การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง เพราะใน

การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง


เพราะในบุหรี่หรือยาสูบมีสารนิโคติน ซึ่งออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท-สมอง มีฤทธิ์การเสพติดสูงมาก การสูบบุหรี่ทำให้สมอง และระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินรวดเร็วมากคือประมาณ 6 วินาที เร็วกว่าการได้รับยาเสพติดอื่นๆ เร็วกว่าการฉีดเฮโรอินเข้าเส้นเลือดเสียอีก
sg



เมื่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินอย่างรวดเร็วง่ายดายและฤทธิ์เสพติดของบุหรี่ ทำให้มีความพอใจ มีความอยากบุหรี่เมื่อระดับนิโคตินในเลือดลดต่ำลง

แต่โดยที่การสูบบุหรี่ส่วนหนึ่งเป็นการติดพฤติกรรม หรือความเคยชินต่อพฤติกรรมการสูบบุหรี่ที่คุ้นเคยมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ทำให้ยากต่อการละ-เลิก แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถ หากเราต้องการจะเอาชนะใจตนเองให้ได้

เลิกสูบบุหรี่แล้วดีอย่างไร

ในสัปดาห์แรกที่เลิกสูบบุหรี่ จะมีอาการอยากบุหรี่อยู่ สัปดาห์ต่อมาอาการอยากจะน้อยลง ความอยากจะหายไปและต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จริงจัง ตั้งใจเลิกพฤติกรรมที่เคยชินต่อการสูบบุหรี่ เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มสุรา นั่งเล่นที่โต๊ะอาหารหลังอิ่ม หากคุณคิดอยากเลิกสูบบุหรี่ คงอยากทราบว่าโดยทั่วไปมีวิธีอะไรบ้าง

การดูแลตัวเอง พร้อมความตั้งใจสูง กำลังใจของผู้ต้องการเลิกบุหรี่เอง และบุคคลรอบข้าง
การให้สุขศึกษา เข้าคลินิกอดบุหรี่ อาจเป็นกลุ่มหรือรายบุคคล
การใช้ยาช่วยระงับ ลด อาการเครียด เช่นยานอนหลับ
การใช้สารนิโคตินทดแทน ในรูปแบบต่างๆเช่นหมากฝรั่ง แผ่นแปะผิวหนังนิโคติน
การฝังเข็มช่วยลดอาการอยาก คลายอาการหงุดหงิด
รับคำปรึกษาจากแพทย์
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง
การใช้สื่อต่างๆสร้างพลัง-กำลังใจ การรวมกลุ่มโปรแกรมอดบุหรี่สำหรับชุมชน
เมื่อคุณเลิกบุหรี่

ร่างกายและปอดของคุณจะปลอดจากสารพิษในควันบุหรี่ ปอดจะโปร่งจากนิโคติน สารทาร์หรือน้ำมันดิน ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ก๊าซและสารเคมีอื่นๆอีกหลายพันชนิด ทางเดินหายใจจะรู้สึกโล่ง สะดวกกว่าเดิมภายใน 2 สัปดาห์ เสมหะจะลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่นคออักเสบ หลอดลมอักเสบ เนื่องจากไม่มีควันบุหรี่ที่เป็นสารก่อระคายเคือง และเสี่ยงต่อการที่ทำให้ติดเชื้อมากขึ้น ที่สำคัญคือลดอัตราเสี่ยงต่อมะเร็งของอวัยวะต่างๆ ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง

โดยส่วนใหญ่ ผู้ที่เลิกบุหรี่ได้ เลิกได้ด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา หรือสารนิโคตินแทนบุหรี่ การใช้สารนิโคตินทดแทนมิได้หมายความว่าจะสามารถเลิกบุหรี่ได้ทุกคน ความตั้งใจจริง กำลังใจการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง การลดความเครียดช่วงที่อยากบุหรี่ ลดอาการอยากบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจความอยากบุหรี่ได้

วิธีที่ผู้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแนะนำคือ

เตรียมตัว ตั้งใจแน่วแน่ ว่าต้องเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง เตรียมความพร้อมทังร่างกายและจิตใจ
ให้จดบันทึกเวลาและเหตุผลการสูบบุหรี่ จดเหตุการณ์ที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่นการดื่มสุรา กาแฟ สูบขณะขับรถ
เปลี่ยนพฤติกรรม เช่นเก็บบุหรี่ไว้อีกที่หนึ่ง ใช้มืออีกข้างสูบแทน ขณะสูบบุหรี่ไม่ต้องทำอะไรให้นึกว่าทำไมถึงสูบ
ให้สูบนอกอาคาร
เมื่ออยากสูบบุหรี่ให้รอสัก2-3 นาทีคิดเรื่องอื่นเพื่อเปลี่ยนความสนใจหรือเคี้ยวหมากฝรั่งและดื่มน้ำมากๆ
ซื้อบุหรี่ครั้งละซองและซื้อชนิดที่ไม่เคยสูบ
กำหนดวัน"ปลอดบุหรี่"ของตนเองอาจจะเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเอง หรือบุตร-ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงที่เครียด ควรหาใครบางคนรับรู้และคอยช่วยเหลือ
แจ้งแก่คนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้กำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
เมื่อถึงวันสำคัญ ที่กำหนดแล้วว่า"วันปลอดบุหรี่"ให้หยุดเลย
ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นให้อยากบุหรี่อีก
เปลี่ยนพฤติกรรม เช่นไม่ดื่มกาแฟ
ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป
ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารนานเกินไป เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะอยากบุหรี่อีก
ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่นน้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะชะล้างนิโคตินออกไป
เมื่ออยากสูบบุหรี่ให้หางานอย่างอื่นทำ เคียวหมากฝรั่ง หรือไปในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้ เช่นโรงหนัง รถเมล์ ขี่จักรยาน เดินเล่น โทรคุยกับเพื่อน
ให้รางวัลตัวเองเมื่ออดบุหรี่ได้โดยไปดูหนัง
เมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ได้แล้ว
ในช่วงแรกที่อดบุหรี่อาจจะรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ดื่มน้ำมากๆเพื่อลดความอยากหรืออาจจะอาบน้ำถ้าเป็นไปได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร อดอาหารหวาน ลดอาหารไขมัน จะเป็นการคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่เป็นประจำ
ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง"ไม่ครับ" "ผมไม่สูบ""นายแน่มากที่เลิกสูบบุหรี่ได้"
ให้นึกถึงสิ่งที่ดีๆเมื่ออดบุหรี่ได้
เมื่อเกิดความเครียดหรือปัญหาให้หาทางแก้ไขและบอกตัวเองว่าบุหรี่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อีกต่อไปแล้ว
หยอดกระปุกให้ลูกเมื่อไม่ได้สูบบุหรี่
หากท่านล้มเหลวครั้งแรกให้พยายามใหม่ มีหลายคนที่สามารถประสบผลสำเร็จเมื่อมีความพยายาม
บอกเพื่อนร่วมงานหรือครับครัวว่า ห้ามสูบบุหรี่ใกล้ตัว ห้ามหยิบยื่นบุหรี่ ห้ามทิ้งบุหรี่ไว้ให้เห็น ห้ามชักชวนให้สูบบุหรี่
ปิดประกาศหน้าห้องว่า"เขตปลอดบุหรี่"
ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้
หลีเลี่ยงกาแฟ สุรา อาหารรสจัด
อาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ และวิธีแก้ไข

หงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่จนแทบคุมไม่ได้เพราะร่างกายคุณติดนิโคติน และนี่เองเป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่ การแก้ไข
ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อยๆเพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปให้เร็วที่สุด
ออกกำลังกาย เช่นเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลาย เหงื่อจะช่วยขับนิโคตินออกไป
อาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัวจะทำให้ผ่อนคลายได้ดี
พูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคย เพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้าง
งดเว้นอาหารจากเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่างๆ
ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด การแก้ไข
นอนหลับ หรือนั่งเพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบๆ ฟังเพลงเบาๆผ่อนความรู

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to quit smoking by themselves. Because in the cigarette or tobacco, nicotine is the substance in which the nervous system-the brain effect. There is a very high sensitivity to drugs. Smoking causes the brain and central nervous system has been very fast, nicotine is the substance of approximately 6 seconds faster than getting drugs faster than other coral rose on injection vessels.sg When the brain and the central nervous system receives message quickly and to affect nicotine addictive cigarette. Make it with satisfaction. There is a level of nicotine in cigarettes, when the blood would lower.But where smoking is part of the installation or a familiar behaviour towards smoking habits, familiar as one period. Make it difficult to quit, but it's not difficult to each-exceeding the ability if we want to overcome the mind itself.Quit smoking for good, however.In the first week that has wanted to quit smoking, cigarettes are a week later would be fewer symptoms. Appetite disappears, and you must modify the behavior. Serious Intended to undo the behavior that is accustomed to smoking such as drinking coffee, alcohol use, living at the dinner table after IM. If you would like to quit smoking would know how common?To take care of themselves, with the intention of high. The capacity of the people to quit smoking and people around.The health Attend a clinic or group may be the amount individual smoking.The use of medications to help reduce stress, such as suspension of sleeping pills.The use of nicotine substitution substance in various formats such as nicotine chewing gum the pad of skin?Acupuncture helps reduce symptoms like Stay at the symptoms, irritation,Get advice from doctors.To modify their behavior.Use various media to create powerful-encouragement Abstain from smoking program for integration in the communityWhen you quit smokingThe body and the lungs are free from toxins in cigarette smoke. The lung tar or nicotine byproducts of holes from tar. Carbon dioxide (CO2) Gas and other chemicals, thousands of types. Respiratory tract will feel relief within two weeks later former cholesterol is decreased. Reduces the risk of respiratory infection such as throat bronchitis because that is causing irritation and vulnerable to infection that makes it even more important to reduce the risk of cancer in various organs, and rate. Reduce the chances of heart disease risk disease, airbags inflate Pong.How to quit smoking by themselves.Most people who quit smoking. Quit by themselves without the need for medication or nicotine replacement cigarette additives. The use of nicotine substitution substance, does not mean that it will be able to quit smoking. Ambition Encouraged to modify their behavior. Stress reduction range would you like smoking. Would reduce cigarette smoking have been arousing distracters?How they have successfully quit smoking.Prepare yourself to quit cigarettes encouragement intended by itself. Preparing Tang for the body and soulMake a note of the time and the reason for smoking. Note the event, like smoking, alcohol use, such as coffee, smoking while driving.Change behavior, such as the one stored. The other side of the hand pump instead. While smoking, do nothing, why do you think that the pump.Supnok building,When you want to smoke, wait a few. Minutes for the other to make chewing gum, or attention and to drink plenty of water.Buy cigarettes at a song and buy the type that never smoker.The "smoke-free" of their own may be an important religious days. Birth date of son-or his wife should not choose someone should find a stress awareness and help.Tell those families that work Employment buddy Colleagues, to encourage a strong support to quit.When the big day arrived, and "non-smoking day" to stop at all. Leave all the equipment, and to not let those things come up, like cigarettes again.Change behavior, such as not drinking coffee.To abstain from alcohol, coffee, spicy food to eat, to eat. Do not sit at the dinner table too long Because every meal is like a cigarette after a meal again. Should drink fruit juices such as orange juice, lime juice, because as the acid wash out nicotine.When would you like to find out anything else smoking do to cure gum or smoking is not interesting like bike walk bus movies? Call and talk with a friend.To reward yourself when you abstain from smoking by going to see the movie.When I started to quit smoking.In the first interval, abstain smoking may feel frustrated, inhale deep breathing drink plenty of water to reduce appetite or may shower if possible.Exercise regularly. Find a hobby to stress Mainly because after smoking. The increase in body weight. Exercise, diet control, dieting, fat, sweet, nutritious and weight control is.Modify the behavior now non-smoking. To avoid the situation. Places that used to smoke on a regular basis.Practice denied. The effort to talk to itself. "Yes," "no friends, I am not very sure." Mr pump quit smoking. "Keep in mind a good thing when they abstain from smoking.When stress or problems to fix and tell yourself that smoking does not fix the problem.Pour a jar, when not smoking.If you fail the first time try new. There are many people who can be successful when attempted.Tell your colleagues or whether smoking near the Do not pile cigarettes Do not throw cigarettes out. Banning solicitation, smoking.Post rooms face a "smoke-free zone."Most of the time where smoking is not.Avoid alcohol, coffee, spicy food, LiThe symptoms that occur when you look, and how to fix.Ngunngan would like to smoke irritation, they control not because your body nicotine. And this is why you wanted to smoke. To edit.Drink as much water. Drink to settle the nicotine out of your body, to provide as soon as possible.Exercise, such as walking very fast biking to help relax the sweat will help drive the nicotine go out.Hot shower and rubbing with a towel over it to make good.Talk to people that are familiar with. So frustrating ... to go out?Omission from meat. Food stuck to it and various spicy food.There are no concentrate in a lethargic feel restless thought. To edit.Sleep or sit and relax in the relaxation room, quietly listening to gentle rotating hole.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Quitting smoking by itself because the tobacco smoke or nicotine. The effects on the nervous system - the brain. The effect of the drugs is very high. Smoking causes the brain And central nervous system has been very rapid nicotine is about six seconds faster than obtaining other drugs. Faster than injecting heroin into a vein again sg on the brain and nervous system receive nicotine quickly, easily and addictive effects of smoking. The satisfaction A cigarette craving when nicotine levels in the blood drop , but the smoking part of the implementation behavior. Smoking habits or behaviors that are coming for a while. Making it difficult to to - quit. But it's hard not exceed capacity. If we want to win themselves to quit smoking, how well the first week of quitting. The symptoms are like cigarettes Weeks later, the symptoms would be less. Cravings are gone and have serious behavioral intention to quit the habit of smoking behaviors such as binge drinking coffee sitting at a table full of food back. If you want to quit smoking. I know that in general there are some ways to take care of themselves. Ready, Aim High Encouragement of those who want to quit smoking themselves. And individuals around health education. Smoking Cessation Clinic May be a group or individual to help curb drug use, reduce stress, such as sleep medication use nicotine replacement. In various forms such as chewing gum Nicotine skin patches, acupuncture helps relieve withdrawal symptoms. Relieve irritability advised by doctors to modify their own behavior using various media empowerment - encouraging. The group smoking cessation program for the community when you quit smoking, your body and your lungs are free of toxins in cigarette smoke. Lungs are clear from nicotine Tar or bitumen Carbon monoxide Gas and other chemicals, several thousand species. Respiratory feel relieved Within two weeks, more convenient phlegm to decrease the risk of respiratory tract infections such as bronchitis, strep throat because no smoke is causing irritation. And that makes it vulnerable to more infections. The key is to reduce the risk of cancers of various organs. Reduce the risk of heart disease. Disease emphysema to quit smoking on their own in most cases. Those who quit smoking Quit on their own without medication. Cigarette or nicotine replacement The use of nicotine replacement does not mean that everyone will be able to quit smoking. Earnestness Encouraged to modify their own behavior. Reducing stress during the craving for cigarettes. Reduce cigarette cravings Divert the craving for smoking cessation how to successfully introduce the course. Undetermined The need to quit smoking on their own. To prepare both physically and mentally make a note of when and why smoking. Note the events that make you want to smoke a cigarette. Such as smoking, drinking coffee while driving behaviors. Such as picking up another cigarette. Use the other hand pump instead While smoking does not have to do anything to imagine why the smokers to smoke outside the building when smokers want to wait 2-3. Minute is another story to divert or chew gum and drink lots of water and buy a pack of cigarettes each type who never smoked a day designated "non-smoking" on their own may be the holy days. Their birthday Or child - wife Should not the strain Should someone get to know and help identify the people in working families, employers, friends, colleagues. To encourage a strong advocate for abolition was achieved on the day. Given that "smoke-free day" to stop smoking and discard all equipment. To avoid those things that trigger the craving for cigarettes, another change. Such as not drinking alcohol, coffee, spicy foods to avoid eating refrain Im too should not sit at the table too long. Because after every meal like a cigarette should drink juices such as orange juice, lemon juice because the acid to wash away nicotine on smokers want to find something else to do. Chewing gum Or go on to other smokers do not like cinema bus cycling, walking talking with friends , reward yourself by going to the movies when I was smoking when quitting during the first smoking cessation may feel frustrated. To breathe out deeply. Drink plenty of water to reduce craving or shower if possible regular exercise. Find a hobby to relieve stress. Mainly because after abstinence Weight increase exercise Sweet, nutritious diet dieting fat weight control is another way to modify the behavior of the smoke. Avoid situations Where smokers regularly practicing rejected. Practice talking to yourself Friends "No," "I do not smoke" "You know that quitting smoking was" to think of something good on smoking cessation has on stress or problem to solve, and tell yourself that smoking can not fix it. Here, then drops the ball when the gearbox does not smoke if you fail the first time, a new attempt. Many people can achieve when they are trying to tell colleagues that my kitchen. No smoking around Giving smoking ban Do not allow smoking out Do not persuaded smoking room closing statement that "non-smoking" most of the time in which I smoke, do not drink coffee, spicy food, avoid the symptoms of smoking cessation. And how frustrated I smoke I could not control because the body is addicted to nicotine. And this is why you want to smoke. Amendments to drink water as much as possible. Drink frequently to pay for nicotine to leave the body as quickly as possible to put an exercise. Such as brisk walking, bicycling to help relax. Nicotine drive away sweat to help warm bath. And scrub with a towel around himself to make a good talking to people familiar side. To vent some frustration to abstain from food, lean meats and spicy foods and sleepy. restless Not concentrate on implementing the idea. Amendments to sleep Or sit quietly in a room to relax. Listen to the music gently relax the hole.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Smoking cessation myself


.Because smoking or tobacco contains nicotine. The effect on the nervous system - the brain is able to highly addictive, smoking makes the brain. And central nervous system received nicotine very fast is about 6 seconds.Faster injection of heroin into blood again
.SG



when the brain and central nervous system received nicotine quickly, easily and addictive effects ของบุหรี่ make satisfaction. Have a craving for a cigarette when nicotine levels in blood decreased

.But without smoking part as addiction behavior. Or used to smoking behavior that familiar for a period of time, and make it hard to stop abuse - but not too difficult ability. If we want to overcome self get

.Quit smoking and how well

.In the first week to quit smoking, symptoms like smoking. A week later the symptoms to less. Appetite will disappear and to modify behavior. Seriously meant stop behavior used to ารสูบบุหรี่ such as drinking coffee drinking.If you want to quit smoking. Would like to know in general how about
.
to take care of yourself, with high morale of the intention to quit smoking. And the People
health education; clinic cigarettes. May a group or individual
medication suspension, reduce stress, such as sleeping pills!The use of nicotine replacement, in various forms, such as chewing gum Nicotine transdermal patch
acupuncture help reduce symptoms do. Relieve symptoms frustrating
consultation doctor
to modify their behavior
.The use of various media to create the power - morale. The integration program cigarettes for the community when you quit smoking


.Your body and lungs are free of toxins in cigarette smoke, the lungs are clear from nicotine, substance, or oil soil, carbon monoxide, gas and other chemical several thousand species. The respiratory tract to feel relieved, convenient than ever in 2 week.Reduce the risk of respiratory infection, such as the neck infection, bronchitis, since there is no cigarette smoke, are substances that cause irritation. And the risk of being infected. More important is the risk of cancer of the organs.Emphysema
.How to stop smoking myself


.Most people quit smoking, quit it himself without the need to use drugs or substances nicotine for smoking. The use of nicotine replacement does not mean that will be able to quit smoking all earnestnessTo reduce the stress range, like smoking, reduce the symptoms like smoking, cigarette craving can divert
.
the way people quit smoking successfully recommend

prepare determined how to quit smoking by themselves. Prepare both body and mind
.Make a note of the time and the reasons of smoking. Taking the incident to smoking, such as drinking coffee, smoking while driving
.Behavior change, such as store rooms on one hand smoke instead. While smoking do not need to think why to smoke outside the building smoke

.When you want to smoke to wait a 2-3. Minutes to think of other things to change the attention or chew gum and drink a lot of water
buy cigarettes times each envelope and buy the type that never smoke
.The "smoking" of their own may be important religious days. Their birthday or บุตร- wife should not choose the stress. Should someone recognize and support!Inform the family work, employers, friends, colleagues, to encourage support force quit success
when the big day. Given that "smoking" to stop
.Put out the cigarette and all equipment. To prevent them to whet rooms again
behavior change. Like don't drink coffee
to refrain from alcohol, coffee, spicy food, ignore the eating to the full too
.Don't sit at the table for too long. Because after every meal will want another cigarette
should drink the juice, such as orange juice, lime juice, because the acidity will wash the nicotine out
.When you want to smoke, to find other do Kyo gum or where not smoking, such as a bus ride for a walk. Call friends
ให้รางวัลตัวเอง when cigarettes by a
.When the start stop smoking now
in early cigarettes may feel frustrated, ออกล deep inhale. Drink plenty of water to reduce or may take a bath if possible!Exercise, find a hobby to relax. Because most after quitting smoking, body weight will increase, exercise, diet, อดอาหารหวาน reduce fat diet, weight control is another
.Behavior modification routine when smoking, avoid the situation. The place used to smoke regularly
practice declined. Practice talking to himself, friends, "no". "I don't smoke." "you're the man who quit smoking"
.Think of something good when the cigarettes have
when the stress or problems to find solutions, tell yourself rooms and cannot solve the problem anymore
drops transmission for you when not smoking
.If you fail the first time, to try again. There are many people who can be achieved when the effort!Tell colleagues or family, no smoking, no smoking, no close to abandon smoking to see. Don't persuade the smoking room
posters on a "non-smoking"
spent most where smoking isn't
.Li Liang, coffee, alcohol, spicy food
symptoms caused by smoking cessation and how to edit

irritated harassed to smoking almost can't control the body because you are addicted to nicotine. And this cause you want to smoke, editing
.Drink more water. Drink more often to pay off as soon as nicotine out of the body exercise, such as walking quickly
bike to help relax, sweat will help drive the nicotine out
.A warm bath and rub with a towel around will relax well
talk to a peripheral character familiar. To vent frustration out
refrain from food of meat food on it, and the spicy food of various
.Sleepy, restless, no concentration using the ideas, editing
sleeping or sitting to ผ่อนคลายในห้อง somewhere quiet. Listen to soft music to relax the pores.