at the sports centrestaff noticeboa

at the sports centre
staff noticeboard

เล่นฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผล
หลายคนเคยเข้าใจว่า การไปเล่นฟิตเนสนั้น ก็แค่ไปวิ่งๆ โยกๆ ตามเครื่องต่างๆ โดยหารู้ไม่ว่า จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายให้ได้ผลนั้น นอกจากระยะเวลาในการเล่นต่อครั้งที่ต้องเหมาะสมแล้ว ยังต้องคำนึงถึงผลที่ได้เมื่อเทียบกับเป้าหมายของเราอีกด้วย เช่น เป้าหมายในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเล่นฟิตเนสจึงแบ่งออกเป็น 2 ส่วนหลัก ตามเป้าหมายดังนี้
1. เป้าหมายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจทำงานได้ดี หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
เริ่มจากการวอร์มร่างกาย อาจจะใช้ลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 15 - 30 นาที เพื่อกระตุ้นให้หัวใจได้ทำงานดีขึ้น ช่วงเวลานี้ ท่านจะรู้สึกได้ว่า เหงื่อจะเริ่มออก โดยเฉพาะในช่วง 5 นาทีแรก บางคนอาจจะรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปากแทน อันนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
2. เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วน
เป็นการเน้นการเผาผลาญไขมัน อาจจะใช้ลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน รวมไปถึงอุปกรณ์ประเภท Cross Training ต่าง ที่สำคัญคือ ระยะเวลาในการออกกำลังควรจะใช้ประมาณ 30 - 60 นาที เพราะหากน้อยกว่า 30 นาที จะเป็นเพียงแค่การวอร์มร่างกายเท่านั้น ภายใน 30 นาทีแรก พลังงานต่างๆ ที่เราใช้ไป จะเป็นการเอาคาร์โบไฮเดรตในวันนั้นที่เราทานเข้าไปมาใช้ ดังนั้นหากต้องการให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้ ต้องออกกำลังกายนานกว่า30 นาทีขึ้นไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

at the sports centrestaff noticeboardTo play Richmond fitness, however, have the effect.Many people understand that they go to the fitness center, then just go to wing the yok find know whether exercise really quickly then. In addition to playing time per time. Must also take into consideration the results achieved compared to our goals, such as the goal was to reduce weight slimming or to make a strong body muscles, so the fitness enthusiast so it is divided into two main sections on target as follows:1. the objective is to keep the body strong. Heart work better or to add muscle.Starting from the warm body may use the treadmill or bike. Approximately 15-30 minutes in order to stimulate the heart work better. During this time you will feel the sweat will start out, especially during the first 5 minutes, some people may feel that not breathing. Need to breathe by mouth instead. This is considered normal.2. in order to reduce weight and slimmingAs the focus on fat metabolism may be using the treadmill, cycling, including device type is Cross Training workout durations should use about 30-60 minutes, because if fewer than 30 minutes are just wars marang. Within 30 minutes the power first, used to remove carbohydrates in those days we used to eat, so if you want to retrieve the body of fat used, must exercise for more than 30 min.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

at the Sports Centre
staff noticeboard

fitness to get a result
, many people never understand that. Then just go to the gym, running around loose under various machines. By not knowing that they actually have to exercise it. The length of time to play properly. Also take into account the results compared with our targets, such as the goal of reducing weight. Slimming Or to keep the body healthy Strengthen muscles So fitness is divided into two main parts, according to the
first. The goal is to keep the body healthy The heart works well Or muscle
from the warm body. May use a treadmill Or cycling for about 15-30 minutes to stimulate the heart to function better during this time you will feel. Sweat it out Especially during the first five minutes, some people may feel short of breath. Must breathe through the mouth instead This is considered normal
two. The goal is to lose weight And tighten
the focus on fat metabolism. May use a treadmill Cyclists The device Cross Training difference is the duration of the exercise should take about 30-60 minutes, if less than 30 minutes just to warm up only within the first 30 minutes of energy that we use to be. removing carbs that day, we eat it. So if you want to pull out the fat body. To exercise more than 30 minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

At the sports centre.Staff noticeboard.How to play the fitness effect.Many people never understand, to fitness, just run. I would rock you, according to various machines, by รู้ไม่ว่า. Actually, the exercise as a result. Apart from the period to play times must be appropriate. Also consider the results obtained when compared with our goal as well as the target of reducing weight, shape or to make the body strong. Strengthen the muscles, so playing fitness is divided into sections. 2 goals as follows.1. Aim to make the body healthy. The heart work better, or increase the muscle.Starting from a warm body may be using the treadmill or cycling around 15 - 30 minutes to encourage the heart work better this time. You will feel the sweat starts out, especially in the 5 minutes. Some people may feel out of breath to breathe through my mouth. This is considered normal.2. The goal to lose weight and shape.Focus on fat metabolism, may be used to track, cycling, including equipment types Cross Training.) is an important period in the exercise should be used for 30 - 60 minutes. If less than 30 minutes. Be just to warm the body only within the first minute. 30 energy that we use, it took the carbohydrate in that we ate used. So if you want to pull the body fat to exercise for longer than 30 minutes old.