1.การออกกำลังกาย 1.รู้จักประมาณตน ก

1.การออกกำลังกาย

1.รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกาย เหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิม โดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10นาที ก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่า ร่างกายทนได้ ตรงข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไป อาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้

2.มีโรคประจำตัวหรือไม่ หากมี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย

3.แต่งกายเหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนาม อาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้

4.เลือกเวลาออกกำลังกาย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย

5.สภาพกระเพาะอาหาร ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก เช่น รักบี้ฟุตบอล บาสเกตบอล รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น วิ่งมาราธอน จักรยานทางไกล ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่า

6.ดื่มน้ำเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆ เป็นระยะ

7.บาดเจ็บกลางคัน ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักจะดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อย อาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

8.จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจ ก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

9.ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก แต่จะได้ผลแค่ไหนขึ้นกับปริมาณ และความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย

10.พักผ่อนเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. exercise. 1. get to know about their. In the exercise, but should It helps the body metabolism and energy surplus. Note If the tired woman exercising with heavy demand unchanged. Without a long rise no more than 10 minutes and felt tired show that the lost body resistance exercise has the opposite if the patience or and has not lost a day recommended to stop because his play may cause acute heart attack. 2. medical conditions? If it is, consult your healthcare professional before you choose a security exercise. 3. dress appropriately, should use the cotton to the accumulated cooling that occurred because the heat will be a limited exercise and also compromise the various systems in the body. Best selection of shoes that do not fit the Greens may result in damage to the movement and caused injuries. 4. Select the time to exercise. Morning and evening time is best to exercise more than a day, which would have resulted in less quantity and tired. Some items may have a dark face, this should be at the same time every day, because it will send a good adaptation of the body. 5. should the fasting diet, heavy saphapkrapho to prevent heartburn before you exercise or play sports at least 3 hours, especially the impact shock such as sport, rugby, football, basketball, sports that play for a long time, such as long distance Bike Marathon, which should take the easy-to-digest carbohydrates shank in a quantity not to eat at regular intervals. 6. drink enough water. After the workout. The body will lose up to 2 litres of water, waste, or more so, should provide compensation for a quantity of water that is lost by the individual as a drink. 7. injured Middle while exercising, breaks are the best, but if a little injury may continue to exercise, but if you feel the pain, the more it must stop because the next woman is potentially harmful to life. 8. the soul must be ready to do the mind, serenity. If there is no peace of mind should not exercise because it may cause an accident easily. 9. consistency Whether exercise, healthy or lose weight, but it will depend on the quantity and any requirements of the exercise. 10. rest enough. After the exercise, it is necessary to rest, enough so that the body has its own rehabilitation and exercise prompt a new time.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Exercise 1. Know merits. The merits of exercise, but passable. It allows the body to burn excess energy and food as well. There is observed If exercise is tired and kept on with the same intensity. Without getting up And maximum 10 minutes, I felt that the body can tolerate the opposite if the exercise until exhaustion unbearable. Or stay and still not tired to resist stopped playing. Risk of sudden death or illness 2. If so, should consult a doctor before choosing how to exercise safety 3. Dress appropriately. Use a cotton The heat buildup that occurs during exercise. The heat will be a limited exercise. Also do harm to the system. In the body The choice of shoes that did not fit the field conditions. May adversely affect the movement and injury 4. Select the time to exercise. Morning and evening is best suited to exercise over the day. This will fatigue faster and has less volume. Some may have dizziness, fainting. This should be the same time every day. It will impact on the adaptability of the body 5. stomach condition. Avoid heavy foods to prevent angina before exercise or play sports at least three hours, especially sports such as rugby, football, basketball have a concussion, including sports, which are played for a long time, such as bike marathon distance. Which should eat easily digestible carbohydrates in an amount up periodically. Is better than 6. Drinking enough water. After Exercise The body loses water up to 2 liters or more should be compensated in the amount of water wasted. By drinking little by little A halfway 7. injuries While exercise It's best to take a break However, minor injuries Exercise may continue If you feel more pain to stop because of reluctance to potentially fatal heart 8. Be ready. Should keep a clear mind If you are upset about You should not exercise This may cause the accident-prone 9. regularity. Whether exercise or a healthy diet. But how effective will depend on the amount. And intensity of exercise 10. adequate rest. After Exercise Need enough rest To the body to rejuvenate themselves and get ready to exercise again.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Exercise

1.Distinguish yourself, sober in exercise, but fairly. It allows the body to burn the food and the excess energy well have noted is that if exercise, tired, also force with the weight is the same. Without exhausted increased.10 minutes feel fatigue, indicating that the body can endure, the opposite if the exercise until can't shake. Or stay and no energy, I suggest to stop because you play next, may cause a heart attack เฉียบพลันได้
.
2. Persistent or not. If should consult a doctor before choosing how to exercise safety

3.Dressing appropriately should use cotton to heat accumulation occurred while exercising. Because the heat will be limited to exercise. And the effect on various systems in the body.May negatively affect movement and birth injury
.
4.Choose a time to exercise. Early in the morning and the evening is the best time in exercise than during the day. The tired faster and less volume. Some may faint there. However, should the same time every day.
5.Of the stomach. Should abstain from food to prevent colic before exercise or sport at least 3 hours. Especially in sports with concussion, such as rugby, basketball, including sport to play for a long time as well.Cycling distance. Which should eat some carbohydrate light in less than full time. It is better!
6. Drink water enough. After exercise, the body will lose lose water to 2 liter or so. So should give compensation quantity as lost. By ดื่มทีละนิด. A

7.Injured halfway, while exercising. The rest is best, but if a minor injury, may exercise on. But if you feel more pain. I have to stop, because of the reluctance to fatal

8.The mind must be ready to do to clear the mind. If something bad happens, it should not exercise because it could cause an easy

9.The uniformity, whether exercise healthy or lose weight. But the result will be much depends on the quantity. And the weight of exercise with

10.Enough rest. After exercise need enough rest. The body of their rehabilitation and exercise with time.