เริ่มด้วยท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้

เริ่มด้วยท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว//ชันเข่าทั้งสองข้างชิดอก มือวางควำ่ข้างลำตัว //หายใจเข้าแล้วสปริงตัวยกสะโพกขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ไต่มือจากสะโพกลงมาดันที่หลังไว้ ศอกตั้งฉากกับพื้น กดคางชิดอก ตามองปลายเท้า ไม่เกร็งฝ่าเท้า สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่//หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Start by preparing the port hand lie the//sides placed one knee on both sides close out. Place the tool upside down beside the trunk The breath of spring by hand using superscript hips on both sides to sustain after the then gradually raise the trunk. The elbow is perpendicular to the ground. Press the Chin, chest, justification. Gaze at the end of the toes. Consciousness is not foot kreng breath deep into the long muscles relaxing every part out on tha//a moment to breathe. Gradually reduce the knee hug hips rocking luam left-right 4 times in the knee. Lie in the funeral business attitude.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Beginning with the pre placed supine lateral // knees either side's interest. Carefully hand sides. // Inhale and lift the hips up spring using both hands to hold back and then gently lift up the body from the hips down and climb back up to pressure. Elbow perpendicular to the ground, holding flowers by the Shia toe. Not flexed foot Consciousness is a long deep breath, relax muscle. Hold in position while exhaling slowly lower the hips down // hug your knees loose rock left - right foot stretched out his right knee four times each side. Supine resting position funeral

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Starting with tha prepared to lie against lateral / / caseous both sides chest, hands stomach corner torso. / / inhale and lift spring hip up using both hands to support the back, and then gradually raise the ลำตัวขึ้น.Elbow and perpendicular to the ground, press the chin chest, eyes on the toe. No rigid foot, conscious breath. เข้าลึก out long, relax all muscles. Hold the pose for a moment / / exhale slowly lower your hips. Hold knees loose rock left - right 4 times. I ke.Lie in the rest position the body.