1. ท่าหน้าวัวประยุกต์ยืนตัวตรงเท้าช

1. ท่าหน้าวัวประยุกต์

ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่ง ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบติดลำตัวงอแขนไว้ด้านหลังขนานกับช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้าง หายใจเข้า มือขวาออกแรงดึงผ้าขนหนูขึ้นให้แขนขวาชิดใบหู หายใจออก มือซ้ายดึงผ้าขนหนูลงจนแขนซ้ายตึง ระวัง! อย่าให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว และต้องดึงผ้าให้ตึงตลอด ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง ครั้งที่11 ลดแขนทั้งสองให้ขนานกันดังภาพแล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง ปล่อยแขนลงผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Apply an ox stand up straight, feet close together. Right hand side of the towel. Raise your right arm up and then bend your elbow to the back of the head. Left arm attached to the torso bent arm behind your back parallel to the waist. The towel caught another breath right hand pulling a towel up to his right arm, left hand touching the ears, exhale, pull the towel down and left arm stiffness, beware! Do not let the left arm separated from the fuselage. And to pull the fabric taut throughout. Continue until 10 to 11 times lower arms parallel to each other as shown and pull the fabric taut. Repeat on the other side release arms relaxed posture helps reduce excess fat around the arm as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. The Anthurium applied

.Stand up straight, feet close together, the hand to hold the towel side. Raise your right arm and bend your elbows down to the back of the head. The left arm attached to the torso flexed arm back parallel to the waist, to hold the towel side. Breathe.Exhale, the left hand pull the towel into the left arm stretched out!Don't let your left arm separated from the body and to pull the fabric taut. Carry on until 10 times that 11 reduce both arms parallel as shown in the picture then push fabric taut. Let your arms down to relax. Repeat the other side.