วิธีดูแลรักษาด้วยตนเอง-ควรนอนหลับอย

วิธีดูแลรักษาด้วยตนเอง
-ควรนอนหลับอย่างเป็นเวลาไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

-งดชา กาแฟและเครื่องดื่มที่ผสมอัลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเที่ยงวันไปแล้ว

-งดสูบบุหรี่

-ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งมันจะช่วยลดความเครียด และทำให้หลับง่ายขึ้น (อย่างไรก็ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในเวลาช่วงเย็น เพราะอาจจะทำให้ง่วงช้าลง)

-พยายามผ่อนคลายสักชั่วโมงก่อนจะถึงเวลานอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูทีวี แต่หลีกเลี่ยงที่จะดูเรื่องที่ตื่นเต้น เร้าใจ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to maintain it manually.Sleep is the time-whether it's a weekday or weekend, along with avoiding naps during the day.-Abstain from tea, coffee and soft drinks at Al-Hall, especially after noon.-Abstain from smoking.-Gentle exercise that it reduces stress and makes it easier to sleep (However, avoid exercising at the time of the evening because it may cause lethargic, slow)--Try to relax before going to bed-time hour tattoo, such as reading a book, listening to music. Watch tv, but it's inevitable to see thrill. A rousing

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to care for themselves
- should sleep at a time, whether it is a weekday or holiday. And avoid taking naps during the day - no tea. Coffee and drinks that mix alcohol al. Especially after midday, - tobacco - light exercise. It helps reduce stress And makes it easier to fall asleep (However, you should avoid exercise in the evening. It may be sleepy, slow down) - try to relax a few hours before bedtime, such as reading, listening to music, watching TV, but avoiding to see a thriller.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to maintain self
- should sleep for whether it is work or vacation. Also avoid naps during the day

- no tea. Coffee and mixed drinks alcohol. Especially after the noon go

.- no smoking

- light exercise. It helps reduce stress and sleep easier. (however, should avoid exercise in the cold. Because it may make you sleepy slow)

.Try to relax for an hour before bedtime - such as reading books, listening to music, watching TV, but avoid the things will look for excitement, excitement.