continue from where no.9 lift both legs perpendicular to the torso. Bend the right leg by a lift down to the end of the legs don't touch the floor, Do the same with no legs left to do. I know, this is like a spinning spacecraft port air aided's thighs and abdomen.Increase flexibility, strong arm and thighsIt si ทอัพ Remove both sides coordinate to lie flat, so exfoliate re-insert. The two sides, bend the legs into a triangle. Lift the trunk using a muscular abdomen, left elbow and lifting the knee to touch the switch is made up of local muscles quite hard.Reduce your tummyLie Place the arms, legs, trunk attached to both sides both sides closer together by lifting the legs on both sides, perpendicular to torso down, lifting the heels touch the floor help in the matter of the abdominal muscles, range of suspension.Tighten abdominal musclesLie sleeve on both sides attach trunk Place the legs on both wakhang, a triangular service and close to each other. Lift both legs up to knees, both on the northern range, slightly above the ground and lift your hips back, same attitude. Help for muscle thong upper range.Using the hands and feet to help can make all the bodies left and right balance.Bend the surface facing the elbow on both sides spread the weight the knees, legs stretched their weight to the back foot straight stretches, is higher than the hip back to THA original. Make a left at the right help in switching the butt and thigh muscles on the back of the. Management of cervical senlang and prevention of bone.Sleeping upside down both arms stretched to the rear over the coordination. The two stretches of straight legs closer together. Lift both legs up at the same time, with both arms. To reduce its injury. Helps reduce abdominal fat andStand straight arm both sides attach trunk both legs close together. Turn the switch on the left-right range of trunk. Use the control to turn the stomach muscles, range of passing in front of the abdomen and sides. Strengthen the muscles of the abdomen and backStand straight, legs spread wide, equal to range above shoulders two hand coordination overhead hand face up, with the curve to the left and right. Make the switch. With the Administration facing a trunk switch left and right on the interval.THA stand straight, legs spread wide with shoulders as both hands on both sides, but the knee thaosaphok short minimum zoom level above the knee on both sides. Help manage the thighs and buttocks

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

10 managed to flatten the belly fat of the hips and thigh muscles are trained to maintain solid sleep. Spread the elbow on the ground to support and extend both legs straight. Leg side on the shoulder at the top level. During the thigh and abdominal fat, hip and thigh muscles stronger trained to do from the ninth position, lift both legs perpendicular to the torso. Bend the right leg by lifting the legs do not touch the ground. Do the same with the left leg Do not simultaneously This posture as cycling air. Assist in the thighs and abdomen, thighs and add flexibility to help arm strength like sit-ups. Coordination took both hands to his head. Lie face up Two legs bent into triangles. The body using the muscles around the abdomen. A raised left elbow touches the knee do well to exercise some local heavy reduce your belly lying. Place both arms body attached. Both legs contiguously. By lifting both legs perpendicular to the torso. Without lifting the heel touches the ground. Help in the lower stomach muscles tighten abdominal muscles lie. Lmm attached to both arms. The next leg of the triangle and resorts close together. Lift both legs up. Both knees are above the chest. Slightly above the hips And holds back the original airs Assist in the muscle belly on the hands and feet can cause the body to help both the left and right balance, stoop, facing the ground. Both elbows spread the weight. Both knees bent, weight. Stretch legs back Stretched out straight Feet above the hip to the same position switch left and right. Assist in the buttocks and thigh muscles at the back of the line and prevent cervical spondylosis prone. Stretch both arms above the folded back together. Straighten both legs together. Raise both legs simultaneously with both arms. Help reduce the trauma of the helps reduce abdominal fat and stand upright. Both arms attached to the torso. Legs together, Turn left, alternating upper right torso. Using the abdominal muscles to control the turn. Help in the front of the abdomen. And lateral muscles of the abdomen and back, stand up straight. Straddle the width of the shoulders. Hands together above the head. Upturned palms up The curve to the left and right. Make alternate executive body by turning the switch on the left and right upright stance. Spread your legs wider than shoulder All Hands on hips Dame Both knees The lowest level stands above both knees. Executive Assistant thigh and buttocks

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

10 practiced management to reduce belly flat


reduce fat of hip and train the muscle of the thigh, solid necessary
.The side lying adjacent to spread the elbow to get the body weight and stretch the legs straight. Lift the leg side top to high levels of the shoulder is on the top. The range in the thighs and abdomen

.Reduce the fat of the hip and training the muscles of the thigh strength
.Continue from the position 9 lift both legs perpendicular to the torso. The right leg bent down to the end of the leg by don't touch the floor. Do the same with the left leg by do not. ท่านี้ like biking air. The help of the thigh and abdomen

.Increase the flexibility of the thigh and gives strong arm
.Like to come up. Put both hands on the head, flat solder by face up, the two legs งอเป็น triangle. Lift the body using the muscle of abdomen. The left elbow knee lift touch make the switch.

lie on your lower abdomen. Put both arms attached torso, legs close to each other, by lifting the legs perpendicular to the plane. Lift without heels touch the ground. In the muscles of the abdomen and lower

.Tighten abdominal muscles
.Lie on both arms attached to the main body. Put both legs สอว beside a triangle and close together. Raise both legs, knees, both sides above the range. Hips slightly above ground and raised back pose original.
their hands and feet to help can cause the body to the left and right balance
.