อาหารมื้อก่อนการแข่งขัน สำหรับอาหาร

อาหารมื้อก่อนการแข่งขัน

สำหรับอาหารมื้อก่อนแข่งขันยึดหลักว่าควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อจะได้ย่อยหมดไปก่อนการแข่งขัน อาหารที่เข้าหลักนี้คือ อาหารที่มีไขมันต่ำและมีปริมาณโปตีนไม่มากนัก เพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทมากขึ้น อาหารมื้อหลักควรกินก่อนการแข่งขัน 3-4 ชั่วโมง อาหารว่างกินได้ 1-2 ชั่วโมงก่อนแข่ง อาหารที่เหมาะแก่การบริโภคในมื้อก่อนแข่งจึงควรเป็นอาหารธรรมดา ที่ถูกหลักโภชนาการ โดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ เช่น พริกไทย กะหล่ำปลี ผักดอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายท้องหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีรสหวานมาก เลือกรับประทานอาหารให้ถูกจังหวะกับการแข่งขัน และควรเป็นอาหารที่นักกีฬาคุ้นเคย ไม่ควรจะอดอาหารก่อนการแข่งขันถ้ารู้สึกไม่อยากอาหาร อาจเปลี่ยนจากอาหารปกติมาเป็นอาหารเหลวได้ ซึ่งนอกจากจะง่ายต่อการย่อยแล้ว ยังจำเป็นสำหรับการเสริมพลังงานแก่ร่างกายได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Meals before competition. สำหรับอาหารมื้อก่อนแข่งขันยึดหลักว่าควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อจะได้ย่อยหมดไปก่อนการแข่งขัน อาหารที่เข้าหลักนี้คือ อาหารที่มีไขมันต่ำและมีปริมาณโปตีนไม่มากนัก เพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทมากขึ้น อาหารมื้อหลักควรกินก่อนการแข่งขัน 3-4 ชั่วโมง อาหารว่างกินได้ 1-2 ชั่วโมงก่อนแข่ง อาหารที่เหมาะแก่การบริโภคในมื้อก่อนแข่งจึงควรเป็นอาหารธรรมดา ที่ถูกหลักโภชนาการ โดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ เช่น พริกไทย กะหล่ำปลี ผักดอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายท้องหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีรสหวานมาก เลือกรับประทานอาหารให้ถูกจังหวะกับการแข่งขัน และควรเป็นอาหารที่นักกีฬาคุ้นเคย ไม่ควรจะอดอาหารก่อนการแข่งขันถ้ารู้สึกไม่อยากอาหาร อาจเปลี่ยนจากอาหารปกติมาเป็นอาหารเหลวได้ ซึ่งนอกจากจะง่ายต่อการย่อยแล้ว ยังจำเป็นสำหรับการเสริมพลังงานแก่ร่างกายได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Pre-match meal for dinner before the competition principle should be easily digestible food. To be emptied before the match. Food is the main entrance Foods that are low in fat and not much foot traffic Pau. Add foods that are carbo-hydrate more. Meals and snacks should be eaten before the match 3-4 hours to eat 1-2 hours before the race. Ideal food for consumption on board before the race, so it should be a normal diet. That is nutritious By avoiding the foods that cause gas, stomach, such as cabbage, pickled pepper, which makes you feel uncomfortable abdominal discomfort, avoid spicy foods or foods that are very sweet. Food choices were to beat the competition. And food should be familiar shooter. It should not be fasting before the race if I do not want food. May change from a liquid diet to a normal diet. In addition to easy-to-digest it. The need for extra energy to the body more quickly, too.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The meal before the race

.For lunch before competing principles that should be easy to digest food In order to sub out before the race. This is the main food Low fat diets and were โปต was not much. Add dietary carbohydrate.3-4 hour snack eat 1-2 hours before the race. Food suitable for consumption in the meal before the race should be the ordinary food is nutrition principles. By avoiding the consumption of foods that cause the gas in the stomach, such as pepper, cabbage.Which will make uncomfortable stomach discomfort, avoid spicy food or sweet foods. Dining options at the right time to race. And it should be a food that athletes are familiar.May change from a normal diet, a liquid food. In addition to easy to digest. Remember as for the extra energy to the body faster.