บริหารกล้ามเนื้อท้องและเน้นให้กระดู

บริหารกล้ามเนื้อท้องและเน้นให้กระดูกเชิงกรานทำงานให้ดีขึ้น ด้วยการบริหารง่ายๆ ด้วย ท่าแมว ซึ่งท่านี้จะเป็นการเลียนแบบท่าของแมวเวลาโก่งตัวเริ่มจากคุกเข่าในท่าคลานสี่ขา เหยียดหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วค่อยๆ โก่งหลัง แขม่วหน้าท้อง ดันสะโพกไปทางด้านหน้า พร้อมกับหายใจออก โดยพยายามโก่งหลังให้โค้งมากๆ (เท่าที่คุณแม่รู้สึกสบาย ถ้ารู้สึกเกร็งเกินไปแสดงว่าโก่งหลังเยอะเกินไป) เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง และเป็นการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้เต็มที่ จากนั้นค่อยๆ ดันสะโพกกลับไปยังตำแหน่งเดิมและกลับเข้าสู่ท่าคลานสี่ขา ทำสลับไปมา 10 – 15 ครั้ง / รอบ บริหารแบบนี้ประมาณ 3 – 5 รอบต่อวัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Abdominal muscles, bones, pelvis and work better. With a simple management with this cat, which mimic the cat stance, time to raise a polite in the four-legged crawl. Stretches back to the last breath, then the lungs, and then gradually to raise the rear. Abdominal pressure to draw in the hips to the front with a try to inflate, breathe, bend very much (as far as you feel comfortable. If it feels too show that to raise the latter kreng praying too) to relax the back muscles and abdominal muscles as running full, and then gently push the hips back to its original position and crawl back into a four-legged posture made the switch to 10-15 times/cycle, this Administration is approximately 3-5 cycles per day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Management stressed the pelvis and abdominal muscles work better. With simple administration Tha Tha cat, which is an imitation of cats poses a deflection from a kneeling position on all fours. Stretches back straight Then inhale to fill the lungs and slowly bend back and pull your stomach. Push the hips to the front With exhale By trying to bend the curve more. (As far as you feel comfortable. If you feel too tense to show that bent back too far) to relax the muscles of the back. And the abdominal muscles to function fully, then gently push the hips back to the original location and get back into position fours to switch back and forth 10-15 times / cycle management is about 3-5 times per day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Management of abdominal muscles and highlight the pelvis to do better with a simple management with tha cat, which he will be imitate cat posture time deflection, start from kneeling posture on all fours. Stretch back to the end.Then gently arched back. Hold your stomach, push the hip to the front with breathe out by พยายามโก่ง back very curve (as mother feel comfortable. If you feel stiff after that bent too much).And the abdominal muscles to work hard, and then gradually push your return to original position and back into the landing on all fours, switch 10 - 15 times. This 3 management about / around - 5 cycle per day.