สมมุติว่า ตัวเราเป็นรถยนต์ เครื่องย

สมมุติว่า ตัวเราเป็นรถยนต์ เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ แขน ขา ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน คนเราก็ต้องการอาหารเป็นพลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมันไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน หรือกินอาหารก่อน รถยนต์จะได้มีพลังงานวิ่งไปได้ คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา ทำให้เราไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้ เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม. จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจากอาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว เลือดจะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือถ้าทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช.ม. เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.) เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ปลอดภัย
ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลัง เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น มลพิษก็น้อย อากาศเย็น ร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน แต่คงไม่มีใครกินอาหารก่อนออกกำลังแน่ เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่างไร แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้านอน ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกรีเซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด เท่ากับ รถยนต์น้ำมันแห้งถัง สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ ตอนนอนหลับ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกายได้ มาลองคิดดู ตอนนอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที ตับต้องดึงสารอาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่ ทำอย่างนี้บ่อย ๆ ทุกวัน ๆ ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร เพราะไม่ได้พักเลย เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า ในตับมีแต่ไขมัน กลายเป็นตับแข็ง ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม. จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5 เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้ จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น เดิน ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับโอวันติน 1 ถ้วย ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้ กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ ก็ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว ลองพิจารณาการออกกำลังตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังเหลือเฟือ ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด สามารถออกกำลังกายได้เลย เหมือนกับรถยนต์ น้ำมัน ยังไม่แห้งถัง แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อย ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้ ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอน จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานมาก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะไขมัน จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา
ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี (แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่ แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ
จากงานวิจัยต่างประเทศ เร็ว ๆ นี้ พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด การออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์ คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์ ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้
สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี
มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด คลายเครียด ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้วเข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม. เพียงพอแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีอุบัติการ โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.
ฉะนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Assuming our cars. Our engine is muscular limbs to make a motion to go wrong. Cars need fuel to keep the engine running. We also need food for energy, the body movement.Especially with exercise. Sleep car and body. No oil, no energy needed to refuel before. Or eat first. Cars will have the energy to run it. We have the power to limb muscles.Auto body foreign to us. Straight enough to fill up a full tank. Drive away immediately. But we also fully satiated after eating to exercise it. Because after eating 2 g.M.Blood will have to wait for food to be digested in the stomach and intestines after a lot of food is absorbed into the blood. Distribute blood to carry nutrients to the organs of the body such as the heavy exercise now.20 times the normal. When the blood in the stomach a lot. Plus another 20 times to raise the leg as a result, not enough blood to the brain may cause dizziness or fainting. If the blood supply to the heart muscle is insufficient.Life is strictly forbidden. Do not exercise after eating 2 g.M completely digestible. Then absorbed into the blood (2 hours) blood waiting in the stomach, it will spread out. Now it's safe to run
.Now I wake up in the morning, then exercise. The morning fresh air is less polluted air also cools the body because they stay fresh all night. But who would eat before I exercise.But the exercise without eating. The evening meal was going to sleep. Unused energy while sleeping. Nutrients such modifies hepatic glucose converted to glycogen. Tri Green Sir Ryde. Fat into fatty acids.Etc., and then stored in various organs when you wake up, there is no energy left in the blood as a car fuel tank dry. This condition the liver has to work to extract the nutrients to be stored in a different part of sleep.It can exercise to think about the liver from working too hard. ' To remove nutrients to keep. Up in the morning to exercise immediately. Liver to pull nutrients out to store them on a night out to do something new every day, this repeatedly.How long shall I bear with this condition. I do not stay. I do not like to eat food. Liver to extract nutrients from a variety of alcohol to cholesterol metabolism in the liver is too long, but fat. Becomes cirrhosis.But wait a second channel.M.It is going to be such a hit, eat five to seven in the morning workout. Has anyone else would like it, but I have not heard that morning walk that morning jogging do light exercise, such as walking around.Such as a sandwich with one slice, Ovaltine, 1 cup of the digestion takes a 1/2 - 1 g.M.Was enough to exercise it. Eat a little light exercise, they use less energy. This was enough to eat it. Consider work some evenings. We eat breakfast, lunch, evening, ensure that power is ample.Can exercise it. As a vehicle fuel tank dry. But it may well be like the morning after a small meal. Prior to exercise. Will not feel exhausted. The truth does not need to eat anything at all important.Drink water to drink slowly until you feel satisfied. Back home, you will not feel hungry and want to eat anything else. This evening and after exercise. When it's time to sleep. Nutrients to the minimum. The liver does not need much work.So do not get fat. And no residual nutrients, especially fat in the arteries. It is a way to reduce fat in the blood without drugs
.If you consider this. Morning workout. The evening will be a health or the health generally good (aerobic) as well as both an exercise in the evening, but not to eat later.Less can not hurt it. Exercise has two evenings per
.Research Institute soon found that exercise the lease. Lower body to make antibodies. And exercise the evening. The antibodies in the body increases. See in this respect if the flu outbreak.3 to the case that morning exercise is beneficial to those with immunity. Such as allergies, asthma and allergic diseases are allergic to dust or woman moon. Morning exercise reduces immunity. Is equal to the other.Reduce drug resistance less
.This is the conclusion reached. You know, I said. Exercise in the morning or good evening
.Another offers aerobic exercise before bed, such as walking or cycling on the belt 30 minutes - 60 minutes, do not be afraid to sleep. Because aerobic exercise 30 minutes or more, the body will be after "Murphy's End".I used morphine injections to patients after surgery. Cause drowsiness, relieve pain, stress or exercise completed Bath and go to bed. You will not sleep the dream. Deep sleep, you want to sleep only 5 g.M, it is sufficient to note that the working day is not exhausted, the girls do not sleep enough 5 hours ago There is new research has found out that sleep 5 hours a Disease. coronary artery blockage than those sleeping 7-8 h
.Otherwise exercise the evening or at bedtime. Good morning exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Suppose a car is a car is muscular limbs to keep us moving. Cars need gasoline to the engine. People, we need food as energy, the body movement. Specifically, using exercise, morning wake up cars and body; There is no oil, there are no power need to refuel before or eat first. The car will have the energy to run. We will have the energy to muscles, limbs. Unlike cars, body parts, we agree that the gas tank is full enough already. Can drive away immediately, but we also enjoy eating at the back to exercise. Because after eating 2 hours.M There will be blood coming for food that will be the stomach and the intestines a lot after the food is absorbed into the blood. The blood brings nutrients to the organ distribution of the body if it is kainak now. Only 20 of the normal state. When the blood come as many funds are severe, plus another 20 legs feed as it allows blood to feed the brain is not enough to cause a blackout or if it causes blood to the heart muscle is not enough. It is strictly prohibited to have life is forbidden after eat 2 hours.M, when sub-food, absorbed all the blood (2 hour) Blood fiend on the stomach, it is distributed to him. Up to now, it is safe to run
.Now people wake up in the morning and come out because air pollution, fresh morning air is cold. The body is still fresh, because the whole night but nobody eat before exercise. But people exercising without eating because the evening eating is going to bed. Do not use power while sleeping The liver will modify the nutrients such as sugar converted to glycogen and fat traikri fat acids as ride services. Etc. and stored in various organs. When I wake up, there is no energy remains in vessels equal to dried oil tank car. This condition is a man by the liver to get the nutrients that are modified are stored in the system. Now sleep. Guests can exercise come Imagine sleeping a lot hard work, now the liver to remove nutrients to keep awake in the morning to exercise as soon as possible. The liver must pull nutrients to keep it last night out. do this over and over again every wan. This condition will endure as long as they did not like to eat people!, eat no liquor. The liver needs to extract nutrients from various places, alcohol metabolism, there are very few liver into fat in the liver, but become stronger. But I have to wait up to 2 hours.M It is going to be like to eat before 5 o'clock in the morning, seven-hit exercise has to be someone to do this? Therefore, it is, but I've never heard that morning jogging morning walk at all, that is, light exercise, such as walking. Lol like sandwich 1 slice with 1 cup o Martin, which would take at least 2 1/digestion-1 h.M It's just going to take a little bit to eat, exercise, exercise gently, little power consumption, the food just enough; Consider the evening before we eat breakfast. Lunch was recognizing that the enormous power. Can exercise at all, like a car, oil has not yet dried, fill the tank, but it may well look like food a little longer in the morning before going out to make it not feel rayo? Truth does not need to eat anything at all. An important message. By drinking water, gradually until I feel IM back home you will not feel hungry and doesn't want to eat anything, and after exercising in the evening. When it is time to retire the remaining nutrients. The liver does not need much work. Lol, it does not cause obesity, and there are no remaining nutrients left in fat, particularly artery. It is a way to reduce fat in the blood, as well as possible without having to eat ya
.If you consider this exercise in the morning or in the evening to make a good general health (aerobics), equally both, but exercising in the evening without having to eat later. Less and less until it can't hurt the body. Exercise in the evening, so 2:
From international research. Soon found that exercising in the morning, it will make the immune resistance in the lower body and exercising in the evening to make chart resistance in the body increases. View this in terms of flu pandemic There are only 3 per case of morning exercise benefit is they are very resistant to the chart, such as allergies, including allergy Allergy Asthma air cleaner or a pretty woman of the moon. Exercise in the morning helps reduce immune resistance, so as to help the other person. Eat less to reduce drug resistance chart.
Summary this just arrived. You probably already know that I exercise in the morning or good evening
.There is another proposal is that aerobic exercise before bedtime, such as walking on the belt or bicycle 30 minutes – 60 minutes need not be afraid insomnia because aerobic exercise for 30 minutes or more. The body will secrete "dofin entity." Lol the morphine injection to the patient after the surgery will make sleepy pain. Stress These exercises are done bathing, going to bed at all you will not dream of sleep. The sleep you need Sleep only 5 hours.M, it is sufficient to know is now doing nightly, no aches. Not drowsy Shows that sleep 5 hours is sufficient. In addition, new research has found that people sleep 5 hours. Have emerged. Coronary vein obstruction less than they sleep 7-8 hours
.Therefore, exercising in the evening or before bedtime better workouts in the morning.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Assuming that the US is a car engine is our legs and arms muscles, we will be moving the car to get around. engine oil to work, we would like to, it's power to move your bodyWake up morning exercise, especially with car body and we do not have oil there is no need to fill up before or power to eat food before car will have power to run it, we will have power, muscle legs and arms.The car with the body as soon as we fill up the tank, and then you can drive to it, but as soon as we were full after eating food that is to exercise is not because after eating 2.m.There will be blood, and wait for the food to be the stomach and the small intestine is a lot of food after it has been absorbed by the blood in the blood, and then will be distributed to the internal organs of the nutrients of the body, if you work out hard, and now like20 as far as the normal state of the heap in the stomach, as the blood is a lot of positive to raise the leg as far as the 20, blood was not enough to feed the brain, Blackouts, or if it is not enough blood to feed cardioUp to life, do not in any manner whatsoever. Do not eat out after 2 hours.M sub when the food runs out, and then absorbed by the blood out, and then (2, m) and wait for the blood in the stomach, it will be distributed to all will be up to now run was safe
Now, wake up in the morning, and then come out in the morning because it was fresh air pollution was less cold air because your body is still fresh, and the night is good, but no one would have to eat before working out, of course,But the workout without the need to eat food to eat in the evening because it is not done to go to bed while sleeping energy liver nutrients such as sugar will adjust to change is to be well-versed in the เซอร์ไรด์ far, fat fatty acids change toAnd then, to keep it in vital organs, so that when you wake up there is no energy left in the blood as much as the car oil tanks dry condition of the liver will be pulled out by nutrients to keep it in the morning, sleepIt can work out, and try to sleep at the liver working very hard to bring nutrients to keep awake in the morning to exercise as soon as the liver must be pulled out of the nutrients to keep it out all night in this new FAQ every day.How long will bear this condition because it is not good to eat, drink, and then I like to eat the liver is not required to pull nutrients from the alcohol, consumed in very long, but there is fat in the liver, in cirrhosis of the liver has become abut I need to wait for up to 2 hours.m.so I will go to the 5 o'clock is being such as to eat seven in the morning, it will work out to be a who do this, but it is Christian, and so the word that morning walk had never heard morning jogging, it is light exercise such as walking.such as sandwiches, 1 pieces of the day, which will take 1 cups of food a sub 1 /2 - 1 hours.m.Then I went to eat and went out a little light exercise, eat, and use less energy, but this would be enough to shake out in the evening, consider what we eat breakfast, lunch in the evening, that the energy redundantlyI can work out on the car like the oil tank is not dry, but it will be filled with good food, a little like in the morning before you go out is going to do, do not feel the truth is not to be weak to eat anything important at all.to drink of the water, slowly, until he was drunk enough to go back to the House you will not feel hungry, and didn't want to eat anything and after working out in the evening when it is time to go to bed, and then this would be minimal nutrients remaining liver was not to be working.Therefore, it is not fat, and there is no rest and hold nutrients in blood vessels, especially fat, it is a way to reduce fat in the blood as well as by not having to eat medicine
If you look at this exercise in the morning or in the evening is the working out of it. Well, good health (aerobics), both of them equally, but a workout in the evening, not to eat later.At least until it can not hurt your body in a workout in the evening, 2 per
The Research found that the foreign countries, the workout in the morning, Michigan State University, will be made in the body and reduce the workout in the evening, Michigan State University in the body up to this sense if bird flu outbreak3. There is only one case where a workout in the morning, they are useful to the Michigan State University more such as allergies, asthma allergy air cleaner allergy disease, bushes or the moon ring workout in the morning to reduce Michigan State University to help people.eat medicine reduce
Michigan State University.Wrap it up to just this, and then, sir, you know, work out in the morning or in the evening.
There is another proposition is one of exercise, such as aerobics, before sleep walking on Treadmill or biking 30 minutes - 60 minutes, doesn't have to be afraid that they could not sleep, Exercise, aerobics, 30 minutes to go, this will be your body secretes ดอร์ฟีน "Lean"as well as the injection morphine after surgery, patients will be made to release the pain sleepy unwind so exercise is complete bathroom, and then went to bed, you will not dream of deep sleep, deep sleep, you just want to sleep 5.M was enough to know what it is to be tired when working day will not show that Deep Sleep is not sleepy, 5 m. In addition, there is insufficient research, came out to meet them, lay 5, M. A heart artery disease, the occurrence is clogged. Less than they lay 7 - 8, M
.Therefore, the work-out in the evening or before bed than exercise in the morning.