บทความ6 กิจกรรมควรทำยามเช้าตื่นขึ้น

บทความ
6 กิจกรรมควรทำยามเช้า
ตื่นขึ้นมาในยามเช้ามีแต่ความสดชื่นใจ แต่ใครจะกระฉับกระเฉงสักเพียงใดนั้นขึ้นกับแต่ละคน บางท่านพลังมาก ตื่นมาแล้วมีไอเดียดีๆ ในหัวเลย แต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ “ยังนอนไม่อิ่ม”

เกิดได้จากสาเหตุต่างๆ กันไปครับ

ถ้านับแต่เรื่องนอนอย่างเดียวก็ว่าสำคัญมากแล้ว เมื่อมาดูถึงเรื่อง “ตื่น” ก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับ เพราะการเริ่มต้นที่ดีจะช่วยท่านให้ใช้ชีวิตไปได้อย่างดีไปทั้งวัน

ไม่เช่นนั้นก็จะหมดแรง รู้สึกเหมือนกับต้องฝืนทำงานไปเรื่อย

เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแน่

หลายท่านอาจสงสัยว่าแค่การตื่นตอนเช้าทำไมถึงส่งผลได้มากมายเพียงนั้น ก็ขอบอกท่านที่รักว่ามันมีอิทธิพลมหาศาลต่อชีวิตของเราครับ เพราะตอนเช้ามีสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องปฏิบัติหลักๆ คือ

- ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานกระตุ้นร่างกาย

- หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน

- สมองและระบบประสาทเริ่มสั่งการเต็มที่

- กล้ามเนื้อเดินเครื่องเพื่อสร้างพลัง

- ลำไส้บีบตัวเตรียมกวาดขยะออก

ในตอนเช้าจึงถือเป็นนาทีทองของสุขภาพที่มีการ “ปลุก” ร่างกายหลายระบบพร้อมๆ กัน เหมือนกับการเปิดสมาร์ทโฟนที่มีหลายแอ๊พขึ้นมาใช้ แต่ในร่างกายเรามีการประสานกันที่ละเอียดอ่อน

ตอนตื่นจึงเป็นตัวช่วยตัดสินสุขภาพได้

กิจกรรมรับอรุณ
*6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน

เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ทำจนเคยชินในการเริ่มวันใหม่ของตัวเอง หรือบางท่านอาจไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรเลย(แฮ่) แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามครับ

การเริ่มต้นดีนับแต่ลืมตาขึ้นมาก็ย่อมดีแน่

เริ่มจากแค่ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งลุกปุบปับให้สะดุ้งไปทุกระบบ ขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบาๆ นอนสบายๆ อยู่บนเตียงสักครู่ ก่อนค่อยฉุดตัวให้ลุกนั่งก่อนที่จะย้ายเท้าลงแตะพื้นเพื่อยืนกาย

จากนั้นเริ่มการ “ปลุก” สุขภาพง่ายๆ ตอนเช้าดังต่อไปนี้ครับ

1) สูดหายใจลึก ฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอด รับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ให้คิดว่าเหมือนสูดเอาพลังที่มีอยู่ไม่สิ้นสุดรอบตัวไปใช้ การสูดหายใจลึกช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอนมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเหมือนกับการฟอกปอดให้ร่างกายสดชื่น ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุด ทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่น ฝึกทำจนชินเป็นนิสัยครับ

2) ดื่มน้ำเปล่า ตื่นมาตอนเช้ามื้อแรกที่ควรเติมให้ร่างกายคือ “น้ำสะอาด” เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอน ขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้ว หรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่าย นอกจากนั้นน้ำสะอาดยังช่วยกระตุ้นลำไส้ในการระบายของเสียด้วย น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยสุขภาพได้ดีที่สุดครับ

3) เข้าห้องน้ำ อาบน้ำรวมถึงขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัย ให้โปรแกรมเข้าห้องน้ำเพื่อระบายของเสียนั้นเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยส่วนใหญ่แล้วมักเป็นตอนเช้าเพื่อความสะดวกของหลายท่าน ซึ่งเป็นสิ่งดีครับเพราะหลังจากร่างกายได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้วจะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้น อีกทั้งช่วยท่านที่มีปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติให้สบายขึ้น

4) ออกกำลังเบาๆ เน้นว่าอย่าหนักมากในตอนเช้าเพราะหลายท่านต้องไปทำงาน ไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อมๆ กันทั้งสมอง,กล้ามเนื้อ,ต่อมหมวกไตฯลฯ เพราะในตอนเช้ามีฮอร์โมนกระตุ้นหลายชนิดออกมา อย่างเทสโทสเตอโรนในบุรุษ ซึ่งการออกกำลังพอประมาณจะเสริมกันได้ดี ยกตัวอย่างทำโยคะ หรือแม้แต่การลุกเดินติดต่องานตามโต๊ะในที่ทำงานก็ช่วยได้ ให้พอรู้สึกคึกคักเล็กๆ แต่ไม่ต้องหนักขนาดเหงื่อซึมแผ่นหลังนะครับ

5) กินมื้อเช้า การเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ ซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine phosphate) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ “น้ำตาล” และ “โปรตีน” ที่ต้องมี ดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ

6) ทำใจนิ่ง สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ “การออกกำลังใจ” ครับ ท่านสามารถเลือกทำชีวิตในวันนั้นให้เป็น Good day หรือ Bad day ก็ได้ไม่ยากหากได้ออกกำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ “ใจนิ่ง” แล้ว “เห็นสุข” จากความสงบนั้น อาจทำสมาธิ, สวดมนต์, ฟังเพลง, โยคะฯลฯ แล้วแต่สะดวกครับ

กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ “อุ่นเครื่อง” ก่อนเบาๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้ว ร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อยๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป

ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่า ร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุก
ได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The article.6. activities should be done in the morningWaking up in the morning, but the refreshing, but who can put a tattoo of just depends on each person. Some very thanphlang wake up, then there are good ideas in your head at all, but some people still feel like "not yet saturated". Caused by different reasons. If the count but the bedroom alone, that is very important, and then. When it comes to the subject of "the Awakening", it is equally interesting, because a good start is to help people make life possible, well all day. Otherwise, it will collapse with required a woman to feel like work progresses. At one point, it is not healthy, for sure. Many of you might be wondering just why morning erections result a lot just so. It say dear Sir, that it has an enormous influence on our lives, because there is a necessity for the body is the main to-do. -Endocrine and hormone ngankratun body. -Oral contraceptives and cardiovascular pressure -Brain and nervous system, start the full order. -Muscle power to generate power. -Preparation of the intestine, sweeping out the trash. In the morning, a minute of health with "wake up" the body system, like opening simultaneously Smartphone with multiple app came up but in the body, we have a delicate interlocking. Episode the awakening is the health decisions. Events capital * 6 the activities that should make a guard woke. Believe that everyone has things they do, until the start date has its own new, or some people may not want something with nothing (Hae), but however, lol. A good start from the eyes up, it is better, for sure. Starting from just wake up all of a sudden, do not just go all standing, WinCE. Ask you to open your eyes up gently, lying on the bed, simply a few minutes before gradually pulling options, standing, sitting, before moving down the ground to a standing body. Then start to "wake up" your health easily. The following morning, lol. 1. practice deep breathing and breathing, breathe), a lung full of air, pure morning, think like a breath, remove power, there is no end of characters to use. Fresher deep breathing helps the lungs expand fully over the episode there was the exchange of oxygen, the same as lung dialysis, a fresh body. Part of the episode exhale gently breathed out. Do this 5-10 times the guards awake practice until the Chin is a habit lol. 2. empty water.) morning meals should fill up the first body is the "clean water" to sweep the rubbish from that Division are sleeping throughout the night. Ask hot water helps wake up the gut with 1-2 or possibly glass tattoo, drizzled with lime down too, easy to drink. In addition, clean water also stimulates the bowel to drain. Tap water is considered as a drink to help your health the best guys. 3.) into the bath including excretion that should make it a habit, a program to drain the toilet waste, it is at the same time each day. In most cases, this is often a morning for the convenience of many of you, which is good because after the body stimulates the bowel to drink water and then have to make the bathroom more convenient. Help people with abnormal excretion provide problems. 4. gently, do not exercise it), very heavy in the morning, because many people want to work. Don't want to give too much tired, lol. Exercise gently stimulate multiple systems simultaneously in both the brain, muscles, glands, caps etc, because in the morning with tai hormones stimulate the. Example, testosterone in men, which exercise is enough. For example, do yoga, contact, standing, walking, or even work as a desk at work, it helps to have enough sense bustling, small in size but not to heavy perspiration ooze back! 5. eat breakfast). To recharge it is important that breakfast helps "wake" clearance body strength because many systems that work the morning wants "fuel" that require a fast, quick fuel, the first section in the body (Creatine phosphate) by essential raw material is the "Brown" and "protein" that must be so to eat a proper breakfast is an important health decision. 6.) still be important that helps the body to wake up completely is "discouraged" can make life in the day, a Good day or a Bad day, it is not difficult if you get yourself to exercise regularly. The technique is to do it "stationary" and "happiness" from peace meditation, prayer, it may, listening to music, Yo, etc, but PayPal kha. The mechanism of the body in the morning, then compared with cars or working out should be. The "warm-up" before gently into soft alert that we are ready to face the world. Daybreak's body came a long interval will gradually. Gradual adaptation does not surge like being coerced. Anyone who uses the body feel and a resource to learn. The body will bring together work for you effectively identical to the Goons who have cute boss will take care of the life, sufferings, relax it should invite to see the fun.Both happy healthy with giveaway

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Article
6 activities should be done in the morning
, waking up in the morning, but with a fresh mind. But who would do such a businesslike with each person. Some power I already have some ideas in my head, but you still feel the same. "I'm still not sleeping" caused by various reasons. To me , but if I sleep very well that it is very important then. When I refer to "wake" it do not do it. Because a good start to help you live to be well over the day , otherwise it will collapse. I like to be forced to work until at one point it is not healthy for me , many of you may wonder why I wake up in the morning just so much to contribute. I would like to tell you that it's had an enormous influence on our lives here. The morning is essential that the body must be main - endocrine and hormone works to stimulate the body - the cardiovascular control pressure - the brain and nervous system start to the fullest - Muscle Walk for Empowerment - the intestines squeeze. the preparation sweep the garbage out in the morning, so it is a good time of health to "wake up" multiple body systems simultaneously like opening a smartphone app that has many more uses. But the body is the harmonization delicate , it is now up to the judge's health activist Arun * 6. Things to do when you wake up that you have made ​​the habit of starting the day itself. Some of you may not need a ceremonial thing (hang), but no matter what I opened my eyes to a good start, but it would be good to start from just wake up and do not get a sudden shock to the system. Let your eyes light up while lying comfortably in bed. Gradually pull to sit up before moving on foot touched down in order to stand out from the start to "wake up" the morning following simple health post 1) Take a deep breath breathing into the lungs. Fresh air at dawn Think like breathing power is not an end to the cycle. Take a deep breath to allow the lung to expand more fully now lying with the exchange of oxygen compounds like lungs keep the body fresh. When the exhaled slowly Breath away as soon as possible. Do this 5-10 times waking practice until I wont 2) drinking water to wake up the morning meal should first fill the body is "clean water" to sweep the garbage that comes from the gut pile up. night's sleep Let warm water to help raise bowel 1-2 glasses of lemon or drop down a little easier to drink. In addition, water also stimulates the bowel to waste it. Water is the best drink to my health, 3) toilet, shower and toilet, which should make it a habit. The application to the toilet to drain the waste is at the same time each day. Most of the morning is often a convenience to many of you. Which is good, because the body of water stimulates the bowel to make the toilet more convenient. It allows you to have a normal bowel movement for more comfortable 4) lightly stressed that not a lot of hard work in the morning, because many of you need to work. I do not want to do too much. Exercise lightly Stimulate multiple systems simultaneously Including the brain, muscle, adrenal, etc.. In the morning there was a different type of hormonal stimulation. Tesco's at the State Road in men. This exercise will strengthen moderately well. For example, do yoga Or even walk by his desk at work, helps. Small enough to feel energetic But not heavy, sweat seeping back like 5) Eat breakfast invigorating morning ritual is important to help "wake up" to the body. Because systems The morning walk to work are required "fuel" must be faster. The fuel now part of the body first (Creatine phosphate) by raw materials critical to the "sugar" and "protein" to be there, so eating breakfast right it is judged essential health 6) rallied still important to help. the body is fully awake. "The encouragement," You can do it in a day or Good day Bad day was difficult, if not cheer yourself out regularly. The technique is to do was to "be still" and "the pleasure" of the peace may be meditation, prayer, music, yoga, etc., but easy on mechanical engineering of the body in the morning is like a car or. the exercise should be "Warm-up" before gently reminding the grace that we are ready to go out and face the world. The body sleeps a long time to get there gradually. Gradual adjustment is not too much thrust as oppressed anyone using the physical feel pampered and well know the value. The body can work together effectively. Like his boss, a lovely care exchanges to relax as it's supposed to be fun for both healthy and happy with it.