กินอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง ค่อยๆทยอ

กินอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง ค่อยๆทยอยลด เพราะถ้าลดฮวบฮาบ จะทนหิวไม่ได้ ไม่กินจุบจิบ และเมื่อมีกิจกรรมต่างๆ เช่น ท่องเที่ยว ประชุม ก็ยังควรต้องจำกัดอาหารเสมอ

จำกัดอาหารแป้ง หวาน และไขมัน เพิ่ม ผักและผลไม้

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว/เคลื่อนไหวน้อย เช่น ลดการดูทีวี โดยทำงานบ้านทดแทน

พยายามหาทางให้ร่างกายใช้พลังงาน เช่น ลงรถเมล์ก่อนถึงป้ายที่ทำงาน 1 ป้าย หรือ ใช้ลิฟต์เฉพาะเมื่อจำเป็น

พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์


การควบคุมน้ำหนัก ต้องได้รับความร่วมมือจากทุกคนในครอบครัว โดย เฉพาะในเรื่องอาหาร เช่น ไม่ซื้อขนมเข้าบ้าน

โน๊ต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Eat fewer meals each. Gradually, over time, reduce hunger, because if it is not quickly and unexpectedly cut resistant. Do not eat and drink when chup activities such as tourism, meetings should be limited to food.Sweet dough and fat food co., Ltd. Add fruits and vegetables.Non-life behavior modification movement/motion-less, such as reduction of watching TV by running an alternative home.Trying to find a way to power your body, such as the bus prior to the label or tag 1 working elevator only when necessary.Try to exercise at least 30 minutes per day.Weigh every week.Controlling weight need to get cooperation from everyone in the family, particularly in the food, such as not buying sweets into the House.Broadcasting facilities.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Each meal for less gradual decrease because if reduced drastically. To endure hunger is not Eat little and offers activities such as tourism conference, it should also be limited to food is always limited food starch, sweet and fat, add the vegetables and fruits habits of living is motion / movement, such as reducing the TV. By working for renewable energy, such as the body tries to bring it to a stop at the bus stop or take the elevator to 1 only when needed, try to exercise for at least 30 minutes every week weight weight control. Must have the cooperation of everyone in the family, especially in food, such as not buying candy he notes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Eat a meal to less slowly reduced. Because if reduce drastically to endure hunger. Don't eat little by little, and when there are activities such as travel. The meeting also should limit food always

Limited food starch, sweet and fat, increased fruit and vegetable

.Adjust the behavior of living moving / few motion such as reduction in watching TV by work house replacement

try to find a way to get the body energy. Get off the bus before the signs, such as office 1 signs or use the elevator only when necessary

.Try to exercise at least twice a day, 30 minutes




the weigh every week weight control To get cooperation from all in the family, in particular about food, such as not to buy snacks เข้าบ้าน

A
.