ข้อแนะนำในการวิ่ง•อบอุ่นร่างกาย ( w

ข้อแนะนำในการวิ่ง
•อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
• เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย แต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ
• อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะเวลาโดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%
• ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Advice on the rush.• Body warm (warm up) by slowly jogging or brisk. Then do stretching. You can then start a run.• Experts suggest that the running time should use the heel down first and then followed by the foot.• Do not rush time-stretched, straight after the humpback shoulder to lean backward slightly, but when ran up a steep shoulder that will sit slightly forward.• Swing arm naturally• Don't worry about the distance, duration, or a distance that will run and attempt to increase the amount of time generally suggests that each week, add 10%.• Preparation of cold water for drink.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tips for Running
• warm (warm up) by brisk walking or slow jogging. Then stretch your muscles. After that he started to run
•. Experts suggest that the time should be used to run the heel down first and then the foot
•. Do not run the humpback That stretches back straight Shoulder to lean backwards slightly. However, when running up the steep shoulder to lean forward slightly
•. The arms swing naturally
• Do not worry about distance running period. Or distance to run and try to increase the amount of time generally recommended that a 10% increase per week
• Be prepared for cold drinking water with you.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The guide to running.- warm (warm up) by walking quickly or run slow. Then the stretch. Then began to run.Education experts suggest that running time should use the heel down, followed by foot.Time run don't humpback. Stretch out behind the shoulders to lean back slightly. But when running up the steep shoulders to lean forward slightly.- to the swing arm naturally.- don't worry about the distance run scheduled period. Or the distance to run and to try to increase the period generally suggest add a week 10%.- to prepare cold water to drink with him.