กลยุทธ์รับมือกับอาการอยากบุหรี่ถ่วง

กลยุทธ์รับมือกับอาการอยากบุหรี่
ถ่วงเวลา (Delay)
เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าเพิ่งเปิดซองบุหรี่หรือ จุดบุหรี่ เมื่อผ่านไป 5 นาทีผ่านไป ความอยากจะลดลง แล้วความตั้งใจของคุณที่จะเลิกก็จะกลับมา
หายใจลึกๆ ช้าๆ (Deep breathe)
หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 3 - 4 ครั้ง
ดื่มน้ำ (Drink water)
ค่อยๆจิบน้ำ และ อมไว้สักครู่ให้รู้รสน้ำแล้วจึงกลืนลงคอ
เปลี่ยนอิริยาบถ (Do something else)
อย่าคิดเรื่องการสูบบุหรี่ เปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นเสีย เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่น หรือ ไปหาเพื่อนฝูง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Strategies to cope with cravings
stalling symptoms. (Delay)
on my smoking. I just opened a pack of cigarettes or cigarette on over 5 minutes, the craving will decrease. Then your intention to quit will come back
deep breath slowly (deep breathe)
.Deep breathing in and out slowly 3-4 times
water (drink water)
slowly sip water and keep the water for a moment to taste and then swallow shamelessly
transduction (do something else)
.Do not think about smoking. Signal transduction to do something else like go for a walk or listen to music with friends.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Strategies dealing with symptoms like cigarettes
delay (Delay)
I smoke when. Don't just open the cigarettes or cigarette After 5 minutes, I would like to decline, then your intention to cancel, it will come back slowly deep breathing
(Deep breathe)
.Deep breathing slowly 3-4 times
drinking water (Drink water) and water-sipping it gradually
a moment, swallow water tastes, and then down the neck
changed bodily movement (Do something else)
.Don't think about smoking. Changes to waste something else like bodily movement, listen to music, go for a walk or go to friends.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

strategies to cope with symptoms like smoking
gravity time (Delay)
when smoking don't want to just open an envelope or the cigarette when passing through 5 minutes passed, and then I want to decrease the intention of you will come back to terminate
deep breath slowly Deep breathe)
Slowly exhaling deep down 3 - 4 times
drink water (Drink water)
gently sipping water and cleared his throat for a moment, I know your taste in water, and then swallow throat
change position (Do something else)
don't think about it, smoking change position to do something else, such as listening to music or to walk to find friends