โดยสัปดาห์ที่1-2 ฝึกท่าละ 12 ครั้ง/

โดยสัปดาห์ที่1-2 ฝึกท่าละ 12 ครั้ง/ 1เซต สัปดาห์ที่ 3-4 ฝึกท่าละ 12 ครั้ง/ 2 เซต พักระหว่างเซต 1 นาที สัปดาห์ที่ 5ฝึกท่าละ 12 ครั้ง/ 3 เซต พักระหว่างเซต 1 นาที จำนวน 5 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

By the 1-2 week training 12/1-port set port 3-4 week training 12/2. Set room set 1-5 minutes during a practice last week at Pier 12/3. Set room set 1-5 minutes during a week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

By week 12 of the postures 1-2 times / week, first set at 3-4 practice 12 times / second set of one minute rest between sets practice 12 times per week to five / three sets, resting between sets first five minutes. Week

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

By week 1-2 practicing it 12 times / 1 set week 3-4 practicing it 12 times / 2 set break between sets 1 minutes per week 5 practicing 12 times / 3 set. Break between sets 1 minutes of 5 week.