กระดูกที่แข็งแรงสามารถเริ่มดูแลได้ต

กระดูกที่แข็งแรงสามารถเริ่มดูแลได้ตั้งแต่วัยทารกที่อยู่ในครรภ์มารดาจนถึงวัยผู้สูงอายุ เพราะกระดูกมีพัฒนาการและเจริญเติบโตตามวัย โดยมวลกระดูกจะมีความหนาแน่นสูงสุดเมื่ออายุ 25–30 ปี จากนั้นจะคงที่อย่างนี้ต่อไปอีกประมาณ 10 ปีหรือ เมื่ออายุ 40 ปี และความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงตาม อายุที่เพิ่มขึ้น

เพศหญิงมีอัตราเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากกว่าเพศชาย มวลกระดูกของผู้หญิงจะเริ่มลดหรือบางลงตั้งแต่ช่วงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากร่างกายไม่ผลิตฮอร์โมนเพศหญิง (estrogen hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างเนื้อกระดูก จึงทำให้ความหนาแน่นของกระดูก ลดลง สำหรับฮอร์โมนเพศชาย (testosterone hormone) จะลดลงเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ จึงทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลงช้ากว่าผู้หญิง

แคลเซียม แร่ธาตุพิทักษ์กระดูก
แคลเซียม (calcium) เป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย (ประมาณ 1.5-2% ของน้ำหนักตัว) ร่างกายได้รับ แคลเซียมจากอาหารเท่านั้น โดยแคลเซียมจะผ่านการย่อยและดูดซึมที่ลำไส้เล็ก และถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ผ่านระบบการหมุนเวียนของโลหิต แคลเซียมช่วยส่งเสริมพัฒนาการและโครงสร้างกระดูกให้กับทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับมารดาหลังคลอด รักษาความหนาแน่นของกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงทุกช่วงวัย ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในวัยสูงอายุ นอกจากนี้ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยรักษาสมดุลของ สารเคมีในเลือดให้ทำงานร่วมกันเป็นปกติ ป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง ลดการเกิดตะคริว

เลือกกินแคลเซียมจากธรรมชาติ
มีอาหารหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ อาหาร ดังกล่าว ได้แก่

• นมวัวหรือนมถั่วเหลืองเพิ่มแคลเซียม ควรดื่ม เป็นประจำวันละ 1 แก้ว จะได้รับแคลเซียม 250-400 มิลลิกรัม ถ้าไม่ชอบดื่มนม อาจเลือกผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นอาหารว่าง หรือปรุงอาหารด้วยนมแทนกะทิ เช่น แกงเขียวหวาน กล้วยบวชชี ไข่ตุ๋นนมสด ถั่วแดงเย็น
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ใช้ปรุงอาหารร่วมกับ เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เต้าหู้ผัดหมูสับ แกงจืดฟองเต้าหู้กุ้งสด คะน้าผัดเต้าเจี้ยว เป็นต้น เต้าหู้เหลืองขนาด 1 ก้อนจะมีปริมาณแคลเซียม 200 มิลลิกรัม
• งา คั่วหอมๆ บุบพอละเอียดผสมในอาหารจานโปรด เช่น สลัดผลไม้ โรยหน้าโยเกิร์ต ใส่ในซุปครีม ผสมกับซีเรียลก็จะเป็นอาหารเช้าที่หอมอร่อยและมีแคลเซียมเพิ่มขึ้นอีกด้วย งาคั่วดิบ 100 กรัม มีแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
• อัลมอนต์ เหมาะสำหรับทดแทนขนมกรุบกรอบ รับประทานวันละ 10 เม็ด จะเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย 32 มิลลิกรัม
• ปลาหรือสัตว์ที่รับประทานได้ทั้งกระดูก จะมีปริมาณแคลเซียมสูง ในปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ กุ้งแห้งตัวเล็ก มีแคลเซียม 140 มิลลิกรัม ในขณะที่ ปลาข้าวสารมี 35 มิลลิกรัม ปลาตัวเล็ก 100 มิลลิกรัม และปลาซาร์ดีนกระป๋อง 90 มิลลิกรัม
• ผักสีเขียว เติมเต็มผักทุกมื้ออาหาร เช่น คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ถั่วพู ใบบัวบกใบยอ บรอคโคลี โดยเฉลี่ยผักใบเขียวที่มีสีเข้มปรุงสุกปริมาณ 1 ทัพพีจะมีแคลเซียม 50-80 มิลลิกรัม

มิตรแท้คู่แคลเซียม
วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกลไกการทำงานของแคลเซียมให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ได้แก่
• ฟอสฟอรัส ช่วยสร้างความหนาแน่นให้กับกระดูก พบในนม ถั่ว ข้าวโพด ไข่แดง
• วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม ได้จากการรับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเวลาเช้าและเย็นนาน 10-15 นาทีเป็นประจำ และกินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น นม ปลาแซลมอน เห็ด ไข่แดง ตับ เนย
• แมกนีเซียม ถ้าร่างกายได้รับจากอาหารไม่เพียงพอจะถูกดึงออกมาจากกระดูกเพื่อช่วยในการรักษาภาวะสมดุลของแมกนีเซียมในเลือด แหล่งในอาหาร ได้แก่ นม ถั่ว ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผักใบเขียว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Strong bones can take care of the baby at the age or more pregnant mothers until age in elderly because there is a development and growth by age. By bone mineral density is maximum at the age of 25 – 30 years old then it probably that this would continue for about 10 years and 40 years of age, or when the bone mineral density is reduced by the increase in age.The female has a risk more than male osteoporosis. The girls begin to decrease bone mass or down from menopause or menopause, because the body does not produce the hormone in female (estrogen hormone) which is a hormone that helps create bone. So the density of bone. For testosterone (testosterone hormone) decreases when entering old age, bone density decreased more slowly than women.Calcium minerals dissolved the bone.Calcium (calcium) is a mineral that contains most of the body (around 1.5-2% of body weight), the body is. Calcium from food only. By calcium release and absorption is through the small intestine and was sent to the various organs through the circulation of the blood system. Calcium helps to promote development and bone structure, with a baby from mothers womb. Add milk to mothers after birth, maintain bone density. Make strong bones, all ages. Reduce the risk of osteoporosis in older ages. In addition, if your body gets enough calcium to help maintain the balance of. The chemicals in the blood work is normal. Prevent high blood pressure and dementia Reduce cramping.The calcium from nature.There is a wide variety of foods rich in calcium to make your body get adequate calcium. These foods include: • Cow's milk or soy milk adds calcium regularly should drink 1 glass to get calcium, 250-400 mg/day if you do not like to drink milk, dairy products such as yogurt can choose cheese as snacks or cook with coconut milk, such as green curry soup, milk, fresh eggs, banana, nuts, cold Red. • Products from soybeans used to cook meat, in conjunction with the fried tofu with Minced pork and shrimp tofu soup bubble. Chinese broccoli, fried bean sauce tofu cubes 1 yellow, size etc, there will be 200 mg calcium. • Roasted sesame seeds mixed in enough detail, stamping, above your favorite dishes, such as salads, yoghurt, fruits, garnishing. Put in cream soup mix with Syria going to a breakfast at homoroi and calcium increase. 100 g roasted sesame seeds raw calcium 1000 mg • Substitute snacks Al Puerto Montt is suitable for krupkrop take 10 tablets of calcium, the body will add 32 mg. • Eating fish or animal bones. It has a high amount of calcium 1 tbsp. There are small dried shrimp, while 140 mg calcium. There are 35 mg/day of fish, rice, fish, a small, 100 mg, and 90 mg of canned sardines. • Green vegetables. Fulfill your every meal, such as vegetables, kale and beans the urband Cantonese coccinia Indica leaves baro Nikko League average, with dark green leaf vegetables, cooked 1 thapphi quantity is 50-80 mg calcium.Genuine friendly couple calcium. Vitamins and minerals that help strengthen the working mechanism of calcium, more effective: • Phosphorus helps build bone density to Egg yolk, milk, nuts, found in corn. • Vitamin d helps the absorption of calcium ions from the Sun during the morning and evening long 10-15 minutes on a regular basis, and eat foods that have a high vitamin d such as milk, butter, eggs, mushrooms and Red Salmon liver. • Magnesium from food, if the body is not enough to be pulled from the bone to help maintain the balance of deficiencies, magnesium in the blood. Food: milk, nuts, grains source that does not pass the abrasion and green leaves.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Healthy bone can begin to care since infancy in the womb until older ages. Because bone development and growth stage. The bone mass density maximum at the age of 25 - 30 years.10 years or at the age of 40 years and bone mass density decreased with increasing age.
.
.The female is the risk of osteoporosis than male. Bone mass of women will begin to reduce or thin since menopause or menopause. Because the body does not produce the female hormone (estrogen hormone).The bone density decreases for testosterone (testosterone hormone) will decrease when I reach the age. Therefore, bone mass density decreased slower than women
.

calcium bone calcium minerals protection (calcium) is a mineral with most of the body (about 1.Body weight, body 5-2%) received calcium from food. By calcium through digestion and absorption of the small intestine. And sent to the organ. Through the circulation of blood.Please add milk to postpartum mothers. Maintain bone density. Make strong bones all over the ages. Reduce the risk of osteoporosis in old age. Also, if the body has adequate calcium will help to maintain the balance.Prevention of high blood pressure, reduce cramps
.Choose to eat calcium from natural

there are a variety of food types are rich in calcium to make ร่างกายได้รับ sufficient calcium food. These include

.